1.ئولتۇرغان ھالەتتە سول پۇتىنى ئوڭ تىزنىڭ ئۈستا مەھكەم تاقاپ تۇرۇپ ،دەسلەپتە ىگە قۇيۇپ ،بىر قۇلىنى پۇتىنىڭ تاپىنىغبوشراق بارا_بارا چىڭراق كۈچ ئىشلىتىپ ،پۇت تاپنىنى قول بىلەن 2_3مىنۇت ئۇۋلاپ بىرىلىدۇ .ۋاقىتى توشقاندىن كىيىن پۇتلارنى ئالماشتۇرۇپ ئوڭ پۇتىنى سول پۇتنىڭ تىزىغا قۇيۇپ ،ئوۋلاپ يەنە 2_3 مىنۇت داۋاملاشتىرۇلىدۇ .بۇنداق قىلغاندا زۇكامنىڭ ئالدىن ئېلىپلا قالماستىن ،يەنە ئەستە تۇتۇش قابىليىتنى ئاشۇرىدۇ ،،مىڭىنى بۇشاتقىلى بۇلىدۇ .
2.سوغوق لۈڭگە بىلەن سۈرتۈش .ھەركۈنى ئۈچ قېتىم لۆڭگنى سوغوق سۇغا چىلىۋېلىپ ،بۇرۇننىڭ ئىككى تەرىپىگە 2_3مىنوتقىچە بوش سۈركەپ بەرسە ھەمدە ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىتى داۋاملاشتۇرسا ،بۇرۇن قان تۇمۇرلىرىنىڭ ئىلاستىكلىقى ۋە بۇرۇن شىللىق پەردىسنىڭ سوغوققا چىداش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇپ ،زۇكام ،بۇرۇن ياللۇغى قاتارلىقلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ،شۇنداقلا تارماق كاناي ياللۇغىنىڭ قوزغىلىشىدىنمۇ ساقلايدۇ
مەن ئىز تورىغا بەك ئامراق
بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
مەنبە ______________________تۇرمۇش بىلىملىرى
