ياخشى ئۆسۈپ يېتىلىش ياشلىقىنىڭ ۋە ساغلام گۈزەللىكنىڭ ئاساسى.ئۆسۈپ يېتىلىشكە كېرەك بولىدىغان(ماتېرىيال)ۋە ئېنېرگىيە ئاساسەن يېمەك-ئىچمەكتىن كېلىدۇ.شۇڭا،قىزلار ئاز تولا يېمەك-ئىچمەك بىلىمىگە ئىگە بولمىسا بولمايدۇ.ئادەتتىكى ئەھۋال ئاستىدا،12دىن19ياشقىچە بولغان قىزلار ھەر كۈنى 2400-2300كالورىيە ئېنىرگىيگە مۇھتاج بولىدۇ.بۇ ئېنىرگىينىڭ 46پىرسەنتى قەنىتتىن،40 پىرسەنتى مايدىن،16پىرسەنتى ئاقسىلىدىن كېلىدۇ،قەنت ئاساسەن ئۈچ ۋاق تاماقنى يېمەيدۇ ياكى بەكلا ئاز يەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن ھەركۈنى چۈشتىن بۇرۇن بەدەندە(ئېنىرگىيە مەنبە ئۈزلۈپ قېلىش)ھالىتى يۈز بېرىدۇ-دە،ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن كېرەك بولىدىغان ئاقسىلغا ئىگە بولالمايدۇ،مۇشۇنداق كېتىۋەرسە،ئاقسىل كەمچىل بولۇش كېلىپ چىقىپ،ئۆسۈپ يېتىلىشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ،شۇنىڭ ئۈچۈن،ئەتىگەنلىك تاماقنى چوقۇم يەپلا قالماي،بەلكى ياخشى يېيىش كېرەك.
ئىز تورى بەك ياخشى
تېخىمۇ ياخشى ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن،قىزلارنىڭ تامىقى كۆپ خىل بولۇشى،تاماق تاللىماسلىقى،سەمرىپ كېتىشتىن قورقۇپ ئۇنىمۇ يېمەيدىغان،بۇنىمۇ يېمەيدىغان ئىشنى قىلىماسلىقى،ھەم بەدەن چېنىقتۇرۇش تەنھەرىكىتىنى قىلىدىغان،ھەم تاماق تاللىمايدىغان ئادەتنى يېتلىدۈرۈشى لازىم. مەن ئىز تورىغا بەك ئامراق
قىزلار ئۆز تېرىسىنىڭ گۈزەل،چېچىنىڭ توم.قارا بولۇشنى ئارزۇ قىلىدۇ،بۇمۇ يېمەك-ئىچمەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك.مەسىلەن،گۆشنى كۆپ يېگەندە قاننىڭ كىسلاتالقى ئۆرلەپ كېتىپ، ئاستا-ائستا تېرە ھۈجەيلىرىنى چىرىتىدۇ،شۇنىڭ بىلەن تېرە كېرىلىش كۈچى ۋە ئىلاستىكىلىقىنى يوقتىپ،تىرىكلىشىپ كۈچى ۋە ئىلاستىكىلىقنى يوقتىپ يىرىكلىشىپ كېتىدۇ؛ھايۋانات مېيىنى ياكى غىدىقلىغۇچى يېمەكلىكلەرنى ئارتۇقچە يېگەندە،ئاسانلا دانىخورەك چىقىدىغان بولۇپ قالىدۇ،كۆكتات،مېۋە-چىۋە ۋە ئۆسۈملۈك مېيىنى كۆپ يېگەندىلا تېرىنىڭ ساغلام گۈزەللىكىنى ساقلاپ قالغىلى بولىدۇ.چۈنكى كۆكتات ۋە مېۋە-چىۋە تەركىبىدىكى شۇلتىلىق مېنىرال ماددىلار ۋە ۋىتامىنلار قان ۋە تەر بەزلىرىنىڭ ماددا ئالماشتۇرۇش ئىقتىدارىنى تەڭشەپ،تېرىنىڭ ئوزۇقلىنىشىنى كۈچەيتىدۇ.ئۆسۈملۈك مېيى تەركىبىدىكى ماي كىسلاتاسى،زىغىر كىسلاتاسى ۋە خۇاسىڭ كىسلاتاسى بە دەننىڭ ماددا ئالماشتۇرۇشىدا كەم بولسا بولمايدىغان زۆرۈر ماي كىسلاتاسى بولۇپ ئۇ تېرە،چاچنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن بەك مۇھىمدۇر.ئۇلار تېرىنى نەملەشتۈرۈپ سىلىق قىلىدۇ.چاچنى توم قارا ۋە پارقىراق قىلىدۇ.ئۇ كۆڭۈلدىكىدەك چىراينى گۈزەللەشتۈرۈش دورىسىتىدۇ
مەنبە؛قىزلار دەستۇرى
