ئوكسېگىنلىق بەدەن ئورۇقلىتىش گىمناستىكىسى پۈتۈنلەي ھال ياقىلىقلار（粉领） ۋە ئۇزۇن مەزگىل كۆپ ھەرىكەت قىلمايدىغان قىز-ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس تەتقىق قىلىپ تۈزۈپ چىقىلغان؛ مۇقىم ئىشلەيدىغان قىز-ئاياللار ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان بولغاچقا، بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسمىنىڭ سەمىرىپ كېتىپ، بەدەن قۇرۇلۇشىنىڭ گۈزەللىكىنى يوقىتىپ قويۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گۈزەللىك گىمناستىكىسى چىرايلىق ھەمدە ئوكسېگىنلىق بولۇپ، راھەت ۋە نەپىس ھەرىكەتلەر بىلەن  قورساق، بەل، يوتا قاتارلىق جايلارنى ئىچىگە يېغىدۇ(收缩)، گەرچە بەدەندىكى پۈتكۈل مۇسكۇلنى چېنىقتۇرمىسىمۇ، ئەمما قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كېلىشكەن بەدەن شەكلىنى پەيدا قىلىپ، ئاياللارغا خاس ئالاھىدە بەدەن شەكلىنى نامايان قىلىدۇ.
بىرىنچى بۆلۈم: كۆكرەك قىسمى ۋە مۈرە قىسمى
بىرىنچى: كۆكرەك مەشىقى 
بىرىنچى ھەرىكەت: بۇنىڭدا  بەل، دۈمبە قىسىمنى چىنىقىش ئورۇندۇقى (台阶凳)غا چىڭ چاپلاپ، تۆۋەنكى دۈمبە قىسىمنى ئاسراشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئىككى قولغا بىردىن گانتېل ئېلىپ، قولنىڭ ئالقىنىنى ئالدىغا قارىتىپ، بېغىشنى ئۈستىگە ئىتتىرىمىز. گانتېل تۇتقان قول كۆكرەكنىڭ ئىككى يىنىدىن بەدەندىن يۇقىرى قىلىپ سوزۇپ چىقىرىلىدۇ. بېغىشنىڭ تۈز بولۇشىغا دىققەت قىلىپ، قول بىلەن بىر تۈز سىزىق ئۈستىدە تۇرغۇزۇش كېرەك. جەينەك ئۇزۇن ئورۇندۇقتىن پەس بولۇش كېرەك. گانتېلنى تىك يۇقىرىغا سوزۇپ چىقىرىپ، بىلەكنى تولۇق سوزىمىز، بېغىش، ئىككى جەينەك قاتارلىقلار ئىككى مۈرە بىلەن بىر تۈز سىزىقنى ھاسىل قىلىشى كېرەك. بىر ئىككى دەپ ساناپ، گانتېلنى يۇقىرغا كۆتۈرگەندە نەپەس چىقىرىپ، كۆتۈرۈپ بولغاندىن كېيىن يەنە بىر قېتىم ساناش، ھەمدە بەرداشلىق بېرىش كېرەك. ئاندىن تۆت دەپ سانايمىز، گانتېلنى چۈشۈرۈپ ئەسلى ھالەتكە قايتىپ، نەپەس ئالىمىز (رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك). بۇ ھەرىكەت ئىككى گۇرۇپپىدىن 10 قېتىم تەكرار ئىشلىنىدۇ.