1.ھەرىكەت خىتابى؛ئارتۇقچە يېتۋېلىش ۋە ئولتۇرۋېلىش-سالامەتلىكىنىڭ،شۇنداقلا ھاياتلىقنىڭ دۈشمىنى،شۇڭا ئىمكانىيەتنىڭ بارىچە داۋاملىق ھەرىكەتلىنىپ تۇرۇش كېرەك.ھەرىكەت ئارقىلىق بەدەننى قىزىتىش،ئىلىگىرى قىلالمىغان ياكى قىلىشقا ۋاقىت چىقىرالمىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكەتلىرىنى ئىمكانىيەتنىڭ بارىچە قىلىشقا تىرىشىش،ھەرىكەت قىلىپ كۈچىگەندىمۇ،جىم تۇرغاندىمۇ ئوخشاشلا نەپەسلىنىش رىتىمنى ساقلاش،قانداق ھەرىكەت بولۇشتىن قەتئىينەزەر،ھەرىكەتتىن كېيىن چوقۇم 10مىنۇت ئەتراپىدا ئارام ئېلىش(مۇشۇنداق قىلىغنادا مۇسكۇل ياكى بوغۇملارنىڭ ئاغرىيدىغانلىقىنى ئايرىۋالغىلى بولىدۇ.)كېرەك.ئاياللار يەنە يول ماڭغاندا ساغرىسىنى تارايتىپ،قورساقنى ئىچىگە قاتلاپ مېڭىشتىن ساقلىنىش،پۇتنى كۆتۈرۋېلىش ۋە دۈمچەك بولۇۋېلىشتەك كۆرۈمسىز قىياپەتلەردىن خالىي بولۇش كېرەك.ئۇنىڭىدىن باشقا،يۈرەكنىڭ سوقۇشىغا ھەر ۋاقىت دىققەت قىلىش،بىر مىنۇت ئىچىدە ئەڭ كۆپ بولغاندا 120قېتىمدىن ئېشىپ كەتمەسلىككە كاپالەتلىك قىلىش ھەمدە ئادەتتە كىيدىغان كىيىم-كېچەك ۋە ئاياغ كىيملەرنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك،ئازادە،كەڭتاشا بولۇشىغا ئەھمىيەت بېرىش لازىم. ئىز تورى بەك ياخشى
2.ئىلىمىي ئورۇقلاش خىتابى؛ھەر كۈنى ئۈچ ۋاق تاماق يېيىشكە تولۇق كاپالەتلىك قلىش،سەھەردە ئورۇندىن تۇرغاندا چوقۇم بىر ئىستاكان قايناق سۇ ئىچىش،ئەتگەندە تەركىبىدە ئاقسىل ماددىسى كۆپرەك بولغان يېمەكلىك بىلەن ئوزۇقلنىش،پارچە،پۇرات يېمەكلىكلەرنى ھە دېسىلا قالايمىقان يەپ يۈرمەسلىك،قورساق راسا ئاچقاندا ئاندىن تاماق يېيىشنى كۈتۈپ تۇرماسلىق كېرەك.ئۇنىڭىدىن باشقا، تاماق ئارىلىقىدا ۋە تاماقتىن كېيىنلا تاتلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېمەسلىك،كەچلىك تاماقنى بالدۇرراق ۋە مايسىزراق يېيىش،تاماق كېيىن دەرھال ئۇخلىماسلىق،يېڭى مېۋە،سەي-كۆكتات،بېلىق گۆشى قاتارلىقلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.
3.گۈزەللىك خىتابى؛ئاخشىمى ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىيم-كېچەكنى سېلىۋېتىش ۋە زىبۇ-زىننەتلەرنى ئېلىۋېتىش،گەرچە سۈپتىگە تەسىر يەتمىگەن بولسىمۇ،پاكىز تازىلاپ رەتلىك قويۇپ قويۇش،ھەركۈنى تېرىنى (يالغۇز يۈز تېرىسىنلا ئەمەس)ھۆللەپ تۇرۇشقا سەل قارىماستىن،بەدەننى يېتەرلىك سۇ بىلەن تەمىنلەپ تۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.شۇنداقلا چاچنى داۋاملىق ئاسىراش،ئەڭ ياخشىسى 25ياشتىن ھالقىغاندا ئاندىن تۈرلۈك گىرىم بويۇملىرىنى ئىشلىتىش،تېرىنى پاكىز تۇتۇش،ھەر ھەپتىدە ئاز دېگەندە ئىككى قېتىم پۇت-قولنى تازىلاش،تىرناقلارنى ئېلىپ پاكىز تۇتۇش،كېچە-كۈندۈز بەدەننىڭ پاكىز ۋە خۇش پۇراق ھالىتىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىش لازىم.
مەنبە؛ئاياللار تۇرمۇشى
