ئەڭ ياخشىسى يۈز يۇيغان سۇنىڭ تېمپىراتۇرىسى 38- 40 سېسلىيە گىرادۇس ئەتراپىدا بولسا ئەڭ ياخشى. ھەممەيلەن سوغۇق سۇدا يۈز يۇيسا ياخشى دەپ قارايدۇ بىراق تېرە تۇيۇقسىز سوغۇق سۇغا يۇلۇقسا غىدىقلىنىدۇ، يۈز تېرىسى قىزىرىپ كىتىدۇ، ئۇزاق مۇددەت شۇنداق بۇلىۋەرسە ئىنچىكە قىل- قان تۇمۇرلار كېڭىيىپ توملىشىپ كىتىش كىلىپ چىقىدۇ. شۇڭا ، 38-40 گىرادوس ئەتراپىدىكى يىلمان سۇدا يۈز يۇيۇش ياخشى.
يۈزىڭىزگە داغ سەپكۈن چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ،
مەيلى تېرىڭىز ياخشى يامان بولسۇن، داغ چۈشىدىغان بۇ ئىشتىن ئادەم قېچىپمۇ قۇتۇلالمايدۇ، ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، بىر ھەركۈنى تېرىمىزنىڭ ئاق گۈزەل بۇلىشى ئۈچۈن بىر ئىش قىلىپ ، يۈزىمىزگە داغ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشىمىز كېرەك.ھەرقانداق گىرىم بۇيۇملىرى ۋە يۈ زئاسىراش بۇيۇملىرى ئىشلەتكەندە ، ئۆزىمىزنىڭ ئالاھىدىلىكى بۇيىچە، چۈشەندۈرىشىنى ئوقۇپ ،مۇلازىمەتچىلەردىن سوراپ ئۆزىڭىزگە ماس كىلىدىغانلىقىنى بىلگەندىن كىيىن ئاندىن ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
گىرىم بۇيۇملىرىنى يۈزىڭىزگە بەك ئۇزۇن سۈرتۈپ كەتمەڭ. 40 سىېكۇنىت بولسا ئەڭ مۇۋاپىق.
مەيلى قايسى خىلدىكى گىرىم بۇيۇملىرى بولسۇن، ئېمولسىيىلىشىش ئۈچۈن، گىرىم بۇيۇملىرىنىڭ تەركىبىدە نۇرغۇنلىغان ئاكتىپلاشتۇرۇلغان ماددا بار، تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلاشنىڭ ئاچقۇچى بولسا ھۈجەيرىلەر ئارىسىدىكى ماي مىقدارىنى ئېرىتىش، گىرىم قىلغاندا 40 سىكونىت سۈرۈتسەكلا بۇلىدۇ، بەك ئۇزاق بۇلۇپ كەتسىە تېرە قۇرغاقلىشىدۇ.
ھەر كۈنى تۇلۇق ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش.
بىر ۋاق تاماقنى يىمىسەك ھېچقىسى يوق ، يەنىلا بەدەندىكى ئۇزۇقلۇق ماددىلار ساقلىنىپ تۇرىۋېرىدۇ، بىراق بىر ئاخشام ياخشى ئۇخلىمىغاندا، ئەتىلا چۇقۇم چىرايىڭىزغا چىقىدۇ، چۈنكى ئۇيقىنى ساقلاپ قويغىلى بولمايدۇ، ئۇيقىنى تۇلۇقلاش ئەمىليەتتە ئورنىغا كەلمەيدىغان بىر ئىش. بىر ئۇخلاپ 3 سائەتتىن كىيىن بەدەن ھورمۇن ئاجىرىتىپ چىقىرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن يەنە بىر كۈنلۈك بەدەن ۋە تېرە مۇسكۇل قايتا شەكىللىنىدۇ، تەخمىنەن 6 سائەت ئەتراپىدا . تەكلىپ 10:30 دا چۇقۇم كارىۋاتقا چىقىپ ئۇخلاپ بۇلۇشقا كاپالەتلىك قىلىش،
بىر ھەپتىدە ئاز دىگەندىمۇ ئىككى قېتىم ھەرىكەت قىلىش.
نورمال خىزمەتتە ئەلۋەتتە بەك چارچاپ كىتىدۇ، شۇڭا دەم ئېلىش كۈنى بولسا ئۇخلاپ ھۇرۇنلۇق بىلەن كۈن ئۆتكۈزۈشنى ئويلايمىز، ئەگەر مۇشۇنداق قىلىۋەرسەك، مۇسكۇللار ئاغرىش، كىچىك پۇتلار ئىششىپ قېلىش ، ئۇيقۇ سۈپىتى ياخشى بولماسلىق قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرىلىدۇ، ھەرىكەت بولسا قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ، يەنە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ، ئەڭ ئاددى ھەرىكەت بولسا يول مېڭىش، ھەربىر ھەرىكەت ۋاقتى 30 مىنۇت ئەتراپىدا.
