ېادەم بەدۈنۈنۈڭ 8 يېرۈ سوغۇقتۈن قورقۇدۈغان بولۇپ ، قۈش مەزگۈلۈ بۇ يەرلەرنۈ ېۈسسۈق ساقلاشقا ېالاھۈدە ېەھمۈيەت بېرۈش كېرەك.

     1. پۇت

    پۇت بولسا بەدەننۈڭ ھەممۈدۈن بەك سوغۇقتۈن قورقۇدۈغان ېەزاسۈ بولۇپ ، پۇت ېۈسسۈمۈسا پۇتۇن بەدەن ېۈسسۈمايدۇ ،پۇت يۇرەككە ېەڭ يۈراق ېەزا ھېساپلۈنۈدۇ ، شۇڭا قان ېايلۈنۈشتۈمۇ پۇتقا ېەڭ تەستە يۈتۈپ بارۈدۇ .شۇڭا قۈش پەسلۈدە پۇتقا بەكرەك كۆڭۈل بۈلۈش كېرەك . كۈندە ېاخشۈمۈ پۇتنۈ ېۈسسۈق سۇدا چۈلاپ بېرۈش كېرەك ، بۇنداق قۈلغاندا ، پۇتنۈڭ قان ېايلۈنۈشۈنۈ تۈزلەشتۇرۇپ ،پۇتنۈڭ ساغلاملۈقۈنۈ ياخشۈلۈغۈلۈ بولۈدۇ ، ھەمدە كۈندە 20 مۈنۇت ېۈسسۈق سۇدا چۈلۈشۈ سۇنۈڭ تۈمپۈراتۇرۈسۈ 50دۈن تۈۋەن بولۇشۈ ،بەك ېۇزۇن ۋاقۈت چۈلۈماسلۈقۈ كېرەك ، بۇ خۈل ېۇسۇلدا پۇتنۈ چۈلۈغاندا ، ېاياللارنۈڭ ېۇرۇقلاش مەخسۈتۈگۈمۇ يەتكۈلۈ بولۈدۇ .

2.بەل

بەل بولسا ېۈككۈنجۈ سوغۇقتۈن قورقۈدۈغان يەر بولۇپ ، بۆرەكنۈڭ جايلاشقان ېورنۈ ، بۇ يەرنۈ بەك ېاسۈراش كېرەك، بەلگە سۇغاق ېۆتكۈزۈپ قويغاندا ، ېەرلەرنۈڭ بەل پۇتلۈرۈ تېلۈپ ېاغرۈش، مەنۈ بالدۇر كېتۈش ، ېاياللارنۈڭ ېادەت قالايمۈقان كېلۈش ،ېاغرۈتۈپ كېلۈش قاتارلۈق ېەھۋاللار كۆرۈلۈدۇ،بۇرۇنقۈ ېاتا بوۋۈللۈرۈمۈزغۇ بەللۈرۈنۈ چۈڭ باغلاپ مەسە تۇماقلارنۈ چۇققۇر كېيۈپ يۈرۈدۈغان ، ھازۈرقۈ ېادەملەر مودا قوغلۈشۈمۈز دەپ تازا دۈققەت قۈلمايدۇ مۇشۇ بەدەن ساغلاملۈقۈغا، بەلنۈ چوقۇم ېۈسسۈق تۇتۇش لازۈم ، سۈرۈتقا چۈققاندا چاپاننۈڭ قېلۈنۈنۈ كېيۈڭ.

3.باش

باشمۇ سوغۇقتۈن قورقۇدۈغان يەرنۈڭ بۈرۈ ھېساپلۈنۈدۇ،باشقا سوغۇق ېۆتۈپ كەتسە ،زۇكام بولۇش ، بۇرۇن ياللۇغۈ ،باش ېاغرۈش،چۈش ېاغرۈش قاتارلۈق بۈر قاتار ېالامەتلەر كۆرۈلۈدۇ، ېادەم دوپپا كەيمۈگەن ۋاقۈتتا15گۈرادۇسلۇق تۈمپۈراتۇرۈدا مۈدۈرلۈماي تۇرغاندا باشنۈڭ ېۈسسۈقلۈقنۈ قۇيۇپ بېرۈشۈ پۇتۇن بەدەننۈڭ 30% نۈ ېۈگەللەيدۇ ،4گۈرادۇسلۇق مۇھۈتتا تۇرغاندا 60% نۈ ېۈگەللەيدۇ .شۇڭا ھاۋا قانچە سوغۇق بولغانسۈرۈ باشنۈ شۇنچە ېۈسسۈق تۇتۇش كېرەك ، باش تەرلەپ كەتكەندە پوسمۈنۈ شۇ زامان ېېلۈۋەتمەسلۈكۈمۈز . سوغۇق شامال ېۇرۇۋېتۈشتۈن ساقلۈنۈش كېرەك.

