|
يانفۇن
ئورۇقلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل يەنىلا ھەرىكەت قىلىش. ئۇنداقتا ئادەتتە قايسى خىل ئۇسۇلدا ئورۇقلىغىلى بولىدۇ؟ بۇنى بىلمەكچى بولسىڭىز تۆۋەندىكى 4 نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ:' `. q! R7 c$ _& L0 o% ~
1. ئارغامچا سەكرەش.
2 ^3 J3 H! Z6 e7 L8 F& n u; ~5 `ئوكسېگىنلىق ھەرىكەت تەبىئىي ھالدا ئارغامچا سەكرەشىن ئايرىلالمايدۇ. ئارغامچا سەكرەش بىر خىل يۇقىرى سىجىللىقتىكى ھەرىكەت بولۇپ، بىز سەكرەش جەريانىدا بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار چىڭقىلىش بىلەن بىرگە يەنە ئىككى قولىمىزنىڭ تەۋرىنىشىگە ماسلىشىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇلدا مەشىق قىلىش تېز ئۇسۇلدا بەدەندىكى ياغنىڭ كۆيۈشىگە ياردىمى بولۇپلا قالماي يەنە بىلەك، ساغرا ھەمدە پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ چېنىقىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. مەشىق قىلىش جەريانىدا چوقۇم نەپەس ئېلىش تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىشىمىز كېرەك., `+ t7 R# X, E$ E( ^8 V! T
2. بەدەن ساغلاملاشتۇرۇش گىمناستىكىسى.
' U9 ~8 W* |8 { T bئوكسېگىنلىق بەدەن ساغلاملىق گىمناستىكىسى قىزلارنىڭ زور ئالقىشىغا ئېرىشىپ كەلمەكتە. چۈنكى بۇ خىل چېنىقىش ئۇسۇلى مەشىق قىلىش ۋقىت ياكى ئورۇن چەكلىمىسىگە ئۇچرىمايدۇ. چېنىقىش ئۆيىدە تېرىنىرنىڭ يېتەكلىشىدە ياكى ئائىلىدە پىلاستىنكىغا قاراپ مەشىق قىلساقمۇ بولىدۇ. ئوكسېگىنلىق چېنىقىش گىمناستىكىسىنىڭ تۈرلىرى بىر قەدەر كۆپ. مەيلى لاتىن گىمناستىكىسى بولسۇن ۋە ياكى زور كۈچ سەرپ قىلىندىغان گىمناستىكا بولسۇن ھەممىسنىڭ بەدەندىكى ياغنى كۆيدۈرۈش ۋە ئەۋرىشىملىكنى ساقلىشىمىزىغا ياردەم بېرىدۇ. مەشىق قىلغاندا ئازراقمۇ زېرىكىش ھېس قىلمايسىز، ئۇزۇن مۇددەت مەشىق قىلغۇچىلارغا زور پايدىسى بار.2 O! } }* Q4 L4 U! `/ N
3. تېز مېڭىش.
, D% h& U# B5 t* {% Eئەلۋەتتە يول مېڭىپمۇ ئورۇقلىغىلى بولىدۇ. ئەگەر يۈگۈرۈشنى ياقتۇرمايدىغانلار، تېز مېڭىشنى تاللىسمۇ ئىسسىقلىق مىقدارنى سەرپ قىلىشقا ياردىمى بولىدۇ. تېز مېڭىش ھەر خىل بەدەن ساپاسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلى. ھەر كۈنى يېرىم سائەتتىن ئارتۇق ۋاقىتتا تېز مېڭىشنى مەشىق قىلىپ بەرسە، كۆرۈنەرلىك ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئىگە بولغىلى بولىدۇ. بۇنىڭ بىخەتەرلىكى كۈچلك بولۇپلا قالماي يەنە بەدەنگىمۇ زىيان ئېلىپ كەلمەيدۇ. بىز مەشىق قىلىش ۋاقىتىنى كۆپەيتىش ۋە سۈرئىتنى ئاشۇرۇش بىلەن تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈمگە ئىگە بولالايمىز.
& o) U5 S/ T1 I j' _) O( T4. سۇ ئۈزۈش.
- M$ H/ ]* u8 v- n {% Qسۇ ئۈزۈشمۇ بىر خىل تىپىك ئوكسېگىنلىق ھەرىكەت بولۇپ، ئۇنىڭ ئالاھىدىلىكى بىزنىڭ تېخىمۇ راۋان بولغان بەدەنگە ئىگە بولىشىمىز. سۇنىڭ بېسىم كۈچى ۋە لەيلەش كۈچىمۇ ناھايىتى ياخشى ئۇۋىلاش رولىنى ئوينايدۇ. سۇ ئۈزۈشنىڭ ئادەم بەدىنىگە بولغان پايدىسى ئىنتايىن كۆپ بولۇپ، يۈرەك ئكپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. بوغۇملار ھېچقانداق زىيانغا ئۇچرىمايدۇ. ئوخشىمىغان سۇ ئۈزۈش شەكلى بىزنىڭ ھەر بىر مۇسكۇلىمىزنى ئالاھىدە چېنىقتۇرىدۇ. شۇنىڭدەك بۇمۇ ناھايىتى قىزىقارلىق چېنىقىش ئۇسۇلى.# n& W, L. B' s" k! k. A
5. تېننىس توپ.
' L: Z% _8 ~8 r7 j% k& Oتوپ تۈرىدىكى چېنىقىش ئۇسۇلى ئىزچىل ئالقشىقا ئېرىشىپ كەلمەكتە. تېننىس توپمۇ بۇنىڭ ئىچىدىكى ئالاھىدە بىر تۈر بولۇپ بۇنىڭ بەدەندىكى ياغنىڭ كۆيۈش ۋە بەدەن ئەۋرىشىملكىنى ساقلا رولى ناھايىتى چوڭ. تېننىس توپ ئويناش كۈچ سەرپ بولىدىغان ھەرىكەت بولۇپ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدىمۇ زور مىقداردىكى ئىسسىقلىق مىقدارنى ئازايىتقىلى بولىدۇ. تېننىس توپ ئوينىغاندا، كۆز، بەدەن ھەمدە كاللىمىز ئومۇميۈزلۈك ماسلىشىشى لازىم. رىقابەتلىشىشچانلىقى كۈچلۈك بولغان چېنىقىش ئۇسۇلى بولۇپ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ھەرىكەت قىزغىنلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. تېننىس توپ ئويناشنى داۋاملاشتۇرغاندا بەدەننىڭ ساغلام ۋە ئەۋرىشىم بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
1 u' l7 H# H; U$ I J# u& W9 V' p; b, I0 T5 s5 r. g: A
مەنبە:http://news.okyan.com/news/health/2014/0217/4886.html1 H- i* u9 l( {* ?! W. P
دىتال
كىرگۈزگۈچ
ئايال
بالا
پەن
ئىللىق | 
ئاپشاركا كارتا
قىزغىنلىق
تۆھپە
تىللا
جەۋھەر
ۋاقتى: 2014-2-18 21:34:26
يەل كارتا
چۇقا كارتا
سۈكۈت كارتا
变色卡
دېۋان تالىشىش
显身卡