<ئاقيول ئۇيغۇر تور بىكىتى سىزنى قارشى ئالىدۇ>

A1wئاقيول تور بىكىتى

    ئورۇقلاش بەدەندىكى ماينى ئازايتىشتۇر، ماينى ئازايتىشنىڭ ئاچقۇچلۇق ۋاقتى تاماقتىن كېيىنكى 30 مىنۇتتۇر. چۈنكى، ئىنچىكە ئۈچەي تاماقتىن كېيىنكى 30 مىنۇتتىن باشلاپ سۈمۈرۈشكە باشلايدۇ. ھالبۇكى، قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەش ۋاقتى تەخمىنەن ئىنچىكە ئۈچەي سۈمۈرۈشنى باشلىغاندىن كېيىنكى 30 مىنۇتتىن باشلىنىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشتا بەدەننى مەقسەتلىك ھالدا ھەرىكەتلەندۈرۈپ تۇرۇش كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن:A1wئاقيول تور بىكىتى

    1. ھويلا-ئارام ياكى بالىكوننى رەتلەش.A1wئاقيول تور بىكىتى

    ئەگەر ھويلا-ئارىمىڭىز بولسا، تاماقتىن كېيىن ئۇنى رەتلەش ناھايىتى ياخشى تاللاشتۇر. ئەگەر ھويلا-ئارىمىڭىز بولمىسا، بىر گۈللۈك بالكون ياساپ، ئۇنى رەتلەستىكى قۇلايلىقتىن پايدىلانسىڭىزمۇ بولىدۇ، بۇ ئارقىلىق بەدەندىكى ماينى ئازايتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.A1wئاقيول تور بىكىتى

    2. ئۆي سۈپۈرۈش.A1wئاقيول تور بىكىتى

    ئۆي سۈپۈرۈش بولسا بىر تۈرلۈك ئىنتايىن يەڭگىلى جىسمانىي ئەمگەك. شۇڭا، ئورۇقلاش نىيىتىڭىز بولسا، تاماقتىن كېيىن ئۆي سۈپۈرۈشنى ئادەت قىلىۋالسىڭىز بولىدۇ.A1wئاقيول تور بىكىتى

    3. يۇيۇنۇپ بولغاندىن كېيىن مۇنچىنى تازىلاش.A1wئاقيول تور بىكىتى

    كەچلىك تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن 30 مىنۇت ئارام ئېلىۋىلىپ، ئوبدان بىر يۇيۇنۇڭ، ئەگەر بۇنىڭغا مۇنچا تازىلاشنى قوشسىڭىز، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.A1wئاقيول تور بىكىتى

    4. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ياخشىلاشنى ئاددىيدىن باشلاڭ. قەنتلىك ئىچىملىكنى ئاز ئىچىڭ. قەنتلىك ئىچىملىكنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ ئارتۇق. 300 مىللىلىتىرلىق ئىچىملىكنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى 150 كالورىيە بولۇپ، يېرىم قاچا تاماقنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىدىن ئېشىپ كېتىدۇ.A1wئاقيول تور بىكىتى

A1wئاقيول تور بىكىتى

<ئاقيول ئۇيغۇر تور بىكىتى سىزنى قارشى ئالىدۇ>