سېرىق بەدەننى تازلايدىغان ئۇسۇللارmp3

ئادىل1

خەۋەر بەدەننى تازلايدىغان ئۇسۇللار
1. ئۆپكىنى تازلاشنىڭ ئۇسۇلى—ئالمىنى كۆپرەك يېيىش كېرەك، ئالمىنىڭ پوستىدىكى مېۋە يىلىمى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى ماددىلار ئۆپكىدىكى ياللۇغلارنى تازلايدۇ.
2. ئۈچەينى تازلاش—بانان قاتارلىق مېۋە ۋە قارا ئاشلىقنى كۆپرەك يېيىش كېرەك.
3. ئاشقازاننى تازلاش—كېچىسى تۈنىمەسلىك، بەك ئاچچىق، تاتلىق، تۇزلۇق ۋە بەك قىزىق، سۇغۇن يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك ياكى ئاز يېيىش كېرەك.
  i  F9 [* |. O: i  |1 P% A* y  n4. جىگەرنى تازلاش—ھەر كۈنى ئون مېنۇت ھەرىكەت قىلىش كېرەك.
5. ئۆت خالتىسىنى تازلاش—كەرەپشىنى كۆپ يېيىش، دانلىق زىرائەت، تاتلىق ياڭيۇ قاتارلىق يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكەرنى كۆپرەك يېيىش، تەركىبىدە خولېستېرىن مو بولغان ھايۋاناتلار جىگىرىنى ئامال يىمەسلىك كېرەك.
6. بۆرەكنى تازلاش—تۇزنى ئاز ئىستېمال قىلىپ، سۇنى كۆپرەك ئىچىش كېرەك.

- F# C  e) `- C/ h$ Y6 }; ]

$ A% `) \9 n/ ~0 R7 X* F3 @ئىزدە

 

                                                   كىرگۈزگۈچ ئايال بالا پەن ئىللىق