كلماكتېرىيە مەزگىلى ئالدىغا سۈرۈلۈپ كېتىش : ئاياللار 50 ياشقا كىرگەندە كلماكتېرىيە (ھەيز كېسىلىش) مەزگىلى باشلىنىدۇ . ئاياللارنىڭ بۆرىكى ئاجىزلىسا ، بالدۇرلا ھەيز توختاپ كېتىش ، بىئارام بولۇش ، تەشۋىشلىنىش ، گۇمانخورلۇق قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ . بۇنداق ھالەتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئارام ئېلىش بەك مۇھىم . ئۇنىڭدىن باشقا يەنە كۆپرەك ھەرىكەت قىلىش ، ھەرىكەت قىلغاندا بەلنى كۆپرەك ھەرىكەتلەندۈرۈپ بېرىش كېرەك . چۈنكى بۆرەك بەلدە بولغاچقا ، بەلنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ بېرىش بۆرىكى ئاجىزلارغا ناھايتى باب كېلىدۇ .
چىرايى سارغىيىپ قاپاق ئىشىش : بۆرەك ئاساسەن سۇنى بىر تەرەپ قىلدۇ . بۆرەك ئاجىز بولسا ، بەدەندىكى سۇيۇقلۇقنىڭ ئالمىشىشىغا پايدىسىز بولۇپ ، سۇلۇق ئىششىق پەيدا بولىدۇ . بۇنى قاپاقتىن بايقىۋالغىلى بولىدۇ . بۆرەك ئاجىزلىشىپ قان ئايلىنىشتا مەسلە كۆرۈلسە ، كۆزنىڭ ئەتراپى قارىداپ ، چىرايى سارغىيىپ ، نۇرسىزلىشىدۇ . بۇ مەسلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن سۇنى ئاز ئىچىپ ، بۆرەكنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش گىمناستىكىسى ئويناش كېرەك .
ئوڭاي توڭلاش : بۆرەكنىڭ مۇسبەتلىكى يېتەرلىك بولمىسا بەدەن توڭلايدۇ . شۇڭا كۈندىلىك يېمەك – ئىچمەكتە قوي – كالا گۆشى ، كۈدە ، كۆكمۈچ ، غول پىياز ، زەنجىۋىل قاتارلىق بۆرەكنىڭ مۇسبەتلىكىنى تولۇقلايدىغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك . بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى مۇسبەتلىكى ئاجىزلىشىپ كەتكەن بۆرەككە بەك ياقىدۇ .
تەشۋىشلىنىش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە كۆپ چۈش كۆرۈش : بۆرەكنىڭ مەنپىيلىكى ئاجىزلىشىپ كەتسە ، ئادەم تەشۋىشلىنىدىغان ، ئۇيقۇسى قاچىدىغان ، كۆپ چۈش كۆرىدىغان بولۇپ قالىدۇ . بۇنداق ئادەملەر كۈندىلىك تۇرمۇشىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشى كېرەك . يېمەك – ئىچمەك جەھەتتە ، ئۆردەك گۆشى ، نېلۇپەر ئۇرۇقى ، گۈلسامساق ، ئالقات ، ئۈزۈم ، ئۈجمە قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەپ بېرىشى كېرەك .
سېمىزلىك : بۇ ئاساسەن بەلغەم ، ھۆللۈك ، ئېزىلەڭگۈلۈكتىن ، ماغدۇرسىزلىقتىن بولىدۇ . ئۇنى ھەل قىلىش ئۇسۇلى شۇكى : ئەتىگەن ۋە كەچتە ئىككى ئالىقاننى بىر – بىرىگە قىزىغىچە سۈركىگەندىن كېيىن بەلگە بىر نەچچە قېتىم قويۇپ بەرسە بۆرەكنى قۇۋۋەرلەندۈرگىلى بولىدۇ . بۇنىڭدىن باشقا ، ئۆردەك گۆشى ، توشقان گۆشى ، كارىب بېلىقى ، قوناق ئۇنى ، چىلان قاتارلىق قۇۋۋەت تولۇقلايدىغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش كېرەك .
يۇقىرى قان بېسىمى : بۆرەك زەئىپلىشىششتىن پەيدا بولغان يۇقىرى قان بېسىمى بۆرەك خاراكتېرلىك يۇقىرى قان بېسىمى دەپ ئاتىلىدۇ . بۇنىڭغا ئادەتتە مەنپىينى تولۇقلاپ ، مۇسبەتنى ئازايتىش ، ئىسسىقنى قايتۇرۇپ ، ھۆللۈكنى ھەيدەش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ . نېلۇپەرنىڭ يەر ئاستىدا تۇرغان غولىنى ياپىلاقلاپ توغراپ ، ناۋات بىلەن قوشۇپ قاينىتىپ ، ھەر كۈنى ئىچىپ بەرسە بولىدۇ .