ئاياللار كىلىماتىرىيە مەزگىلىدە ساقسىزلىق  ئالامەتلىرى كۆرۈندۇ ،بۇ ۋاقىتتا ئوزۇقلۇققا دىققەت قىلىش كېرەك.يەنى  يىمەك -ئىچمەك جەھەتتە بەشنى تولۇقلاپ تۆتنى ئازايتىش كېرەك .
تۆتنى ئازايتىش

1.خولېستېروننىڭ مىقدارىنى ئازايتىش
2.تۇيۇنغان ياغ كىسلاتاسىنى كىمەيتىش
3.تۇز مىقدارىنى ئازايتىش
4. قەھۋە ۋە قېنىق چايلارنى ئىچىشنى ئازايتىش
 
 بەشنى تولۇقلاش
1.تۆمۈر ۋە كالتىسىينى تولۇقلاش
2.ئۆسۈملۈك ئاقسىلىنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىش
3.يېمەكلىك تالالىرى مول بولغان يىمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستىمال قىلىش
4.ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرىدىغان ماددىلارنى كۆپ ئىستىمال قىلىش
5.يېڭى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىش