بىلىشكە تېگىشلىك 46 خىل تۇرمۇش ساۋاتى
1.دائىم يېرىم كېچىدە تاماق يېگەندە ، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .
2. بىر ھەپتىدە تۆتتىن ئارتۇق تۇخۇم يېمەسلىككېرەك. بولمىسا سالامەتلىككە زىيانلىق .
3.توخۇنىڭ قۇيرىقىدا راك كەلتۈرۈپ چىقارغۇچىماددىلار بولۇپ، ئەڭ ياخشىسى بۇ قىسمىنىيېمەسلىك لازىم .
مېۋىنى تاماقتىن بۇرۇن يېيىش لازىم ..4
5. ئاياللار ھەيز كۆرگەندە يېشىل چاي ئىچمەسلىكى،ئومۇمەن چايتۈرىدىكىلەرنى ئىچمەي، قان تولۇقلايدىغان نەرسىلەرنى كۆپرەك ئىستىمالقىلىشى كېرەك .
6.پۇرچاق سۈتىنى ئىچىشتە تۇخۇم ۋە شېكەرنىقوشماسلىق، شۇنداقلا ئاز ئىستىمال قىلىشىكېرەك .
7.پەمىدۇرنى ئاچ قورساق يېمەسلىك كېرەك، ئەڭياخشىسى تاماقتىن كېيىن يېيىش كېرەك .
8.ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا ئالدى بىلەنبىر ئىستاكان سۇ ئىچسە، ئۆتتە تاشپەيدا بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ ..
9.ئۇخلاشتىنئۈچ سائەت بۇرۇن بىر نەرسە يېمەسلىك كېرەك، بولمىساسەمىرىشنى كەلتۈرۈپچىقىرىدۇ .
10.سۈتلۈك چاينى ئاز ئىچىش كېرەك، چۈنكىئۇنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە ماي مىقدارىيۇقىرى بولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتىيوق، ئۇنى ئۇزاق مەزگىل ئىستېمال قىلغاندايۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت قاتارلىقكېسەللىكلەرگە ئاسانلا گىرىپتار قىلىپ قويىدۇ .
11.دۇخوپكىدىن يېڭىلا چىقىرىلغانبولكىنى دەرھال يېيىش مۇۋاپىق ئەمەس .
12.ئادەم بەدىنى زەرەتلەشقوندىقىدىن 30 سانتېمىتىردىن يىراق ئورۇندا تۇرۇشى، ئۇنى كارىۋاتقا قويۇشتىنقاتتىق ساقلىنىش كېرەك .
13.ھەر كۈنى سەككىز ئىستاكان سۇئىچىش كېرەك .
14.ھەركۈنى 10 ئىستاكان سۇ ئىچكەندە، ئادەم دوۋساق راكىغا گىرىپتار بولمايدۇ .
15.سۇنى كۈندۈزى كۆپ، كەچتە ئاز ئىچىش كېرەك .
16.بىر كۈندە ئىككى ئستاكاندىن ئارتۇق قەھۋەئىچمەسلىك كېرەك. بولمىسا ئۇيقۇسىزلىق، ئاشقازان ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .
17.مايلىقنەرسىلەرنى ئاز يېيىش كېرەك، چۈنكى، ھەزىم قىلىش يوللىرىنىڭ مايلىقنەرسىلەرنىھەزىم قىلىشىغا بەش سائەتتىن يەتتە سائەتكىچە ۋاقىت
كېتىدۇ،ھەمدەمېڭىگە يەتكۈزۈپبېرىلىدىغان قان سۇيۇقلىقى ئۈچەي، ئاشقازانغا مەركەزلىشىپ، ئادەمنى ئاسانمۈگىدىتىپ قويىدۇ.
18.چۈشتىنكېيىن سائەت بەشتىن باشلاپ، ئاساسلىق تاماقلارنى ئازراق يېيىش كېرەك، چۈنكى سائەتبەشتىن كېيىن ئادەم بەدىنى ئۇنداق جىق ئېنىرگىيىگە مۇھتاج بولمايدۇ.
19.ئىستېمالقىلغاندا ئادەمنى خۇشال قىلىدىغان 10 خىل يېمەكلىك:
چوڭقۇر دېڭىزبېلىقى، بانان، ئۈزۈم، ئاپېلسىن،بۇغداي بولكىسى، پالەك، سامساق، كاۋا، قايماقسىزسۈت، توخۇ گۆشى، گىلاس.
20. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئادەمئېغىرلىشىپ قالىدۇ. بىر كۈندە سەككىز سائەت ئۇخلاشكېرەك، چۈشتە ئۇخلاشنىئادەتلەندۈرسە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
21. ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ۋاقتى كەچسائەت 10
دىن ئەتىگەن سائەت 6 گىچە.
22. كۈندىلىك ئىچكەن ھاراق بىرئىستاكاندىن ئېشىپ كەتمەسلىكى لازىم، چۈنكى ئىسپىرت ئانتتېلارنىئىشلەپچىقارغۇچى Bھۈجەيرىنىتورمۇزلاپ، باكتېرىيە بىلەن يۇقۇملىنىشپۇرسىتىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
23.دورا كاپسۇلىنى سوغۇق سۇ بىلەن ئىچىشكېرەك. كەچتە ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇنئىچىش ھەمدە ئىچىپ بولۇپ دەرھال يېتىۋالماسلىقكېرەك.
