ئورۇقلاش ناھايىتى جاپالىق جەريان، بۇ جەريان قىزلاردىن قاتتىق ئىرادە ۋە غەيرەت تەلەپ قىلىدۇ. ئۇنداقتا، بۇ ئۆتكەلدىن قانداق قىلغاندا ئوڭۇشلۇق ئۆتكىلى بولىدۇ؟ ئورۇقلاۋاتقان ھەم ئورۇقلاشنى ئويلاۋاتغان قىزلار تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسا بولىدۇ..........
1. ھەر كۈنى ئاز _ ئازدىن، بەش _ ئالتە ۋاخ تاماق يەڭ. بۇنداق بولغاندا، شېكەر ماددىڭىزنىڭ يۇقىرىلاپ كېتىشىدىن ھەمدە قورسىقىڭىزنىڭ بەك ئېچىپ كېتىشىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
2. كۆپرەك سۇ ئىچىپ بېرىڭ، ئەڭ ياخشىسى ھەر قېتىم تاماقتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
www.iz.la
3. ناشتىدىن بۇرۇن ھەرىكەت قىلىپ بېرىڭ. تور دۇنياسىدىكى چاقنىغان يۇلتۇز - ئىز تورى!
4. ھەر كۈنى 30 مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈڭ.
5. كەچلىك تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىڭ.
6. ئىچىڭىز پۇشقان ۋاقىتلاردا بىر نەرسە يېمەڭ.
مەن ئىز تورىغا بەك ئامراق
7. ساياھەتكە چىققاندا تۇخۇم دېگەندەك ئاقسىل تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئېلىۋېلىڭ.
www.iz.la
8. كۆكتاتلارنى كۆپ يەپ بېرىڭ.
بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
9. ئورۇقلىتىش توغرىسىدىكى ئېلانلارغا ئىشىنىپ كەتمەڭ. ئىز تورى www.iz.la
10. قورسىقىڭىز ئاچقاندا نەرسە _ كېرەك سېتىۋالماڭ
11. ئولتۇرۇشلاردا كۆپ نەرسە يەۋېلىشتىن، ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تور
12. تاماقنى بەك تېز يېمەڭ.
ى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى
13 . ئۆزىڭىز تاماق ئېتىڭ. ئەمما ياغ تەركىبى يۇقىرى تاماقلارنى ئەتمەڭ. copyright by www.iz.la
14. ناشتىغا سەل قارىماڭ، ياخشى ناشتا قىلىڭ.
15. شېكەر تەركىبى يوق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ.
تور دۇنياسىدىكى چاقنىغان يۇلتۇز - ئىز تورى!
16. بىر جايدا بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇۋەتمەڭ.
17. بىر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆزىڭىز ئەڭ ئامراق نەرسىلەرنى يەپ قويۇڭ.
18. تېز ئورۇقلاش خىيالىدا بولماڭ. بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
19. سىزگە ئوخشاش ئورۇقلاۋاتقان بىرەر دوستىڭىز بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇڭ. www.iz.la
20. ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى كۈنلىرىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ تۇرۇڭ، بۇنىڭ ئىرادىڭىزنى چىڭىتىشتا رولى چوڭ. بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