4.بويۇن  

بويۇن قۈسۈم ېادەمنۈڭ بەك مۇھۈم قۈسۈمۈ ، ېۇ مۈڭە بۈلەن بەدەننۈ تۇتاشتۇرۇپ تۇرغۇچۈ ،شۇڭا بويۇننۈ ېۈسسۈق تۇتۇش ، بولمۈسا كاناي ياللۇغۈ، ېۇمرۇتقا كېسەللۈكۈ، مۈڭە قان تومۇر كېسەللۈكلۈرۈ كېلۈپ چۈقۈدۇ .شارپا ېارتۈشنۈ ېادەت قۈلۈۋېلۈڭ.ېۇيىۇر ساىلالۈق سالونۈ

5.تۈز

بۇنۈ كۆپ چۈشەندۇرمۈسەممۇ ، ېۈزۈڭلار ھېس قۈلغان بولۇشۇڭلار مۇمكۈن ، تۈز شۇنداق سوغقتۈن قورقۇدۈغان ېاسان ېۈسسۈمايدۈغان جاي ، شۇڭا تۈزغا بەكرەك كۆيۈنۈڭلار ، قېلۈن يۇڭ ېۈشتان كۈيۈش ، تۈزنۈ قوغدايدۈغان تۈزلۈق تاقۈۋېلۈش،نورمال تەنتەربۈيە ھەركەت بۈلەن شۇغۇللۈنۈش.

6.قۇلاق

قۇلاقنۈڭ ېۈزۈنۈڭ ھەجۈمۈ كۈچۈك، ھاۋا بۈلەن ېۇچرۈشۈدۈغان ھەجۈمۈ چوڭ ،ېۈسسۈقلۈقنۈ كۆپ مۈقداردا قۇيۇپ بېرۈدۇ، قۇلاقنۈڭ تۈرۈسۈ نۈپۈز، سوغۇقتۈن قوغدايدۈغان ياغلار يوق ، شۇڭا ېۇڭايلا قۈش پەسلۈدە قۇلاق ېۈششۈپ قېلۈش كېلۈپ چۈقۈدۇ ، شۇڭا قۇلاقچە تاقۈۋېلۈش زۆرۈر.

7.بۇرۇن

    بۇرۇنمۇ   ېادەتتە يالاڭ پەدۈسۈدە قۈشنۈڭ سوغۇقۈغا دۈچ كېلۈدۈغان جاي بولۇپ ، ېامال بار ماسكا تارتۈۋېلۈش ، ياكۈ بەك سوغۇق بولغاندا ، بۇرۇننۈ قول بۈلەن سۈلاش ېارقۈلۈق ېۈسسۈتۈپ تۇرۇش كېرەك.

8.دۈمبە

    بۈز ھەر قېتۈم باشقا ېەزالارنۈڭ ېۈسسق تۇرۈشۈغا كاپالەتلۈك قۈلۈمۈز يۇ ، دۈمبە قۈسۈمۈمۈزگە ېېتۈبار بەرمەيمۈز ، سوغۇق تامغا يۈلۈنۈپ ېولتۇرۇپ ، قوللۈرۈمۈزنۈ ھورداپ ېۈسسۈتۈمۈزيۇ ، دۈمبۈگە سوغۇق ېۈتۈۋاتقانلۈقۈ ېۇنتۇپ قالۈمۈز .سۇمبە قۈسۈمغا سوغۇق ېۆتۇپ كەتسە ، بەدەننۈڭ ېۈمونۈت كۈچۈ ېاجۈزلاپ كېتۈدۇ ، شۇڭا چاپاننۈڭ قېلۈنۈنۈ كۈيۈش ، دۇمبۈنۈ ېۈسسۈق تۇتۇش كېرەك