24. قارىئۆرۈك قېرىشنىڭ ئالدىنىئالىدۇ، ياشلىقنى ساقلايدۇ، چۇس مىجەز كىشىلەركۆپرەك ئىستېمال قىلسا پايدىلىق.
25.چاچ چۈشۈشنىڭ سەۋەبلىرى:تۈنەش، بېسىم، ھاراق _ تاماكا، مەززىلىك توخۇ قوۋۇرغىسى، ئاچچىق _ چۈچۈك قازانشورپىسى، مايلىق يېمەكلىك، تېتىتقۇ كۆپ سېلىنغان تائاملار.
26.چاچنىڭئۆسۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كاللەك بەسەي، تۇخۇم، پۇرچاق تۈرىدىكىيېمەكلىكلەرنىكۆپرەك ئىستېمال قىلىپ، تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ( بولۇپمۇ كەمپۈتنى )ئاز ئىستېمالقىلىش كېرەك.
27. كۈندەبىر ئىستاكان لىمون سۈيى ياكى ئاپېلسىن سۈيى ئىچكەندە تېرىنى ئاقارتىپلا قالماستىن،يەنە قارا داغلارنى سۇسلاشتۇرىدۇ.
28. ئالمىنى كۈندە بىر تالدىن يەپ بەرگەندە ئۆپكىنىتازىلاپ تۇرغىلى بولىدۇ.
29. تاماكا چىكىپ تۇرۇپ ۋىتامىن (Bكاروتىن، يەنى ۋىتامىن Aنىڭبىر تۈرى) نى يىگەندە راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭا بالدۇرتاماكا تاشلاشسالامەتلىككە پايدىلىق.
30.ئاياللارنىڭچاي ئىچىشكە بولمايدىغان بەش مەزگىلى: ھەيز كۆرگەندە، ھامىلداربولغاندا، تۇغۇتىيېقىنلاشقاندا، تۇغۇشتىن كېيىن، ياش ئالمىشىش مەزگىلىدە .
31.تاماكاچېكىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ئۆپكە راكى، كالپۇك راكى، تىلراكى، كېكىرتەكراكى، قىزىلئۆڭگەچ راكى، شۇنداقلا دوۋساق راكى بىلەنمۇمۇناسىۋەتلىك.
32.ھاراقئىچىش جىگەر قېتىششنى پەيدا قىلىپ، جىگەر راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
33.سىپارايېگەندە ئېغىز بوشلۇقىنىڭ تالالىشى ۋە ئېغىز بوشلۇقى راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
34.تالاسىچىقىرۋېتىلىپ، نەپىس ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ماي مىقدارى كۆپ بولىدۇ،
بولۇپمۇمايھالىتىدە ساقلىنىدىغان خولېسترىن ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
35.يېمەكلىكھەددىدىن ئارتۇق يىرىك بولسا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەي، قىزىلئۆڭگەچراكىنى، ئاشقازانراكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
36.يېمەكلىكتىكىئافلوتوكسېن ، نىترات كىسلاتا تۈرىدىكى ماددىلار راك پەيدا قىلىدۇ.
37.تاماكا چەكمەسلىك ھەم باشقىلار چېكىپقويغان تاماكىنى تېخىمۇ چەكمەسلىك كېرەك.
38.ھاراقنىمۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش، ئۇزاق مەزگىلگىچە ئىچمەسلىك، مەست بولغۇچەئىچمەسلىك كېرەك. (ھاراق
ئىچمەسلىك كېرەك , تەرجىمە ئەسەر بولغاچقائالاھىدە ئەسكەرتىش بېرىلدى. (
39.تۇزلىغان، ئىسلىغان، كاۋاپ قىلىنغانيېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش كېرەك.
40. كۈندە يېڭى سەي _ كۆكتات ۋەمېۋىلەر بىلەن ئوزۇقلىنىش كېرەك.
. 41كۈندەيۇقىرى تالالىق، دانلىق زىرائەتلەر ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەر بىلەنئوزۇقلىنىش كېرەك.
42.كۈندە يېمەك _ ئىچمەكلەرنى تەڭشەپ ئوزۇقلىنىشمىقدارىنىئاشۇرۋەتمەسلىك كېرەك.
43. نورمال بەدەن ئېغىرلىقىنىساقلاش، ھەددىدىن ئارتۇق سەمىرىپ كەتمەسلىك لازىم.
.44تەرتىپلىك بولغان تۇرمۇش ۋەھەرىكەت ئادىتىنى ساقلاش زۆرۈر.
45. ئازادە، خۇشال كەيپىياتنىساقلاش.
.46توغرا تاماق يېيىش ئادىتى: ئەتىگەندەقۇۋۋەتلىك يېيىش، چۈشتە تويغۇدەك يېيىش، كەچتە ئاز يېيىش.
