پۈتۈن دۇنيا ئىتراپ قىلىدىغان ساغلام تۇرمۇش ...يانفون

نۇرلۇق

3d

پۈتۈن دۇنيا ئىتراپ قىلىدىغان ساغلام تۇرمۇش مەشغۇلات ۋاقىت جەدىۋىلى

7:30-8:00: ناشتىدىن بۇرۇن چىش چوتكىلاش. ئەنگىلىيە چىش جەمئىيىتى ساغلاملىق ۋە بېخەتەرلىك تەتقىقات خادىمى گوردون ۋاتكىنس: ‹‹ناشتىدىن بۇرۇن چىش چوتكىلىغاندا چىش چىرىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ، چۈنكى چىشنى چوتكىلاپ بولغاندىن كېيىن، چىشنىڭ سىرتقى يۈزىگە بىر قەۋەت تەركىۋىدە فتور بولغان ئاسراش قەۋىتى سۈركەپ قويۇشقا بولىدۇ. ياكى بولمىسا، ناشتا قىلىپ يېرىم سائەتتىن كېيىن چىش چوتكىلىسىمۇ بولىدۇ›› دېدى.
+ W8 i, @& h9 l& h8:00-8:30: ناشتا قىلىش. لوندون ئۇنۋېرستىتى خانلىق ئىنىستىتۇت ئوزۇقلۇقشۇناس كېۋىن ۋېرلۇن: ‹‹ئەتىگەندە چوقۇم ناشتا قىلىش كېرەك، چۈنكى ناشتىلىق ئادەم بەدىنىدىكى قان قەنت دەرىجىسىنىڭ تۇراقلىقلىقىنى ساقلايدۇ›› دېدى. ناشتىلىقتا ئادەتتە سۇلۇ ئۇمىچى قاتارلىق يىمەكلىكلەرنى ئىستىمال قىلسا بولىدۇ، بۇ تۈردىكى يىمەكلىكلەرنىڭ قاندىكى قەنت دەرىجە كۆرسەتكۈچى بىر قەدەر تۆۋەن كېلىدۇ.
8:30-9:00: ھەرىكەت قىلىشتىن ساقلىنىش. برۇنېل ئۇنۋېرستىتى تەتقىقات خادىمىنىڭ بايقىشىچە، سەھەردە چېنىقىدىغان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ كېسەللىكلەر بىلەن يۇقىملىنىش نىسپىتى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدىكەن، چۈنكى بۇ مەزگىلدە ئىمۇنېت سېستىمىسىنىڭ ئىقتىدارى ئەڭ ئاجىز بولدىكەن. ئىشقا پىيادە بېرىش.  ماسساچۇسېتىس شىتاتى ئۇنۋېرستىتى تىببىي ئىنىستىتۇتى تەتقىقات خادىملىرىنىڭ بايقىشىچە، ھەركۈنى پىيادە يول يۈرىدىغان كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلمايدىغان كشىلەرگە قارىغاندا زۇكام بولۇش نىسپىتى 25 پىرسەنت تۆۋەن بولىدىكەن.
9:30: بىر كۈن ئىچىدىكى ئەڭ قىيىن خىزمەتنى باشلىماق. نىيو-يورك ئۇيقۇ مەركىزى تەتقىقات خادىملىرىنىڭ بايقىشىچە، كۆپ قىسىم كىشىلەر ھەركۈنى ئۇيقۇسىدىن ئويغانغاندىن كېيىنكى بىر-ئىككى سائەت ئىچىدە مېڭىسى ئەڭ سەگەك بولىدىكەن.
/ U) `: p) @# X& F- ~" Q10:30: كۆزىڭىزنى كومپىيوتىر ئېكراندىن يۆتكەپ بىر ئاز ئارام ئالدۇرۇڭ. ئەگەر سىزنىڭ خىزمىتىڭىز كومپىيوتېردا ئېلىپ بېرىلىدىغان بولسا، ھەر بىر سائەتتە كۆزىڭىزنى 3 مىنۇت ئارام ئالغۇزۇڭ.
11:00: مېۋە يىيىش. بۇ بەدەندىكى قان قەنت ماددىسىنى تۆۋەنلىتىشنڭ ياخشى چارىسى. بىر تال ئاپېلسىن ۋەياكى قىزىل رەڭلىك مېۋە يىگەندە، يەنە ئادەم بەدىنىدىكى تۆمۈر ماددىسى ۋە ۋىتامىن Cماددىسىنى تولۇقلىغىلى بولىدۇ.
