بەزىلەر كېچىدە تۈنەشنى ياخشى كۆرىدۇ، يەنە بەزىلەر ئامالسىزلىقتىن تۈنەيدۇ. مەيلى قانداقلا بولمىسۇن، تۈنىگەندە تۆۋەندىكىدەك 6 نۇقتىغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
1. كالتسىي تولۇقلاش كېرەك
www.iz.la
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ كۆرسىتىشىچە، كېچە سائەت 2:00 ئادەم بەدىنىدىكى كالتسىينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ يۇقىرى پەللىسى ئىكەن، بولۇپمۇ چوڭ مېڭىڭىز يۇقىرى سۈرئەتتە ئايلىنىۋاتقاندا، كالتسىينىڭ ئېقىپ كېتىشى تېخىمۇ تېز بولىدىكەن. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
كېچىدە تۈنەشتىن ئىلگىرى 1000~1500 مىللىگرام كالتسىي تولۇقلاش لازىم، لېكىن دىققەت قىلىش كېرەككى، تۆمۈر ئادەم بەدىنىنىڭ كالتسىينى قوبۇل قىلىشىنى مەلۇم دەرىجىدە تېزگىنلەيدۇ، شۇڭا تۈنەشتىن بۇرۇنقى كەچلىك تاماقتا، ئامال بار پالەك، تۇخۇم، لامنارىيە (خەيدەي) قاتارلىق تۆمۈر ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى ئىستىمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
2. ۋىتامىن B ئىستىمال قىلىش كېرەك
ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
ۋىتامىن B ــــ مىتابولىزىم ۋە ئېنىرگىيە تەمىناتىنىڭ مۇھىم كېلىش مەنبەسى، ئۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرىڭىزنى جانلاندۇرۇپ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
ئادەتتە، ۋىتامىن Bنىڭ ئادەم بەدىنىدە سۈمۈرۈلۈش ۋاقتى 4~5 سائەت بولۇپ، ئەگەر تۈنىمەكچى بولسىڭىز، كەچ سائەت 9دىن بۇرۇن، 1~2 تال ۋىتامىن B ئىستىمال قىلىۋېلىڭ. ئىز تورى بەك ياخشى
3. تېرە ئاسراش مەلھىمى ئىشلىتىش كېرەك
تور دۇنياسىدىكى چاقنىغان يۇلتۇز - ئىز تورى!
قانۇنىيەتسىز ئۇيقۇ تېرىڭىزدىكى سۇ مىقدارىنى ئازلىتىۋېتىدۇ،بولۇپمۇ كېچىدە كومپىيوتىر ئالدىدا ئولتۇرغاندا، گەرچە روھىڭىز كۆتۈرەڭگۈ بولسىمۇ، لېكىن تېرىڭىزى يېرىم ئۇيقۇ ھالىتىدە بولغاچقا، ئېلىكتىر ماگىنىت رادىئاتسىيىسى تېرە ھۈجەيرىلىرىڭىزنى زەخمىلەندۈرىدۇ.
ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
شۇڭا كېچىدە تۈنەشتىن بۇرۇن، يۈز مەلھىمى ئىشلەتكەندە، تېرىنى ئاسراپ، ئېلىكتىر ماگىنىت رادىئاتسىيىسىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ. ئىز تورى www.iz.la
4. قەھۋە ئىچىشكە بولمايدۇ
مەن ئىز تورىغا بەك ئامراق
زور مىقداردىكى كوففېئىن نېرۋا سېستىمىڭىزنى بىخۇدلاشتۇرۇپ، ئىچكى ئاجرىتىشنى قالايمىقانلاشتۇرىۋېتىدۇ. بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
ئەنگىلىيە ئوكسفورد ئونۋېرستېتىنىڭ بىر تۈرلۈك تەتقىقاتىدىن كۆرسىتىلىشىچە، ئەگەر سىز كەچ سائەت 12:00 دە، ئۆلچەملىك ئىستاكاندا بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىسىڭىز، قان بېسىمىڭىز 12 سائەت يۇقىرى ھالەتتە تۇرۇپ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرىلايدىكەن. ئىز تورى www.iz.la
5. سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇشقا بولمايدۇ www.iz.la
سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇش ھەقىقەتەنمۇ روھىڭىزنى ئۇرغۇتىدۇ، لېكىن ئەنگىلىيە تىببىي ساھەسى مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: كېچىدە ئادەم بەدىنىدىكى قان قويۇق بولۇپ، سوغۇق سۇدا يۇيۇنغاندا، قىل قان تومۇرلار غىدىقلىنىپ، يۈرەك سوقۇش تېزلىشىدۇ، نېرۋا جىددىيلىشىدۇ.
www.iz.la
بۇنىڭدىن باشقا جۇڭيى تىبابىتى مۇنداق دەپ قارايدۇ: كېچىدە سوغۇق سۇدا يۇيۇنغاندا، بەدىنىڭىز ئىختىيارىسىز ئىسسىقلىق قويۇپ بېرىپ، ئاسانلا ئىسسىقىڭىز ئېشىپ كېتىدۇ.
ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
6. ھاۋا تەڭشىگۈچ ئىشلىتىشكە بولمايدۇ
ئەگەر ئىشخانىدا ئىسمىنا قوشۇپ ئىشلىگەندە، ھاۋا تەڭشىگۈچ ئىشلىتىشكە دىققەت قىلىشقا بولىدۇ. كېچىدە ئادەم بەدىنىنىڭ قارشۇ تۇرۇش كۈچى ئاجىزلىشىدۇ، شۇڭا مەيلى سىز ھاۋا تەڭشىگۈچنى سوغۇق تەڭشەڭ ياكى ئىسسىق تەڭشەڭ، ئاسانلا زۇكام بولۇپ قالىسىز. شۇڭا كېچىدە تۈنىگەندە، ھاۋا تەڭشىگۈچنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
پراكتىكانت تەرجىمان: ئامىنە ئابدۇراخمان
مەن ئىز تورىغا بەك ئامراق
