ساغلاملىقىڭىز ئۈچۇن 9 كۆرسەتمە

mamatjan74

ساغلاملىقىڭىز ئۈچۇن 9 كۆرسەتمە
1 . ھەر كۈنى 30 مىنۇت پىيادە يول يۈرۈڭ.
2 . ھەر كۈنى 7 سائەت ئۇخلاشقا، ئۇيقۇنىڭ سۈپەتلىك، تۇلۇق بولىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
3 . ھەر كۈنى ئەڭ ئاز بولغاندىمۇ 4 - 5 ئىستاكان (2000 مىللىلېتىر) قايناقسۇ ئىچىڭ.
4 . زىيادە تۇيۇنۇپ غىزالىنىشتىن ساقلىنىڭ. يەنى تاماق يېگەندە %70 ئەتراپىدا تۇيۇنىشقا ئادەتلىنىڭ.
5 . روھىي كەيپىياتىڭىزنى ھەر ۋاقىت تەڭشەپ، تۇرمۇشنى كۆڭۈللۇك ئۆتكۇزۇڭ، كىچىك ئىشلارغا چېچىلماڭ، مۇزىكا ئاڭلاش، گۇل پەرۋىش قىلىش، قۇش بېقىش، سەيلە قىلىش، قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇشنى ئۆگۈنىۋېلىڭ.
6 . نۇرمال بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ. يەنى بوي ئېگىزلىگىڭىزدىن 105 نى چىقىرۋەتكەندىن كېيىنكى سانلىق مىقدار سىزنىڭ ئەڭ ئۆلچەملىك بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بولۇپ ھېسابلىنىدۇ.
7 . ئەگەر سىز كۈن بۇيى ئىشخانىدا ئولتۇرۇپ خىزمەت قىلسىڭىز، ھەر بىر سائەتتە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئىختىيارىي ھەرىكەت قىلىڭ.
8 . ئۈچ ۋاقلىق تاماقنىڭ قانۇنىيەتلىك، كۆپ خىل بولىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئادەتتە ئەتىگەنلىك ناشتىلىقنى ئوبدان، چۇشلۇك تاماقنى نۇرمال، كەچلىك تاماقنى ئازراق يەڭ، ھايۋانات مايلىرىنى ئازراق، ئۆسۈملۈك مايلىرىنى كۆپرەك ئستېمال قىلىڭ. ھۆل - قۇرۇق مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى داۋاملىق ئستېمال قىلىپ تۇرۇڭ.
9 . ھاراق - تاماكىدىن ئۆزىڭىزنى تارتىڭ. بولۇپمۇ ھاراق بىلەن تاماكىنى تەڭ ئېستىمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر سىز تاماكىنى كۆپ چەكسىڭىز، قايناقسۇنى كۆپرەك ئىچىپ بېرىڭ.

نونى

بىلىۋېلىشقا تېگىشلىك ساغلاملىق بىلىملىرىكەن.رەھمەت سىزگە!