EYNEK BLOG

Tirishchan balilargha nisbeten uxlimay kéchiche kitab körüp üginish qilish köp uchraydighan ishlar. Undaqta kéchiche üginish qilishta nimige deqqet qilish kérek? Men az-tola bilidighanlirimni köpchilik bilen behriman bolay :) !

1. Aldi bilen kechlik tamaqtin bashlayli. Kechlik tamaqta köpligen köktat, miwe-chiwe, yinik hem suyuq-seleng tiptiki tamaqlarni istimal qilish kérek.

Adette kéchiche üginish qilidighan balilargha nisbeten, közning ishlitinishi intayin küchlük bolidu, ularning witamin A, D ge bolghan ihtiyaji yuqiri bolidu, shundaqla bedinide aqsil, witamin B we C kemchil bolidu. Shunglashqa kechlik tamaqni yaxshi orunlashturush muhim bolidu.

Witamin A köprek haywanatlarni ichki ezalirida köprek bolidu, mesilen jiger digendek, witamin A yene béliq jigiri méyi, süt, tuxumlardimu mol. Zira'etlerge nisbeten sewzide, juseyde, yéshil lazida, bughdash we paleklerde köp bolidu. Witamin B(B6, B12), folik kislatasi digendek maddilar ademge énirgiye beridu, nérwa hüjeyrilirini qoghdaydu, jiddichilikni basidu, hemde este tutush qabiliyitini ashuridu. Bu maddilar béliq, qara ashliq, purchaq yimeklikler, köktat, süt, qétiq digendek nersilerde mol. Witamin C ge kelsek, pemidur, aplisinlarda köp bolidu.

2. Téximu rohluq hem aliy rohda bolmaqchi bolsingiz, töwenki men körsetken miwe sherbetlirini sinap ichip béqing. i) Alma, sewzilerni ushshaq toghrap(bolsa qiyma mashinda qiling,搅拌机), süt bilen arilashturup, hesel qoshup ichip béqing. ii) Bananni izip qétiq bilen arilashturup ichip béqing. iii) 2 Aktinidiye(猕猴桃), 4 aplisin, 1 limonlarni öz'arz izip arilashturup ichip béqing, buning ichide mol vitamin C bar. Yuqiriqi üch ichimlikning ozuqliqi yuqiri, térigimu paydiliq.

Kéchiche üginish qilishta köprek qaynaqsu échip bérish kérek. Qéniq chay we qehwedin hezer eyleng, ular yaxshi emes, ularni jiq istimal qilsingiz uyqugha bekla dehli yetküzüp, witaminlarni yoqutidu.

3. Bashqa déqqet qilidighan ishlar: Tatliq nersiler az yeng, ular ademni asan charchitidu, semirishni élip kélidu! Teyyar chöp yimeng, ozuqluqi töwen, qanni quyuqlashturidu, salametlikke nachar! Bazarda satqan bezibir salamet dorilirini az istimal qiling.

Kechni qandaq muwapiq özküzüsh kérek?

1. Bek toyghuche yewalmang, ademning bek issiqi eship kétidu bolmisa. Qosqingiz bek echip ketse miwe-chiwe, bolka, suyuq shöygürüch yersiz.
2. Bir kéchini bashlashtin burun witamin B taplikisidin bir tal yewiling, hardoqni alidu, beden fonkisiyesini yaxshlitidu.
3. Rohlunush ichimliki yéshil chay bolsun. Ademni sel rohlanduridu, sel bésimni yiniklitidu.
4. Bir kechni bashlashtin burun yüz-közingizni tazilang. Dana xorek chiqishning aldini alidu. Tazliqqa déqqet qiling.
5. Bir kéche üginish qilip bolghandin kéyin, ikkinchi küni amal bar chüshte azraq közingizni yumuwéling, azraqla uxliwiling. Hergizmu etigini chüshkiche uxlap yatmang, chidap men digendek chüshte yéting.

Elwette kéchiche uxlimisa bedenge bek éghir kélidu, amal bar turmush muqimliq bolsun.