سېمىزلىك مەسلىسىنى قانداق ھەل قىلىش كېرەك ؟ بۇ ناھايىتى ئاددىي ، پەقەت ھەر كۈنى مەيلى ئائىلىدە ، مەيلى ئىشخانىدا بولسۇن ، شارائىتىڭىزنىڭ يار بېرىشىگە قاراپ تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ :

1 . ھەر كۈنى سائىتىڭىزنى 30 مىنۇت ئالدىغا سۈرۈپ قويۇڭ ، مۇشۇ يېرىم سائەت ئىچىدە ئاممىۋى ئاپتوبۇسقا ئولتۇرماي ۋېلىسپىت بىلەن ئىشقا بارسىڭىز ياكى مېڭىپ بارسىڭىزمۇ بولىدۇ .

2 . ئاممىۋى ئاپتوبۇسقا چىققاندا ئامال بار چىداپ ئۆرە تۇرۇڭ ، بوش ئورۇن بولغان تەقدىردىمۇ ھەرگىز ئولتۇرماڭ .

3 . تېلېفوندا سۆزلەشكەن ۋاقتىڭىزدا ئامال بار مېڭىپ تۇرۇپ ، ياكى ئۆرە تۇرۇپ سۆزلىشىڭ ، ئولتۇرماڭ .

4 . چۈشلۈك تاماققا ئامال بار مېڭىپ بېرىڭ ، تاماق يەپ بولغاندىن كېيىنمۇ يەنە مېڭىپ قايتىپ كېلىڭ ياكى خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن ئۆرە تۇرۇپ پاراڭلىشىڭ .

5 . تاماقتىن كېيىن ھەرگىزمۇ ئالدىراپ كومپىيۇتېرنىڭ ئالدىغا بېرىپ ئولتۇرۇۋالماستىن ، بىر دەم ئۆرە تۇرۇۋېتىڭ ۋە ياكى ئۆينىڭ ئىچىدە بولمىسۇ بىر دەم مېڭىڭ ، بۇنداق بولغاندا ئېنېرگىيە خورايدۇ ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدۇ .

6 . پولغا بىر ئوچۇم پۇرچاقنى چېچىۋەتكەندىن كېيىن ، بەلنى ئىگىپ تۇرۇپ بىردىن بىردىن تېرىپ ئېلىڭ ، مۇشۇ ئۇسۇلنى كۈندە بىر نەچچە قېتىم ، ئۇدا بىر ئاي داۋاملاشتۇرغاندا ، قورساقتىكى ئوشۇق گۆشلەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ .

7 . زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ ، ئىككى پۇتنى ئېچىپ ، ئىككى قولدا بەلنى تۇتۇپ ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ ، ئاستىنقى بەدەننىڭ زوڭزىيىش ھالىتىنى ساقلاڭ ، بۇنى بەش مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە داۋاملاشتۇرۇڭ .

8 . بالىسى بار ئاياللارغا نىسبەتەن ئورۇقلاش توي قىلمىغانلارغا قارىغاندا تەسرەك ، بىراق بالىنى ئۆيدە كۆتۈرۈپ يۈرۈشمۇ ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلدۇر .

ئەمەلىيەتتە ، ئورۇقلاش ئۇنچە تەس ئىش ئەمەس ، پەقەت ھەر كۈنى ئازراق كۆڭۈل قويسىڭىزلا ، كۆپرەك ھەرىكەت قىلىپ بەرسىڭىزلا ئورۇقلاش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدۇ . 
يۇقىرىقى ئۇنىۋېرسال ئورۇقلاش ئۇسۇلىنى قوللانغاندا ، تاماقتىن پەرھىز تۇتۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، تەر چىقىرىمەن دەپ قەستەن ئېغىر ھەرىكەتلەرنى قىلماڭ ، ئاۋال بار يېنىك ھەرىكەتلەرنى كۆپ ئىشلەڭ ، شۇندىلا ساغلام ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتەلەيسىز.