ئاياللار ياشلىقنىڭ مەخپىيىىتى
1.قايناق سۇ ئىچىپ بېرىڭ.ھەر كۈنى سەككىىز ئىستاكان ئەتراپىدا قايناقسۇ ئىچىپ بەرگەندە تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلىغىلى ۋە ئورۇقلاش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدۇ.
2.مايلىق تاماقنى ئازراق يەڭ .كۆكتات مېۋە –چېۋىلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ،تىرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلىغىلى بولىدۇ.
3.كالا سۈتى ئىچىپ بېرىڭ.كالا سۈتىنىڭ تەركىبىدە كالتىسىي ماددىسى ئىنتايىن مول.
4.ئەتتىگەنلىك ناشتىلىققا ئەھمىيەت بېرىڭ.مول بولغان ناشتىلىق بەدەننى ئېھتىياجلىق بولغان ئېنىرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
5.داۋاملىق مېۋە سشيى ئىچىپ بېرىڭ.مېۋە سۈيى تەركىبىدە تۆمۈر ماددىسى ۋە ۋىتامېىن مول بولۇپ،تېرە ھۈجەيرىلىرىنى ساغلاملاشتۇرۇپ،تېرىنىڭ گۈزەللىكىنى ئاشۇرىدۇ.
6.بانان يەپ بېرىڭ.بانان تەركىبىدە ۋىتامىنى ئا ،بى،سى،دى،يى ۋە تۆمۈر ماددىسى مول بولۇش بىلەن بىرگە يەنە بەدەننىڭ ئىشقارلىق ،كىسلاتالىق دەرىجىسىنى تەڭشەيدىغان فوسفور قاتارلىق مېنرالنى ماددىلار بار.بانان مېڭىنى سەگەكلەشتۈردىغان ئەڭ ئېسىل يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى ھىساپلىنىدۇ.
8.ھەرىكەت قىلىپ بىرىڭ. بۇنىڭدا بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى ۋە قان ئايلىنىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ،كېسەلگە قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
9. گۈل بېقىڭ .گۈل نېرۋىنىڭ جىددىيلىشىشىنى پەسەيتىپ،ئادەمگە خاتىرجەملىك ۋە خوشاللىق تۇيغۇسىنى ئاتا قىلىدۇ.
10.تازلىققا ئەھمىيەت بېرىڭ .يوتقان-كۆرپىلەرنى پات-پات ئاپتاپقا سېلىپ تۇرۇش،كىيىم ئالماشتۇرۇش،كۈندە دېرىزىلەرنى ئېچىپ ئۆينىڭ ئۆينىڭ ھاۋاسىنى ئالماشتۇرۇش،سىرىتتىن كەلگەندە چوقۇم قول يۇيۇش،كەچتە يىتىشتىن بۇرۇن ئېغىز چايقاش ،ئىسسىق سۇدا يۈز ، پۇتىنى يۇيۇش بەك مۇھىم.
11. قېنىپ ئۇخلاڭ. قېنىپ ئۇخلىسىڭىز روھىڭىز كۆتۈرۈلۈپ ،چىرايىڭىز نۇرلىنىدۇ.
12تېرىڭىزنى ئاسراڭ.كۈن نۇرى كۈچلۈك ۋاقىتتا سىرىتقا چىققاندا كۈن قالقىنى سۈرتۈپ ئولتۇرا بىنەپشە نۇرىنىڭ تېرىڭىزنىڭ كۆيدۈرىشىدىن ساقلىنىڭ .يۈز يۇيۇش سۇيۇقلىقىدا يۈزىڭىزنى يۇيۇپ بېرىڭ.