* r# o1 @  j- |) S13:00: بولكىنىڭ ئۈستىگە پۇرچاق تۈرىدىكى كۆكتاتلارنى قوشۇپ يېيش. سىز بىر ۋاخ يېيىشلىك چۈشلۈك تاماققا موھتاج ، شۇنداقلا ئېنىرگىيىنى ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرەلىشىڭىز كېرەك. ‹‹قاقلاپ پىشۇرىلغان پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر تەركىۋىدە مول سېللۇلوزا بار بولۇپ، پەمىدۇر قىيامىنى كۆكتاتلارنىڭ بىر قىسمى دەپ قاراشقا بولىدۇ›› دېدى دوكتور جاسكۋىس.
" |: n' v) i4 ?3 ^! a. Y) B14:30-15:3-: چۈشلۈك ئارام ئېلىش. ئافېنادىكى مەلۇم بىر ئالىي مەكتەپنىڭ تەتقىقات نەتىجىسىدە بايقىلىشىچە، ھەر كۈنى چۈشتە يېرىم سائەتتىن ياكى ئۇنىڭدىن كۆپرەك ۋاقىت ئارام ئالغانلار، ھەر ھەپتىدە ئاز دېگەندە ئۈچ قېتىم چۈشلۈك ئارام ئالغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلى بىلەن ئۆلۈپ كېتىش نىسپىتى 37 پىرسەنت تۆۋەنلەيدۇ.
16:00: بىر ئىستاكان قېتىق ئىچىش. بۇنداق قىلغاندا قاندىكى قەنت مىقدارىنى مۇقىملاشتۇرغىلى بولىدۇ. ھەركۈنى ئۈچ ۋاق تاماق ئارىسدا قېتىق ئىچىپ بەرگەندە، يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىغا پايدىلىق.
8 r' B% B# i) v4 l- |+ d1 J17:00-19:00: بەدەن چېنىقتۇرۇش. ‹‹ئادەم بەدىنىدىكى بىئولوگىيىلىك سائەتكە ئاساسلانغاندا، بۇ ۋاقىت ھەرىكەت قىلىشنىڭ ئالتۇن ۋاقتى ھېساپلىنىدۇ›› شىفىلد ئۇنۋېرستىتى تەنھەرىكەت ئىلمى دوختۇرى شۇنداق دەپ كۆرسەتتى.
19:30: كەچلىك تاماقنى ئاز يېيىش. كەچلىك تاماقنى كۆپ يىگەندە، قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ، ھەمدە ھەزىم قىلىش سېستىمىسنىڭ يۈكىنى ئېغىرلاشتۇرىۋېتىدۇ، ئۇيقىغا تەسىرى بولىدۇ. كەچلىك تاماقتا كۆكتاتنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىش، يۇقىرى كالورىيلىق ۋە تەركىۋىدە مول ئاقسىل بولغان يىمەكلىكلەرنى ئاز ئىستىمال قىلىش كېرەك. تاماق يىگەندە ئۇششاق چايناپ، ئاستا يۈتۈش كېرەك.
( o( C5 D: H- o* ~. K* D8 |21:45: بىردەم تېلىۋىزور كۆرۈش: بۇ ۋاقىتتا بىردەم تېلىۋىزور كۆرۈپ ئارام ئالغاندا، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ. ئەمما شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، ئامال بار يېتىپ تۇرۇپ تېلىۋىزور كۆرمەسلىك كېرەك، بۇنداق بولغاندا ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر يېتىدۇ.
23:00: ئىسسق سۇدا يۇيۇنۇش. لافبورو ئۇنۋېرستىتى ئۇيقۇ تەتقىقات مەركىزىدىكى جىم خورنى پروفېسسورنىڭ ئېيتىشىچە، تىمپېراتۇرانى مۇۋاپىق تۆۋەنلەتكەندە جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ئۇيقۇغا پايدىسى بولىدىكەن.
