خانىم‏‏ قىزلارنىڭ ئورۇقلىشىدىكى ئۇسۇللار

. ھەر كۈنى ئاز _ ئازدىن، بەش _ ئالتە ۋاخ تاماق يەڭ. بۇنداق بولغاندا،بەدىنىڭىزدىكى شېكەر ماددىسىنىڭ يۇقىرىلاپ كېتىشىدىن ھەمدە قورسىقىڭىزنىڭ بەك ئېچىپ كېتىشىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ.
. كۆپرەك سۇ ئىچىپ بېرىڭ، ئەڭ ياخشىسى ھەر قېتىم تاماقتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
. ناشتىدىن بۇرۇن ھەرىكەت قىلىپ بېرىڭ.
. ھەر كۈنى مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈڭ.
. كەچلىك تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىڭ.
. ئىچىڭىز پۇشقان ۋاقىتلاردا بىر نەرسە يېمەڭ.
. ساياھەتكە چىققاندا تۇخۇم دېگەندەك ئاقسىل تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئېلىۋېلىڭ.
. كۆكتاتلارنى كۆپ يەپ بېرىڭ.
. ئورۇقلىتىش توغرىسىدىكى ئېلانلارغا ئىشىنىپ كەتمەڭ.
. قورسىقىڭىز ئاچقاندا نەرسە _ كېرەك سېتىۋالماڭ.
. ئولتۇرۇشلاردا كۆپ نەرسە يەۋېلىشتىن، ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
. تاماقنى بەك تېز يېمەڭ.
. ئۆزىڭىز تاماق ئېتىڭ. ئەمما ياغ تەركىبى يۇقىرى تاماقلارنى ئەتمەڭ.
. ناشتىغا سەل قارىماڭ، ياخشى ناشتا قىلىڭ.
. شېكەر تەركىبى يوق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ.
. بىر جايدا بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇۋەتمەڭ.
. بىر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆزىڭىز ئەڭ ئامراق نەرسىلەرنى يەپ قويۇڭ.
. تېز ئورۇقلاش خىيالىدا بولماڭ.
. سىزگە ئوخشاش ئورۇقلاۋاتقان بىرەر دوستىڭىز بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇڭ.
. ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى كۈنلىرىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ تۇرۇڭ، بۇنىڭ ئىرادىڭىزنى چىڭىتىشتا رولى چوڭ.