قىشتا تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ بېرىش كېرەك ئىكەن:

    يېسسىۋېلەك نەملىك يەتكۈزىدۇ. قېلىن قار ياغقاندا ھاۋا ئىنتايىن قۇرغاق بولىدۇ. يېسسىۋېلەك تەركىبىدە ۋىتامىن C ، ۋىتامىن E بار بولۇپ، قۇرغاقتىن ساقلاش ئۈنۈمىگە ئىگە.

    تۇرۇپ كۆكى كالتسىي تولۇقلايدۇ. قىشتا قۇياش نۇرى ئاجىز بولۇپ، كۈندۈزلۈك ۋاقىت قىسقا بولغاچقا، ۋىتامىن D نىڭ شەكىللىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ-دە، بەدەندە ئاسانلا كالتسىي كەملىك كۆرۈلىدۇ. تۇرۇپ كۆكىنىڭ تەركىبىدە كالتسىي مىقدارى يۇقىرى.

    سۇڭپىياز. سۇڭپىيازنىڭ تەركىبىدە ۋىتامىن C مول بولۇپ، قان ئايلىنىشقا پايدىلىق. سوغۇق كۈندە سۇڭپىيازنى ئىستېمال قىلىپ بەرسە، زۇكامنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئەسلى مەنبە: http://uy.ts.cn/life/content/2015-12/03/content_476702.htm