ئابرال تۇراسى

1. ئۆزىڭىزگە يېقىنقى بىر ھەپتىلىك تەپسىلى پىلان تۈزۈۋىلىش ئارقىلىق قەتئىي بىكارچىلىققا پۈرسەت بەرمەڭ.

2. تاماكىڭىزنى كۆز ئالدىڭىزدىن يوقىتىڭ.

3. ھەر كۈنى سەھەر ئورنىڭزدىن تۇرۇپ، مەن تاماكىنى ياقتۇرمايمەن، تاماكىغا ئۆچ دەڭ.

4. ئالاھىدە چېنىقىش ئۇسۇلىنى ئۈگۈنىۋىلىپ، تاماك چەككۈڭىز كەلگەندىلا، شۇ ھەركەتنى تەر چىققۇچە ئىشلەڭ.

5. بىر ئىستىكان ھەسەل سۈيى بىلەن چىلان سۈيىنى دائىم ئىستىمال قىلىپ ، ئۆز- ئۆزىڭىزگە : تەن ساغلاملىق-مەن ئۈچۈن بەك مۇھىم ، دەڭ.

6. كۈندىىلىك تاماكىغا كېتىدىغان پۇلنى تىجەپ نۇرغۇن قىممەتلىك نەرسىلەرنى سېتىۋالايدىكەنمەن، دەپ ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىپ تۇرۇڭ.

7. ئۆزىڭىز ياقتۇردىغان گۈللەردىن بىر نەچچە تەشتەك سېتىۋىلىپ، تاماكا چەككىڭىز كەلگەندە دىققىتىڭىزنى گۈللەرگە مەركەزلەشتۈرۈڭ.

8. تاماكا چەككىڭىز كەلگەندە ، ئائىلە ئىشلىرى بىلەن كۆپرەك شۇغىللىنىڭ.

9.ئۆزىڭىز ياخشى كۆردىغان يىمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ مېۋە-چىۋىلەرنى كۆپرەك يەڭ.

10. ئەتراپىڭىزدىكىلەرگە تاماكا تاشلىدىم دەپ ئەسكەرتىپ تۇرۇش ئارقىلىق ئۇلارنى ئۆزىڭىزگە گۇۋاھچى قىلىڭ.

11. تاماكا چېكىۋاتقانلارنى كۆرگەندە سالامەتلىكىڭگە زىيانلىق نەرسىلەرنى نېمىشقا چېكىسەن ، دەپ ئۇلارنى تەنقىدلەڭ.

12. ئەگەر بىرەرسى سىزگە تاماكا تەڭلىسە ، سىز ئۇنىڭغا: مەن بىرسىگە ئەگەر تاماكا چەكسەم ئۆزەمنى بىنادىن تاشلىۋالىمەن ، دەپ ۋەدە بەرگەن دەڭ.

13. دائىم ئۆز- ئۆزىڭىزگە مەن ھەقىقەتەن غەيرەتلىك ئىكەنمەن، دەڭ.

14. تاماكىنى تاشلىدىم، قارىغاندا مەن قىلالمايدىغان ئىش يوق يوق ئوخشايدۇ، دەپ ئۆز- ئۆزىڭىزنى رىغبەتلەندۈرۈپ تۇرۇڭ.

يوقۇرقى ئۇسۇللارنى داۋاملىق قوللىنىىپ تۇرغاندا، تەن – سالامەتلىكىڭىز قايتىدىن ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Tamaka tashlishingizgha yardem béridighan usullar

