ھەركۈنى سەھەردە ئورۇندىن تۇرغاندىن كېيىن ،مۇۋاپق مىقداردا سوۋۇتۇلغان قايناقسۇ ئىچىپ بېرىش ياكى ھەسەل سۈيى ئىچىپ بېرىش كېرەك ،يازدا قىزىل پۇرچاق ،نېلۇفەر ئۇرۇقىنىڭ مېغىزىنى ئارلاشتۇرۇپ قاينىتىپ ،سوۋۇتقاندىن كېيىنكى سۈيىنى ئىچكەندىن كېيىن سىرتقا چىقىپ ،تەخمىنەن 40مىنوت ئەتراپىدىكى مېڭىپ بېرىش كېرەك .ياشانغانلارغا نىسبەتەن 40مىنوت ئەتراپىدا ھەرىكەت قىلغاندا ئازادە كىيىملەرنى كىيىش ؛ئېگىز پاشىنلىق ،قاتتىق پاشىنلىق ئاياغلارنى كىيمەسلىك كېرەك .ھەركۈنى كەچلىك تاماقتىن ئىككى سائەت كېيىن پۈتۈن بەدىنىنى ئۆزىنىڭ ئەھۋالىغا قاراپ يىنىك ھالدا شاپىلاقلاپ ئۇرۇپ بېرىشى كېرەك .
