بەك تۇيۇپ كىتىش، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەك تۇيۇپ كىتىشكە بولمايدۇ، ئەڭ ياخشىسى ئۇخلاشتىنبۇرۇن نەرسە يىمەڭ بولمىسا ئاشقازاننىڭ يۈكىنى ئېغىرلاشتۇرۋېتىسىز.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەك ھاياجانلىنىپ كەتمەڭ، ئۇخلاشتىىن بۇرۇن ئادەمنى ھاياجانلاندۇرىدىغان كىنو ۋە پۇتبول مۇسابىقىلىرىنى كۆرۈشكە بولمايدۇ، بۇرۇنقى كۆڭلىڭىز يېرىم بۇلىدىغان ياكى قورقۇنۇشلۇق ئىشلار توغرىسىدا ئويلانماڭ.

قېنىق چاي ياكى قەھۋە ئىچمەڭ، بۇنداق بولغاندا قەھۋە ۋە چاي تەركىبىدىكى كوففىئېن ئۇيقىڭىزنىڭ سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزىدۇ ھەمدە كېچىدە تەرەتكە چىقىپ ئۇزاققىچە ئۇخلىيالمايدىغان ئىشلار كۆرىلىدۇ.

ئۇخلاشتىن بۇرۇنقى قىلىشقا تىگىشلىك ئىشلار،؛

ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزنى يۇيۇڭ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزنى ئىسسىق سۇغا 15- 20 مىنۇتقىچە چىلىسىڭىز، پۇتنىڭ ئاستىدىكى قان تۇمۇرلار كېڭىيىپ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ، ھەمدە ئاسانلا ئۇيقىغا كىرىدۇ.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئايلىنىڭ. ھەرىكەت قىلىڭ.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن چىش چوتكىلاڭ