ئىز تورى www.iz.la
بۇندىن 30 يىل ئىلگىرى يۇقىرى قان بېسىمى ھاياتلىقتىكى قېرىلىق كېسەلىكى دەپ قارىلاتتى ،لېكىن يېقىنقى يىللاردىن بېرى يۇقىرى قان بېسمىغا گىرىپتار بۇلدىغانلار بارغانسىرى ياشلىشىۋاتىدۇ،ھازىر تۆت ئادەمنىڭ بىردە بۇ كىسەل بار.ھەرقايسى دۆلەتلەرنىڭ يۇقىرى قان بېسمىنى تىزگىنلەش تەتقىقات نەتىجىسگە ئاساسەن ،ئالاقىدار مۇتەخەسسىسلەر يۇقىرى قان بېسمى كېسەلىكىگە گىرپتار بولغانلار غا دورا ئىشلەتمەيمۇ يۇقىرى قان بېسمىنى تىزگىنلەيدىغان تۆۋەندىكىدەك ئۈنۈملۇك چارىنى قوللىنىش تەكلىپنى بەرگەن----
1-ئەتگەنلىك تاماقتا قۇغۇن ،قېتىق ئىستىمال قىلىپ بېرىشى كىرەك .قۇغۇن ۋە قېتىقتا مىنېرال كالىي مىقدارى كۆپ ،بۇ قان بېسمىنى تىزگىنلەشكە پايدىلىق.ئىز قۇغلاپ تەتقىق قىلىش نەتىجىلىرگە قارىغاندا كۈنگە 1 گىرام كالىي تەركىبى بار يىمەكلىك يەپ بىرىلسە ،مەسلەن -- كۈنىگە بىر تال ياڭيۇ،بىر تال بانان ۋە 226 گىرام قېتىق ئېچىپ بىرىلسە،بەش ھەپتىدىن كېيىن قان بېسىمى تۆت سىماپ تۈۋرۈكى تۈۋەنلەيدىكەن.
2- ئاپېلىسىن شىرنىسىنى كۆپ ئىچىپ بېرىش كېرەك.ئاپلىسىن شىرنىسىدە ۋىتامىن C مول .ئەنگىلىيە تېبىبى خادىملىرى قۇرامىغا يەتكەن 641 كىسەلنىڭ قېنىنى تەكشۈرگەندىن كىيىن قان تەركىبىدە ۋىتامىن C يۇقىرى بولغانلارنىڭ قان بېسمى شۇنچە تۈۋەن بۇلدىغانلىقىنى بايقىغان .
تەتقىقاتچىلار ۋىتامىن C قان تۇمۇرنى كېڭەيتىشكە پايدىلىق ،دەپ ھىسابلىدى.ھەر كۈنى 60 مىللىگرام ۋىتامىن C تابلىتكىسى ئىچىپ بىرىلسە ياكى كۆپرەك كۆكتات ،قارمۇچ، لىمۇن ۋە باشقا چۈچۈك تەملىك مېۋىلەرنى ئىستىمال قىلىپ بېرىلىسە يۇقىرى قان بېسمىنى چۈشۈرۈش رۇلىنى ئوينايدۇ. بىز ھەممىمىز ئىز تورىنى ياخشى كۆرىمىز!
3-تاڭ سەھەردە ھەدىدىن زىيادە چارچىماسلىق كېرەك . ئۇمۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ،يۈرەك كېسەلىكى ئەتىگەندە قوزغىلىدۇ. بۇنىڭدىكى سەۋەپلەرنىڭ بىرى ،چۈشتىن بۇرۇن سائەت 11 دىن ئىلگىرى قان بېسمى باشقا ۋاقىتلاردىكىدىن ئازدىگەندە 15 سىماپ تۈرۈكى يۇقىرى بۇلىدۇ. بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
ھارغىنلىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەپتە ئاخىردا كىشىنى چارچىتىدىغان يىغىلشلارغا ئىمكان قەدەر ئاز قاتنىشش ،خىزمەتتىن چۈشۈش ۋاقتىدا ئىشخانىنى ئوبدان رەتلەپ قۇيۇش كىرەك. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
4-دائىم سامساق يەپ بېرىش كېرەك.كۈنىگە2-3 تال سامساق يەپ بېرىلسە قان بېسمى تۈۋەنلەيدۇ. 415 ئادەمنى تەكشۈرۈش نەتىجىسدىن قارىغاندا ،600 -1000 مىللىگىرام سامساق يىيىلسە قان بېسمى 11 سىماپ تۈۋرۈگى تۈۋەنلەيدىكەن. سامساق بەدەندىكى بىر خىل فېرمىنىتنىڭ مۇۋاپىق بۇلۇشىغا ياردەم بىرىپ ،يۇقىرى قان بېسمى كېسەلىكى يۈز بىرىشنىڭ ئالدىنى ئالدىكەن. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
5- تالاش تارتىشنى ئاز قىلىش كېرەك. تەتقىقاتلاردىن قارىغاندا ،پىكىر ئىختىلاپى كۈرۈلگەندە ئككى تەرەپ سەۋىرچانلىق بىلەن قارشى تەرەپنىڭ سۈزىنى ئاڭلىشى ،ئېغىر بېسىق سۆزلىشى لازىم . بۇنىڭ ئەكىسچە ئىككى تەرەپ ئۈزنى تۇتۇۋالالماي تالاش تارتىش قىلىۋەرسە ،كىشى بىئارام بۇلۇپ قان بېسىمى ئۆرلەپ كىتىدىكەن.
6-مارۇژنى يەپ كالتىسىينى تۇلۇقلاش كېرەك. بىر ئىستا كان مارۇژنى يېگەندە 150 - 200 مىللگىرام كالتىسى تۇلۇقلىنىدۇ، كۈنىگە 1 گىرام كالتىسي تۇلۇقلانسا ،سەككىز ھەپتىدىن كىيىن قان بېسىمى 1-2 سىماپ تۈرۈكى تۈۋەنلەيدۇ، كالتىسى ئارتىرىيىنى يۇمشىتىدۇ. ھەر كۈنى مايسىزلاندۇرۇلغان سۈتتىن نەچچە ئىستا كان ئېچىپ بىرىلسىمۇ، ئوخشاشلا ياخشى ئۈنۈم بىرىپلا قالماي قان بىسمىنى چۈشۈرىدۇ.
