دەرىس ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلىتەييارلىق

ئۈمىت

مائارىپ

ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى
% g) z3 y' y6 V0 y# R

% N! k. r4 q" Q+ q9 x) v- \
　ئورۇقلاشتا تاماقنى مۇۋاپىق يېگەندىن سىرت ، ھەرىكەت قىلىش تېخمۇ مۇھىم بولۇپ ، جاپالىق چېنىقىش كېرەك . ئامېرىكىدىكى داڭلىق مودا ژۇرنال «چوڭ مەركىزى شەھەر»دە يېقىندا ئېلان قىلىنغان بىر ماقالىدە ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى تونۇشتۇرۇلغان بولۇپ، سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ.

　　1. ھەركەت قىلىشتىن ئىگىرى بىر ئىستاكان سوغۇق سۇ ئىچىش. «تەنھەرىكەت مېدىتسىناسى ۋە پەنلىرى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر يېڭى تەتقىقات داكىلاتىدا مۇنداق دېيىلگەن: بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى، بولۇپمۇ تېمپېراتۇرا بىر قەدەر يۇقىرى ئەھۋالدا، بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بەرسە، ئون مىنۇت ئارتۇق يۈگۈرگىلى بولىدۇ. سوغۇق ئىچىملىك ھەركەت قىلىشتىن ئىلگىرى بەدەن تېمپېراتۇرسىنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق بولۇپ، سوغۇق ئىچىملىك ئىچكەندە ھەركەت قىلىش ۋاقتىنى ئۇزارتقىلى بولىدۇ.
' z2 Z8 p: n$ g% z  k: C( g& @4 H
　　2. ئۆي تازلاشمۇ بىر خىل چېنىقىش. پىسخولوگىيەلىك بېشارەت بېرىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق. بەزى كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئارقىلىقمۇ بەدەن چېنقتۇرغىلى بولىدۇ. مەسىلەن: پەلەمپەيدىن چىقىش، ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ۋە ئىتنى سەيلە قىلدۇرۇش قاتارلىقلار. خارۋارد ئۇنىۋېرستېتى بىر مىھمانخانىنڭ خىزمەتچىلىرىنى ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىپ، بىر گۇرۇپپىدىكىلەرگە «ياتاق تازىلاشمۇ ياخشى چېنىقىش» دېگەن ئەمما يەنە بىر گۇرۇپپىدىكىلەرگە ھېچقانداق ئۇچۇر بەرمىگەن . تۆت ھەپتىدىن كېيىن، بىرىچى گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى، قان بېسىمى، بەدەندىكى ياغ مىقدارى، بەل ۋە كاسىنىڭ ئايلانمىسى ھەم بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى قاتارلىقلار يەنەبىر گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭكىگە قارىغاندا كۆرىنەرلىك تۆۋەنلىگەن. چۈنكى ئۇلار ئۆزلىرىنى «ئېغىر جىسمانى ئەمگەك قىلىۋاتىمىز دەپ ئويلىماي، چېنىقىۋاتىمىز» دەپ ئويلىغان.
8 z' m; _5 |& i( c0 K7 H' n
' n8 Q, U# l0 O2 Y" @) d　　3. كەينىچە يۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش. كەينىچە يۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش قاتارلىق تەتۈر ھەركەتلەرنى قىلش تەس بولغاچقا، خورايدىغان ئېنىرگىيە كۆپ بولىدۇ. دەسلەپتە سۈرئەت بەك تېز، ئارىلىق بەك ئۇزۇن بولماسلىقى، ھەرىكەت ۋاقىتى ۋە ھەرىكەت مىقدارىنى تەدىرىجى كۆپەيتىش كېرەك.

) x# }5 u2 j7 O$ M0 N　　4. بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 90 مىنۇت ئىلگىرى بىر – ئىككى ئىستاكان كوففېئىن ئىچىملىكى ئىچىش . ئامېرىكا «خەلقئارا تەنھەرىكەت ئوزۇقلۇق ئىلىمى ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر ئىلمى ماقالىدە : قەھۋە ، چاي ، كولا قاتارلىق ئىچىملىكلەر تەركىبىدىكى كوففېئىن چوڭ مېڭدىكى ھارغىنلىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدىغان خىمىيەلىك ماددىلارنى تورمۇزلاپ، ھەركەت ۋاقتىنى ئۇزارتالايدۇ ، دېيىلگەن.
; P) n6 k- u5 ~* W) ^1 G3 U
　　5. باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى خۇشاللىق، دەپ بىلىش. خارۋارد ئۇنىۋېرستېتىنىڭ بىر تەتقىقاتىدا بايقىلىشچە، ناتونۇش كىشىلەرگە ئىشك ئېچىپ بېرىش، خەير – ساخاۋەت ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ھەم ئىئانە بېرىش، خىزمەتداشلىرىغا چاي تەييارلاپ بېرىش قاتارلىق ھەركەتلەرنىڭ ھەممىسى ئادەمنىڭ ئىرادىسىنى كۈچەيتىپ، سەۋىرچانلىقىنى ئاشۇرىدىكەن. بىر تەرەپتىن، باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى خۇشاللىق دەپ بىلىش، ئۆزىنى تۇتۇپ، ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يەۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىلىق بولسا؛ يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۆزىنى تېخمۇ ئاكتىپ چېنىقىشقا رىغبەتلەندۈرۈپ، تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشقا پايدىلىق ئىكەن.دىتال

 

                                                   كىرگۈزگۈچ ئايال بالا پەن ئىللىق

سودا

توغرا...توغرا.,..مەن ياقتۇردۇم