1. ئاپتاپ سۇنماسلىق. تەتقىقاتتىن مەلۇم بولۇشىچە، ئاپتاپ سۇنغاندا ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرغىلى، سۆڭەك شالاڭلىشىش، مەزى بېزى كېسىلى، قول-پۇت، ئېغىزلارغا ئەسۋە چىقىش ۋە راك كېسىلىنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالغىلى بولىدىكەن. داۋاملىق ئاپتاپ سۇنۇپ تۇرماسلىق، بۇ كېسەللەرنى ئاسانلا كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنكەن. بىز ھەممىمىز ئىز تورىنى ياخشى كۆرىمىز!
2. باكتېرىيەگە قارشى سوپۇن ياكى يۇيۇنۇش سۇيۇقلۇقىنى ئىشلىتىش. باكتېرىيە گەرچە كىشىلەردە كېسەل پەيدا قىلىدىغان بولسىمۇ، ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىللە، ئۇ ئادەم بەدىنىنى غىدىقلاپ، بەدەندىكى قوغدىنىش سىستېمىسىنىڭ ساغلام تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن. باكتېرىيە يوقىتىدىغان سوپۇن ياكى يۇيۇنۇش سۇيۇقلۇقلىرىنىڭ ئۈنۈمىگە زىيادە بېرىلگەندە، بەدەننىڭ باكتېرىيەگە تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىپ كېتىشىنى، تېرىنىڭ زىيادە سېزىم رېئاكسىيەسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن.
3. كۆپ ئۇخلاش. ئۇزاق ۋاقىتتىن بېرى، ئۇخلاش ۋاقتى توققۇز سائەتتىن ئېشىپ كەتكەنلەر، ئاسانلا يۈرەك كېسىلى، قەنت كېسىلى، سېمىزلىك كېسىلى قاتارلىق كېسەللەرگە گىرىپتار بولىدۇ، دەپ قارىلىپ كەلگەن. ھەر كۈنلۈك ئۇخلاش ۋاقتى يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە بولسىلا، بىر كۈنلۈك خىزمەتكە بەرداشلىق بېرىشكە كۇپايە بولىدىكەن.
بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
4. ھاۋا تەڭشىگۈچنى كۆپ ئىشلىتىش. كۈن بويى ھاۋا تەڭشىگۈچنىڭ ئاستىدا ئولتۇرغاندا، باكتېرىيەدىن يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقى، بولۇپمۇ نەپەس يولى سىستېمىسى كېسەللىرى ۋە ئانافىلاكسىيە كېسەللىرىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئېشىپ كېتىدىكەن. بىر قانچە سائەتتە بىر قېتىم دېرىزىلەرنى ئېچىپ ھاۋا ئالماشتۇرۇپ تۇرۇش ياكى سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىش، ساپ ھاۋادىن نەپەسلىنىش، ئۇنىڭدىن باشقا، ھاۋا تەڭشىگۈچنى ئىشلىتىشتىن ئىلگىرى، ئىلمان سوپۇن سۈيى بىلەن سۈزگۈچ تورىنى پاكىز يۇيۇۋېتىش لازىم ئىكەن.
5. ئورگانىك يېمەكلىك ئىستېمال قىلىش. بەزى ئورگانىك يېمەكلىكلەرنىڭ پىششىقلاپ ئىشلەش تەرتىپى كۆپ بولۇپ، ئۇلارغا نۇرغۇن خۇرۇج قوشۇلغان بولۇشى مۇمكىن. يېمەكلىك ئورگانىك بولسىلا، ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇشى ناتايىن، شۇڭا تەركىبى ئاددىي، شېكەر، تۇز تەركىبى تۆۋەن ھەم پىششىقلاپ ئىشلەش تەرتىپلىرى ئازراق يېمەكلىكلەرنى تاللاش كېرەك.
www.iz.la
6. ھەرىكەت مىقدارى ئېشىپ كېتىش. ھەر كۈنى چوقۇم 30 - 40 مىنۇت ئوكسىگېنلىق ھەرىكەت قىلىش زۆرۈر ئەمەس، ئۇنداق قىلغاندا، بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشى ئېغىر بولىدۇ. كۈن ئارىلاپ بىر قېتىمدىن ھەرىكەت قىلسا ياكى سەيلە قىلىپ بەرسە ياخشىراق بولىدىكەن.
مەنبە؛ " خەلق تورى"
خەتكۈچلەر:
