Salam URUMQI :: سالام ئۈرۈمچى :: 乌鲁木齐综合娱乐网 :: 萨拉慕乌鲁木齐 :: 维吾尔综合门户网:: 新疆维吾尔文化::

1- كومپىيوتېرنىڭ ئىكرانىنى تۈۋەنگە سەل يانتۇ قىلىڭ .  
كومپيۇتېر ئېكرانىنىڭ ئەكىس نۇرى كۆزنى غىدىقلايدۇ . كومپيوتېردىكى ئەڭ كۈچلۈك ئەكىس نۇر ئۈستۈنكى تەرەپتىن كىلىدىغان نۇردۇر . شۇڭا كومپيوتېرنىڭ ئېكرانىنى تۆۋەنگە سەل يانتۇ قىلساق ، كۆزنى غىدىقلايدىغان ئەكىس نۇرنى ئازايتقىلى بولىدۇ .  
2- ئېكران بىلەن كۆزىڭىزنىڭ ئارلىقى مۇۋاپىق بولسۇن .  
15دىيومدىن چۇڭ كومپيوتېر ئېكرانىنىڭ كۆز بىلەن بولغان ئارلىقى بىلىكىڭىز سوزغاندىكى ئۇزۇنلۇق بىلەن تەڭ بولسا  مۇۋاپىق بولىدۇ .   
3- كونوپكا تاختىسىنى ئېكراننىڭ ئۇدۇل تەرىپىگە قويۇڭ .   
بىر تەرەپتىن خەت ئۇرۇپ ، يەنە بىر تەرەپتىن كونوپكا تاختىسىغا قارىساق ، كۆز داۋاملىق يۆتكىلىپ تۇرغاچقا ئاسانلا چارچاپ كېتىدۇ ، كونۇپكا تاختىسىنىڭ ئېگىزلىكى قولنى كونوپكا تاختىسىنىڭ ئۈستىگە قويغاندا ،بىلەك بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىگە يېقىن ھەم ئازادە تۆۋەنگە چۈشۈپ تۇرسا ئەڭ مۇۋاپىق بولىدۇ . 
4- كۆزىڭىزنى كۆپرەك چىمىلدىتىپ بىرىڭ .  
كۆزىڭىزنى كۆپرەك چىمىلدىتىپ بەرسىڭىز  كۆز يېشىنىڭ كۆز ئالمىسىنى سىلىقلاش رولى ياخشى بولىدۇ_ دە ، كۆز قورغاقلىشىش ، كۆز قىچىشىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . كومپيوتېر ئالدىدا مەشغۇلات قىلغاندا يەنە كۆزنى سىلىقلايدىغان دورىلارنى تېمىتىپ بىرىڭ . 
5- دۇرۇس ئولتۇرۇڭ . 
ئەڭ ياخشىسى ئۇرۇندۇقنىڭ ئىچىگە يۆلىنىپراق ئولتۇرۇڭ ، جەينىكىڭىزنى ئۈستەل ئۈستىگە قويۇۋېلىڭ ، ئەمما ساڭگىلاپ قالمىسۇن .
6- ھەر 10 مىنۇتتا 10 سېكونت ئارام ئېلىڭ .   
ئارام ئالغاندا كۆز ئالمىسىنى يۇقۇرى تۆۋەن ، ئوڭ سولغا ئايلاندۇرۇڭ . كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، ئوڭدىسىغا يېتىڭ ياكى يىراققا قاراڭ . ھەر كۈنى ئىككى ئۈچ قېتىم كۆزىڭىزگە ئىسسىق ئۆتكۈزۈپ بىرىڭ . 
7- ھەركەت قىلىڭ . 
ھەر يېرىم سائەتتىن بىر سائەتكىچە بولغان ئارلىقتا 15مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە ئورنىڭىزدى تۇرۇپ ھەركەت قىلىڭ . بۇنداق قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىز بىلەن كۆزىڭىزگە راھەت بېغىشلىيالايسىز. 
8- قەرەللىك تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ .   
يىلدا بىر قېتىم كۆزىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ .

مەنبە : كىچىك ئوقۇرمەنلەر ژورنىلى ( ئالىمجان ئابدۇراخمان تەرجىمىسى )