1. Özingizge yéqinqi bir heptilik tepsili pilan tüzüwilish arqiliq qet'iy bikarchiliqqa pürset bermeng.
2. Tamakingizni köz aldingizdin yoqiting.
3. Her küni seher orningzdin turup, men tamakini yaqturmaymen, tamakigha öch deng.
4. Alahide chéniqish usulini ügüniwilip, tamak chekküngiz kelgendila, shu herketni ter chiqquche ishleng.
5. Bir istikan hesel süyi bilen chilan süyini daim istimal qilip , öz- özingizge : ten saghlamliq-men üchün bek muhim , deng.
6. Kündiilik tamakigha kétidighan pulni tijep nurghun qimmetlik nersilerni sétiwalaydikenmen, dep özingizge eskertip turung.
7. Özingiz yaqturdighan güllerdin bir nechche teshtek sétiwilip, tamaka chekkingiz kelgende diqqitingizni güllerge merkezleshtürüng.
8. Tamaka chekkingiz kelgende , aile ishliri bilen köprek shughillining.
9.Özingiz yaxshi kördighan yimekliklerni, bolupmu méwe-chiwilerni köprek yeng.
10. Etrapingizdikilerge tamaka tashlidim dep eskertip turush arqiliq ularni özingizge guwahchi qiling.
11. Tamaka chékiwatqanlarni körgende salametlikingge ziyanliq nersilerni némishqa chékisen , dep ularni tenqidleng.
12. Eger birersi sizge tamaka tenglise , siz uninggha: men birsige eger tamaka cheksem özemni binadin tashliwalimen , dep wede bergen deng.
13. Daim öz- özingizge men heqiqeten gheyretlik ikenmen, deng.
14. Tamakini tashlidim, qarighanda men qilalmaydighan ish yoq yoq oxshaydu, dep öz- özingizni righbetlendürüp turung.
Yoqurqi usullarni dawamliq qolliniip turghanda, ten - salametlikingiz qaytidin eslige kélishke bashlaydu.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

тамака ташлишиңизға ярдәм беридиған усуллар

1. өзиңизгә йеқинқи бир һәптилик тәпсили пилан түзүвилиш арқилиқ қәтий бикарчилиққа пүрсәт бәрмәң.
2. тамакиңизни көз алдиңиздин йоқитиң.
3. һәр күни сәһәр орниңздин туруп, мән тамакини яқтурмаймән, тамакиға өч дәң.
4. алаһидә чениқиш усулини үгүнивилип, тамак чәккүңиз кәлгәндила, шу һәркәтни тәр чиққучә ишләң.
5. бир истикан һәсәл сүйи билән чилан сүйини даим истимал қилип , өз- өзиңизгә : тән сағламлиқ-мән үчүн бәк муһим , дәң.
6. күндиилик тамакиға кетидиған пулни тиҗәп нурғун қиммәтлик нәрсиләрни сетивалайдикәнмән, дәп өзиңизгә әскәртип туруң.
7. өзиңиз яқтурдиған гүлләрдин бир нәччә тәштәк сетивилип, тамака чәккиңиз кәлгәндә диққитиңизни гүлләргә мәркәзләштүрүң.
8. тамака чәккиңиз кәлгәндә , аилә ишлири билән көпрәк шуғиллиниң.
9.өзиңиз яхши көрдиған йимәкликләрни, болупму мевә-чивиләрни көпрәк йәң.
10. әтрапиңиздикиләргә тамака ташлидим дәп әскәртип туруш арқилиқ уларни өзиңизгә гуваһчи қилиң.
11. тамака чекиватқанларни көргәндә саламәтликиңгә зиянлиқ нәрсиләрни немишқа чекисән , дәп уларни тәнқидләң.
12. әгәр бирәрси сизгә тамака тәңлисә , сиз униңға: мән бирсигә әгәр тамака чәксәм өзәмни бинадин ташливалимән , дәп вәдә бәргән дәң.
13. даим өз- өзиңизгә мән һәқиқәтән ғәйрәтлик икәнмән, дәң.
14. тамакини ташлидим, қариғанда мән қилалмайдиған иш йоқ йоқ охшайду, дәп өз- өзиңизни риғбәтләндүрүп туруң.
йоқурқи усулларни давамлиқ қоллиниип турғанда, тән - саламәтликиңиз қайтидин әслигә келишкә башлайду.