كەچتە ئۇخلاشتىن ئىلگىرى تۆۋەندىكىلەرنى قىلىشقا ئادەتلىنىڭ
" w0 B2 f+ d, Cبەدەننى مايلاش. مۇسكۇللارنىڭ چارچىشىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۇۋۇلاش مايلىرىنى سۈرۈپ مۇسكۇللارنى ئۇۋۇلاش كېرەك. سوۋۇغان كىچىك خالتىلىق چاي شامىسىنى كۆز قاپىقىنىڭ ئۈستىگە قويۇپ بىر نەچچە مىنوتتىن كېيىن ئېلىۋەتكەندە كۆز مۇسكۇلىنىڭ چارچىشىنى تۈگەتكىلى بولىدۇ. بويۇننى ئاسراش. بويۇنغا چۈشكەن قورۇق ئادەمنىڭ ھەقىقىي يېشىنى ئاشكارىلاپ قويىدۇ. شۇڭا بويۇننىڭ تېرىسىنى ئاسراشقا ئەھمىيەت بېرىش ئىنتايىن مۇھىم. بويۇنغا تېرە ئاسراش مايلىرىنى سۈرۈش، يەنى ماي سىڭىپ بولغۇچە ئۇۋۇلاش لازىم. قول تېرىسىنىڭ يۇمرانلىقىنى ساقلاش. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى قول ئاسراش مېيىنى سۈرۈپ قول تېرىسىنىڭ ئىلاستىكىلىقىنى ساقلاش لازىم. كېرىلىش ھەركىتىنى ئىشلەش سۆڭەكنىڭ قېرىشىنى كېچىكتۈرۈشتىكى ئەڭ ئاددىي ئۇسۇل. ياش ۋاقتىدىن باشلاپ ئۇخلاشتىن ئىلگىرى قول- پۇتنىڭ كېرىلىش ھەركىتىنى ياخشى ئىشلىگەندە قان ئايلىنىش ياخشىلىنىپ، ماددا ئالمىشىشمۇ تېزلىشىدۇ ھەم بەدەننىڭ چارچىشىنى يېنىكلەتكىلى بولىدۇ. كەچتە سۇيۇق- سەلەڭ تاماقلارنى ئىچىپ دەرھاللا يېتىۋالماسلىق ھەم بەك كۆپ ئىچىۋالماسلىق لازىم. بولمىسا ئەتىگەندە قول- پۇتتا ئىششىش ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. تېرىگە سۇ تولۇقلاش. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىدىكى سۇنىڭ مىقتارى كەملەپ كېتىدۇ. شۇڭا تېرىگە سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. ھاردۇقنى چىقىرىشنى بىلىش. پۇت بىر كۈنلۈك پائالىيەتتىن ئىنتايىن چارچايدۇ. شۇڭا ئۇخلاشتىن ئىلگىرى پۇتنى پاكىز يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن پۇتقا تېرە سىلىقلاش مېيى سۈرتكەندە پۇتنىڭ چارچىشى تېز تۈگەيدۇ. بالدۇر ئۇخلاپ، بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇش. قورامىغان يەتكەنلەر كۈنىگە 7-8 سائەت ئۇخلىغاندا روھىي كەيپىياتى ئىنتايىن كۆتۈرەڭگۈ بولىدۇ. شۇڭا تولۇق ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش لازىم
' @( }4 E( }7 z( o+ |0 F' n7 }/ [5 t; m* A Z: B+ pشىنجاڭ خەلق رادىيو ئىستانسىسى خەۋەرلەر تورى
يوللىغان ۋاقتى 2011-9-30 23:42:29
دېۋان تالىشىش