1.   بەدەننى سوزۇپ ،‹قارلىغاچچە ئۇچۇش گىمناستىكىسى ئويناش ›

 ،پەقەت ۋاقىت بولسىلا قارلىغاچچە ئۇچۇش گىمناستىكىسى ئويناش كېرەك .كونكېرت ھەرىكەت شەكلى بىر پۇتنى بىريەرگە تىرەپ تۇرۇپ ،يەنە بىر پۇتنى ئىمكانقەدەرئالدى -كەينىگە سوزۇش .شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ،قولنى ئالدى تەرەپكە تۈپتۈز سوزۇپ ھەمدە ئارقا تەرەپكە ئىمكانقەدەر چىڭ تارتىش ،ئارقىدىن يەنە بىر پوتقا ئالماشتۇرۇپ ھەرىكەت ئىشلەش .

2.كەيپىيات ياخشى بولسا ،ئاشقازان ،ئۈچەينىڭ ئىقتىدارى ياخشى بولىدۇ .

جۇڭيى تىبابىتىدە ئېيتىلىشچە ،كەيپىيات ياخشى بولمسا،،ئاسانلا يەل كەلمەسلىك ،قاندا چۆكمەل ھاسىل بۇلۇشتەك تۈرلۈك كېسەللىكلەر كۆپىيىدۇ .كەيپىياتنىڭ ياخشى بولماسلىقى ھەزىم قىلىش سېستىمىسىغا بولغان تەسىرى ئالاھىدە كۆرىنەرلىك بولىدۇ .ئاسانلا ئىشتىھاسى تۇتۇلۇش ،ئۇيقۇسىزلىق ئۇزاق داۋاملاشسا ئەزە خاراكتېرلىك كېسەللەرنى چىقىرىدۇ.ئاشقازان ئۈچەينى ئاسراشنىڭ ئەڭ ياخشى ،ۋاقتىدا مۇۋاپىق تاماق يېيىشتۇر .ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بۇلۇپ ،ئىشقا بارغىچە بىر تەرەپتىن قورساقنى ئۇۋۇلاپ بەرسە ،ئاسان قەۋزىيەت بولمايدۇ.ئاشقازان ۋە ئۈچەي ئىسسىق مۇھىتنى خالايدۇ قىزىق تاماقلارنى يېگەندە ،ئىسسىق لۆڭگىنى ئاشقازانغا قويۇپ بەرسە ،ئاشقازان ئىقىدارىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ .