بىر   كۈندە   تۆۋەندىكى  6  ئىش  ئەمەلىيلەشسە   خانىم - قىزلىرىمىز  گۈزەل  ھەم  ساغلام  بولىدۇ .

1-   ئەتىگەندە ۋە كەچتە ئىككى پىيالە قايناقسۇ ئىچىش .

2-   بىر تابىلىتكا بىرىكمە ۋىتامىن ئىچىش . ئەگەر يېشى 30 دىن ئاشقان بولسا ، قېرىشنى كىچىكتۇرۇش  ئۈچۈن  ۋىتامىن  E ، C نى چۇقۇم تولۇقلاش  لازىم .

3-   ئاچچىقسۇ ئىچىش . ھەركۇنى ئۈچ ۋاخ  تاماقتا  ئاچچىىقسۇ  ئىستىمال  قىلىنسا  ، قان  تومۇر  قېتىشىشنىڭ  ئالدىنى  ئالغىلى  بولىدۇ .

4-   بىر  پىيالە  قېتىق  ئىچىش . سۈتنىڭ  كالتىسى تولۇقلاش ئۈنۈمى  ھەرقانداق  بىر  يىمەكلىكتىن  ئۈستۈن  تۇرىدۇ . بولۇپمۇ  ئادەم  بەدىنى  قېتىقنى  ئاسان  قوبۇل قىلدۇ . شۇڭا ، ئاياللار  كۇندە بىر  -  ئىككى پىيالە  قېتىق  ئىچىشكە  كاپالەتلىك  قىلىشى  لازىم .

5-بىر بوتۇلكا مىنېرال سۇ ئىشلىتىش .  يۈزنى پاكىز  يۇيۇپ بولغاندىن كىيىن  ، مىنېرال سۇغا بىر  پارچە  پاكىز  داكىنى  چىلاپ ئاندىن يۇزگە يېپىش ، داكا  قۇرۇپ  بولغاندىن كىيىن  ،  يەنە  شۇ  يوسۇندا قايتا  داۋاملاشتۇرۇش  كېرەك . بۇ  يۈزگە  بىر  قېتىملىق  مىكرو  ئېلېمىنېت ئۇزۇقلىقى تولۇقلىغانغا  باراۋەر  بۇلۇپ  خانىم - قىزلىرىمىزنىڭ   تېرىسىنىڭ  تېخىمۇ  يۇمىران   سۈزۇك  بولىشىدا  زور  ئەھمىيەتكە  ئىگە .

6-   بىردانە پەمىدۇر  يىيىش . مېۋە - چېۋە ۋە  كۆكتاتلار  ئارىسىدا ، پەمىدۇرنىڭ  ۋىتامىن  تەركىبى ئەڭ  يۇقىرى  
كۈندە  بىرتال  پەمىدۇر  يەپ  بەرسە  ،  بىر  كۈندە  ئادەم  بەدىنى  ئىھتىياجلىق  بولغان  ۋىتامىن  C نى  تولۇقلىغىلى  بولىدۇ  .  



                     گۈزەللىك ۋە ساغلاملىق سزگە ماڭا ۋە  ھەممىمىزگە  يار  بولسۇن   !