ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى

ئوۋچى

ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى

ئورۇقلاشتا تاماقنى مۇۋاپىق يىگەندىن سىرىت ،ھەركەت قىلىش تېخىمۇ مۇھىم بۇلۇپ،جاپالىق چېنىققاندىن سىرىت ،يەنە ئەپچىل چېنقىش كېرەك .ئامىرىكىدىكى داڭلىق مودا ژونال "چوڭمەركىزى شەھەر"دە يېقىندىلا ئېلان قىلىنغان بىر ماقالىدە ئۇرۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى تونۇشتۇرۇلغان،ئۇلار تۆۋەندىكىچە.
1-ھەركەت قىلىشتىن ئىلگىرى بىر ئستاكان سۇ ئىچىش .
"تەنھەرىكەت مىدىتسىناسى ۋە پەنلىرى"ژورنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر يېڭى تەتقىقات دوكىلاتىدا مۇنداق دېيىلگەن :بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى ،بولۇپمۇ تېمپۇراتۇرا بىر قەدەر يۇقىرى ئەھۋالدا،بىر ئىستىكان سۇ ئىچىپ بەرسە،ئون مىنۇت ئارتۇق يۈگۈرگىلى بولىدۇ .سوغۇق ئىچىملىك ھەركەت قىلىشتىن بۇرۇن بەدەن تېمپۇراتۇرسىنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق بۇلۇپ سوغۇق ئىچىملىك ئىچكەندە ھەرىكەت قىلىش ۋاقتىنى ئۇزارقىلى بولىدۇ .
2-ئۆي تازلاشمۇ بىرخل چېنىقىش .
پىسخىلوگىيىەلىك بىشارەت بېرىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق .بەزى كۈندىلىك  پائالىيەتلەر ئارقىلىق مۇ بەدەن چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ،مەسىلەن :پەلەمپەيدىن چىقىپ چۈشۈش ،ئېغىر نەرسىلەرنى         كۆتۈرۈش ۋە ئىتنى سەيلە قىلدۇرۇش قاتارلىقلار.خارۋاد ئۇنۋېرسىتېتى بىر مىھمان خانىنىڭ خىزمەچىللىرىنى ئككى گۇرۇپىغائايرىپ،بىر گۇرپىدىكىلەرگە "ياتاق تازلاشمۇ بىرخىل چېنىقىش "دېگەن ،ئەمما يەنە بىر گۇرپىدىكىلەرگە ھېچقانداق ئۇچۇر بەر مىگەن تۆت ھەپتىىدن كېيىن ،بىرىبچى گۇرۇپدىكىلەرنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىى،قان بېسىمى،بەدەندىكى ماي مىقدارى،بەل ۋە كاسسىنىڭ ئايلانمىسى ھەم بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىسى قاتارلىقلار يەنە بىرگۇر پىدىكىلەرنىڭكىگە قارىغاندا كۆرنەر لىك تۆۋەنلىگەن،چۈكى ئۇلارئۆزلىرىنى " ئېغىر جىسمانى ھەركەت قىلىۋاتىمىز "دەپ ئويلىماي "چېنىقىۋاتىمىز" دەپ ئويلىغان.
3-كەينىچەيۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش .
    كەينىچەيۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش قاتارلىق تەتۈر ھەركەتلەرنى قىلىش تەس بولغاچقا ،خورايدىغان ئېنىرگىيە كۆپ بولىدۇ.دەسلەپتە سۈئەت بەك تېز ، ئارلىق بەك ئۇزۇن بۇلۇپ كەتمەسلىكى ،ھەركەت ۋاختى ۋە ھەركەت مىقدارىنى تەدىرىجى كۆپەيتىش كېرەك .
4-بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 90مىنۇت ئىلگىرى بىر -ئككى ئىستاكان كوففېئىن ئىچىمىلكى ئىچىش .
ئامېرىكا "خەلىقئارا تەنھەركەت ئۇزۇقلىق ئىلمى ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش "  ژورنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر ئىلمى ماقالىدە :قەھۋە ،چاي ،كولا قاتارلىق ئىچىملىكلەر تەركىبىدىكى  كوففېئىن چوڭمىڭىدىكى ھارغىنلىق تۇغۇسى پەيدا قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى تورموزلاپ ،ھەركەت ۋاختىنى ئۇزارتالايدۇ ،دېيىلگەن   
  5-باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى خۇششاللىق دەپ بىلىش .
خارۋاد ئۇنۋېرسىتېتىنىڭ بىر تەتقىقاتىدا بايقىشىچە ناتۇنۇش كىشىلەرگەئىشىك ئېچىپ بىرىش ،خەيرى_ساخاۋەت ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ھەم ئىئانە بىرىىش ،خىزمەتداشلىرىغا چاي تەييارلاپ بېرىش قاتارلىق ھەركەتلەر نىڭ ھەممىسى ئادەمنىڭ ئىرادىسىنى كۈچەيتىپ ،سەۋىرچانلىقنى ئاشۇردىكەن ،بىرتەرەپتىن باشقىلارغا يادەم بېرىشنى خۇششاللىق دەپ بىلىش ئۆزىنى تۇتۇپ ،ساغلام بولمىغان يىمەكلىكلەرنى يەۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىلق بولسا ،يەنەبىر تەرەپتىن ،ئۆزىنى تېخىمۇ ئاكتىپ چېننىقشقا رىغبەتلەندۈرۈپ ،تېخىمۇ كۆپ ھەركەت قىلىشقا پايدىلق ئىكەن .

راۋاپچى

ياخشى ئۇسسۇل ئىكەن،سىمىزلەرگە چوقۇم پايدىسى بولىدۇ.
ياخشى تىما ئىكەن رەخمەت سىزگە.                                                                                

گۈلزار

ئورۇقلاش مودا بولىۋاتقان  ھازىرقى جەمىيەتتە كىشىلەر مۇشۇنداق تېمىلارغا بەكمۇ قىزىقىدىغان بولۇپ كەتتى . نەگىلا بارسىڭىز ، كىمنىڭلا ئاغزىدىن ئاڭلىسىڭىز ئورۇقلاشنىڭ گېپى بولىۋاتقان  .مۇشۇنداق جىددى پەيتلەردە ياخشى تېما ئېلىپ كەپسىز رەھمەت سىزگە .
  مەنغۇ ئانچە سېمىز ئەمەس ئەمما سېمىزرەك بىر دوستۇم بار ئىدى. شۇنىڭغا بۇ ئۇسۇللللار نى تەۋسىيە قىلاي ھەم شۇ دوستۇمنىڭ نامىدا سىزگە رەھمەت ئېتىاي . رەھمەت سىزگە .  

火山

ھەي مەن سەمرىيەلمەي  ئاۋارە جۇما

ئامان

.... مەن سەمرىيەلمەي  ئاۋارە جۇما .....

مەنمۇ شۇ. مەن گەرچە سېمىز بولمىساممۇ، سېمىزلىكنىڭ ئادەمگە نۇرغۇن ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلىمەن. ئۇرۇقلاش مەخسىتىدە بۇلۇۋاتقان دوستلار سىناپ باقسا بۇلىدىغان ناھايىتى ئەپچىل ئۇسۇللارنى تونۇشتۇرۇپسىز، رەخمەت سىزگە.

زەپەر

بەك ياخشى تىما يوللاپسىز .