قايناق سۇ ئىچىش لازىم . بۇ نېرۋىنى تېنىچلاندۇرۇپ ، روھنى ئۇرغۇتۇپ ، مېڭىنى سەگەكلەشتۈرۈپ ، ھارغىنلىقنى تۈگىتىش رولىغا ئىگە .
   شاكىلات ئىستېمال قىلىش لازىم . 
   ۋىتامىن ئىستېمال قىلىش كېرەك . ۋىتامىن B1  ، ۋىتامىن B2 ۋە ۋىتامىن C لار بەدەنگە يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز ماددىلارنى تېزلىكتە بىر تەرەپ قىلىپ ، ھارغىنلىقنى تۈگىتىش رولىغا ئىگە .
   يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش لازىم . بەدەندە ئېنېرگىيەنىڭ سەرپ قىلىنىشى زىيادە كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئاسانلا ھارغىنلىق پەيدا بولىدۇ . شۇڭا تۇخۇم ، گۆش ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىك قاتارلىق ئېنېرگىيە تولۇقلايدىغان يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش لازىم .
   ئىشقارلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش كېرەك . يېڭى مېۋە–چىۋە ، كۆكتات ، سۈت ، قېتىق ، قاتارلىق ئىشقارلىق يېمەكلىكلەر بەدەندە كىسلاتالىقنىڭ ئارتىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىققان ھارغىنلىقنى تۈگىتىدۇ .