كۆرۈش: 1674|ئىنكاس: 12

ھارغىنلىقنى تۈگىتەي دىسىڭىز [ئۇلانما كۆچۈرۈش]

kahrizat

تارازا بارمۇ ؟

مەستانە ئـــەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 36554

يازما سانى: 2023

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 11852

تۆھپە نۇمۇرى: 697

توردا: 4694 سائەت

تىزىم: 2011-4-5

ئاخىرقى: 2012-3-9

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 07:39:42 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	ھارغىنلىقنى تۈگىتەي دىسىڭىز 1. ئاپتۇبۇستا ياكى يول يۈرگەندە چېنىقىش، مەسەلەن: ئاپتۇبۇستا پۇتنىڭ ئۇچىدا تۇرۇش،بىر پۇتلاپ تۇرۇش قاتارلىقلار. 2. پەلەمپەيدىن چىقىش. بۇنىڭ يۈرەك ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقۇرى كۆتۈرۈش،ۋە ئۇرۇقلاشتىكى پايدىسى كۆرۈنەرلىك بولۇپ ، يەنە يۈرەك كېسىلى ، يۇقۇرى قان بېسىمىنىڭ ئالدىنى ئېلىش رۇلىمۇ بار . بىراق تىز بۇغۇمى يارىلانغانلارنىڭ ئىشلىشىگە ماس كەلمەيدۇ. 3.مۈرىنى كۆتۈرۈپ بويۇننى قىسىش. ئولتۇرۇپ خىزمەت قىلغان ۋاقىت ئۇزارغانسىرى مۈرە بىئارام بولۇشقا باشلايدۇ. بۇ چاغدا مۈرىنى كۆتۈرۈپ بويۇننى قىسىش ھەركىتىنى 5-10 قېتىم ئىشلەش كېرەك. بىراق ھەركەت چۇقۇم ئاستا بولۇش كېرەك. بۇنداق بولغاندا بويۇن ئۇمۇرتقىسى كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. 4. قول ھەركىتى . مۇشنى چىڭ تۈگۈپ بىردەمدىن كېيىن بوشىتىش، كېيىن قول بارماقلىرىنى ئېچىشنى بىرقانچە قېتىم تەكرارلاش، بېغىشنى ئايلاندۇرۇش. 5.يېرىم زوڭزۇيۇش. ئىككى پۇتىنى مۈرە كەڭلىكتە ئېچىپ يېرىم زوڭزىيىش، شۇ ھالەتنى ئامال بار ئۇزۇنراق ساقلاش. 6. كىرىلىش ھەركىتى. ھەر 40 مىنۇتتا بىرنەچچە قېتىم كىرىلىش، ئىككى قولىڭىزنى گىرەلەشتۈرۈپ ، ئۈستىگە ، ئوڭغا، سولغا سوزۇلۇپ بەرسىڭىز خېلى راھەت ھىس قىلىسىز مەنبە: شىنجاڭ قانۇنچىلىق گېزىتى

پاش قىلىش

adil2052103

مەستانە ئـــەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 14887

يازما سانى: 1611

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 3246

تۆھپە نۇمۇرى: 974

توردا: 6992 سائەت

تىزىم: 2010-10-22

ئاخىرقى: 2012-4-28

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 08:38:57 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	ئادەتتە مەن قىلدىغان ھەركەتلەكەنغۇ

سۈكۈت !

تازا دەگەندەك ياخشى چارە ئەمەس ........

پاش قىلىش

نۇربىيە

بۇ كۈنلەرمۇ ئۆتۈپ كىتدۇ

مەستانە ئـــەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 28086

يازما سانى: 1572

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 10261

تۆھپە نۇمۇرى: 1357

توردا: 4563 سائەت

تىزىم: 2011-1-28

ئاخىرقى: 2012-4-23

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 08:40:13 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	بىلدىكەنمەن .

قەدىرلىگىن قەدىرىڭىنى بىلگەن قەدىرلىگڭىنى ،قەدىرلىمىگىن قەدىرىڭىنى بىلمىگەن قەدىرسىزنى ،ئالدىڭغا كەلگەن سۆيگۈنى قەدىرلە ،كىشى ئالدىغا سۆيگۈ تىلەپ بارما .

پاش قىلىش

nur96

مۇھەببىتىمنى قارا بوران دارغا

ئادەتتىكى ئەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 47229

يازما سانى: 98

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 895

تۆھپە نۇمۇرى: 250

توردا: 1174 سائەت

تىزىم: 2011-7-9

ئاخىرقى: 2012-4-29

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 10:03:53 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	بولدىغان چاركەن

پاش قىلىش

bahri

بەھرى

ئادەتتىكى ئەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 44889

يازما سانى: 123

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 662

تۆھپە نۇمۇرى: 0

توردا: 2143 سائەت

تىزىم: 2011-6-19

ئاخىرقى: 2012-3-17

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 10:32:04 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	ياخشى ھەركەتلەركەن

ئورغاقنىڭ تۈزلىكى ئۇنىڭ ئەگرىلىكىدە

پاش قىلىش

Eltekin

تىلىم، دىلىمغا ئەگەش!

مۇنبەر باشقۇرغۇچىسى

Rank: 8 Rank: 8

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 1424

يازما سانى: 1921

نادىر تېمىسى: 1

مۇنبەر پۇلى : 123835

تۆھپە نۇمۇرى: 2087

توردا: 12127 سائەت

تىزىم: 2010-5-29

ئاخىرقى: 2012-4-28

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 10:43:56 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	ئۆزىڭىزنى بەك ھاردۇرىۋەتمەڭ، ھەر ۋاقىت ھەرىكەت بىلەن ئەمگەكنى بىرلەشتۈرۈڭ!

پاش قىلىش

kunsanap

ئادەتتىكى ئەزا

ئەزا ئۇچۇرى

تىزىم نۇمۇرى: No. 62783

يازما سانى: 153

نادىر تېمىسى: 0

مۇنبەر پۇلى : 890

تۆھپە نۇمۇرى: 0

توردا: 1198 سائەت

تىزىم: 2011-10-29

ئاخىرقى: 2012-4-29

يوللىغان ۋاقتى 2011-11-15 11:04:21 PM |ھەممە قەۋەتنى كۆرۈش |


	كومپىيوتېر ئالدىدا ئولتۇرۇپ چارچاپ ،بويانلا ئاغىرغاندا قايسى ھەركەتنى ئىشلىسەم بولا ،،مۇشۇلا يوقكەن دىسە!!