4 x! z4 T6 \1 f7 v23:30: ئۇخلاش. ئەگەر سىز ئەتىگەن سائەت 7:30دا ئورنىڭىزدىن تۇرىدىغان بولسىڭىز، مۇشۇ ۋاقىتتا ئۇخلىسىڭىز سىزنىڭ سەككىز سائەت تولۇق ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
" X8 u, o! Z0 e7 U+ \! U1 X6 |1 b% d, aبىئولوگىيىلىك سائەتنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنىدىغان ھەرقانداق قىلمىش سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە ئويلاپ باقمىغان كېسەللىكلەرنى قالدۇرىدۇ، 20-30 يىل ئۆتكەندىن كېيىن پۇشايمان قىلغان بىلەنمۇ ئورنىغا كەلمەيدۇ.
1. كەچ سائەت 9-11گىچە بولغان ۋاقىت ئىممۇنىت سېستىمىسى (لىمفا) زەھەر ھەيدەيدىغان ۋاقىت بولۇپ، بۇ ۋاقىتتا تىنىچ ئولتۇرۇش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش كېرەك.
2. كېچە سائەت 11دىن سەھەر سائەت بىرگىچە، جېگەر زەھەر ھەيدەيدىغان ۋاقىت، تاتلىق ئۇيقۇ جەريانىدا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
: \' v0 ^$ u4 `3 M+ P4 _3. سەھەر سائەت بىردىن ئۈچكىچە، ئۆت زەھەر ھەيدەيدىغان ۋاقىت، تاتلىق ئۇيقۇ جەريانىدا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
4. سەھەر سائەت ئۈچتىن بەشكىچە، ئۆپكە زەھەر ھەيدەيدىغان ۋاقىت.  بۇ دەل يۆتىلىپ قالغان كىشىلەرنىڭ مۇشۇ ۋاقىت بۆلىكىدىكى يۆتىلى ئەڭ ئېغىر بولىدىغانلىقىنىڭ سەۋەبىدۇر، چۈنكى زەھەر ھەيدەش ھەرىكىتى ئۆپكىگە يىتىپ كەلگەن بولىدۇ. بۇنداق ۋاقىتتا دورا بىلەن يۆتەل پەسەيتمەسلىك، يىغىندىلارنىڭ ھەيدەپ چىقىرىلىشىغا تەسىر يېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش لازىم.
5. سەھەر سائەت بەشتىن يەتتىگىچە، چوڭ ئۈچەي زەھەر ھەيدەيدىغان ۋاقىت. چوڭ تەرەت قىلىش لازىم.
1 V. d7 J7 D3 L3 R( y3 a6. سەھەر سائەت يەتتىدىن توققۇزغىچە، كىچىك ئۈچەي كۆپلەپ ئوزۇقلۇق سۈمۈرىدىغان ۋاقىت، ناشتا قىلىش كېرەك. داۋالىنىۋاتقان كىشىلەر ئەڭ ياخشىسى بالدۇرراق ناشتا قىلىشى، ئامال بار 6:30دىن بۇرۇن ناشتا قىلىپ بولىشى، كۈتىنىۋاتقانلار بولسا 7:30دىن بۇرۇن ناشتا قىلىپ بولىشى كېرەك. ناشتا قىلمايدىغانلار بولسا بۇ خىل ئادىتىنى ئۆزگەرتىشى، مەيلى سائەت 9-10لاردا بولسۇن، چوقۇم ناشتا قىلىشى لازىم.
# ]' ~2 n9 {8 _0 Z8 P0 Y7. يېرىم كېچىدىن سەھەر سائەت تۆتكىچە، ئۇمۇرتقا قان ئىشلەپ چىقىرىدىغان ۋاقىت بولۇپ، تاتلىق ئۇخلاۋاتقان بولىشى لازىم. ئامال بار تۈنىمەسلىك لازىم.
  e9 ?( Z4 k! w% }8 I$ x
9 I- F! u( N8 bمەنبەسى:http://nur.cn/news/2013/09/136634.shtml

رەسىم

 

                                                   كىرگۈزگۈچ ئايال بالا پەن ئىللىق

xぴη⑦Lik㈢

كۆڭلۈمدىكىدەك تېما ئېلىپ كەپسىز