پەۋقۇلئاددە سەمرىپ كېتىش (سەمەنى مۇفرەت )
تۇنۇش :كىشىنىڭ بەدىندە ياغ بەك كۆپ يىغىلىپ بەدەن ئېغىرلىقى نۇرمىدىكى تەن ئېغىرلىقىدىن  %20 ئارتۇقراق ئېشىپ كەتسە «سىمىزلىك»دەپ ئېيتىش مۇمكىن مۇۋاپىق مىقداردىكى ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان ياغ ،تەن ساقلىق ۋە بەدەننىڭ گۈزەللىكى ئۈچۈن مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە .ئەمما ياغ بەك جىق يىغىلىپ بەدەننىڭ ئۆزىگە كىرەكلىك مىقتاردىن ئېشىپ كىشى سەمرىپ كەتسە گۈزەللىك كەلتۈرمەيلا قالماي ،بەلكى سالامەتلىككىمۇ دەخلى يەتكۈزىدۇ .چۈنكى بەدەندىكى ياغ بەزلىرىنىڭ ئۆزىگە كىرەكلىك ماددىلارغا كۆپلەپ ئىرىشىپ ئۆزىگە ۋاختىنچە بىكىرەك ياغلارنى كۆپلەپ ئىشلەپچىقىرىپ بەك سەمرىپ كەتكەندە چوڭ –چوڭ خەتەرلىك كىسەللىكلەردىن خالى بۇلىشى مۇمكىن ئەمەس .شۇڭا پىشقەدەم ھۆكىمالار «پەۋقۇلاددە سىمىزلىكتىن كۆپىنچە ياخشىلىق كەلمەيدۇ »دەپ خۇلاسە چىقارغان .بەك سەمرىپ كەتكەن كىشىلەردە نەپەس يوللىرى تارىيىش كېسەللىكلىرى ،ئۇششاق ۋە قان تۇمۇرلار قېتىش ،تۇسۇلۇش ،ھەرىكەت دەخلىگە ئۇچراش ؛مىڭە –يۈرەك قان تۇمۇرلىرىدا سۇددە ھاسىل بۇلۇش ،قان بېسىمى ئۆرلەش (ئىرتىفائى سەفتىددەم )،مىڭىگە قان چۈشۈش (سەكتە)؛بىھۇشلۇق (غەشىيە )
ئەر- ئاياللار بالا تاپالماسلىق ياكى تۇغماسلىق ؛ھۆللۈك زىيادىلىقتىن ئەسەبلەر ،مۇسكۇللار بوشاپ كىتىش ،سىزىم سۇسلىشىش ھەرىكەت قىيىنلىشىش (ھەتتا لەقۋا ياكى پالەچلىك ).مەئىدە ۋە ئۈچەيلەرنىڭ ھەزىم ئىقتىدارى بۇزىلىش ،ئۆت خالتىسى ،ئۆت يوللىرىداتاش پەيدا بۇلۇش ،بۆرەكنى ياغ قاپلاش قاتارلىق ھەرخىل ئۇمۇمى بەدەن كېسەللىكلىرى يۈز بىرىدۇ ،بەدەننىڭ شەكلى سەتلىشىپ قىياپەت يېقىمسىزلىنىدۇ .سىمىزلىككە شارائىت تۇغدۇرۇپ بىرىدىغان تۈپ ئامىل روھى جەھەتتىكى خاتىرجەمنىڭ ،تۇرمۇشتىكى باياشاتلىق ،كۆپ يەپ ،ئاز سەرىپ قىلىشتىن ئىبارەتتۇر .بەدەندىكى ياغلارنىڭ كىلىش مەنبىئى ئاساسەن يىمەكلىكلەردۇر ،يىمەكلىكلەر تەركىبىدىكى ھەرخىل ياغلىق نەرسىلەر ،مەسىلەن ؛ يىگەن ياغلار ،سىمىز گۆشلەر ،ياغلارنىڭ مۇقىم مەنبىئى بولغاندىن تاشقىرى ،،ئاقسىللار ۋە قەنتلەرمۇ بەدەنگە كىرگەندىن كىيىن ،بەدەننىڭ ئىھتىياجىدىن ئارتۇق قىسمى ياغقا ئايلىنىپ بەدەندە زاپاس ساقلىنىدۇ .
ئادەم بەدىندە ياغ ماددىسى ئاساسلىقى تىرە ئاستى ،بۇيۇن ساھەسى ،ئەمچەك ،ساغرا (پەللەك )ۋە قورساقلاردا توپلىشىپ  قالىدۇ .ئەرلەرنىڭ قورسىقىدا ،ئاياللارنىڭ كۆكسى (ئەمچىكى )،ساغرىسى يوتىسىنىڭ يۇقىرىقى قىسىملىرىدا كۆپرەك يىغىلىدۇ .سىمىزلىكنىڭ سەۋەبلىرى نۇرغۇن بۇلۇپ ،ئۇلارنى تەخمىنەن تۆۋەندىكىدەك ئۈچ تۈرگە يىغىنچاقلاش مۇمكىن .ئاددى سىمىزلىك ؛ئىچكى سۇيۇقلۇق ئاجرىتىش بەزلىرى كىسەللىكلىرىدىن بولغان سېمىزلىك ؛مەركىزى نىرۋا سېستىمىسى كىسەللىكلىرىدىن بولغان سېمىزلىك .بۇلارنى تۆۋەندە قىسقىچە تۇنۇشتۇرىمىز .
ئاددى سېمىزلىك:ئاددى سېمىزلىك دائىم ئۇچراپ تۇرىدۇ .ئادەتتە بىز «پورداق »دەپ ئاتايدىغان سىمىز كىشىلەرنىڭ كۆپچىلىكى مۇشۇنداق ئاددى سىمىزلىككە مەنسسۇپ .ئاددى سىمىزلىك پەيدا بۇلۇشنىڭ سەۋەبى «كۆپ يەپ ،ئاز سەرىپ قىلىش »تىن ئىبارەتتۇر .جىسمانى ئەمگەك قىلىدىغان كىشىلەر ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان يىمەكلىكلەرنى كۆپ يىسىمۇ ،ئەمما سەمرىمەيدۇ ؛ئەمگەك قىلمايدىغان كىشىلەر ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان،تاماقنى كۆپ يىمىسىمۇ ئوڭايلا سەمرىپ كىتىدۇ .چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۆزىگە ۋاختىنچە بىكىرەكلىكىنى چىقرىش ،سەرپىياتى ئاز .ساغلام ئادەملەردە دائىم ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان يىمەكلىكلەرنى سۈمۈرۈپ ئېلىش مىقدارى بىلەن ئۆزىگە ۋاختىنچە بىكىرەكلىكىنى چىقرىش سەرپىيات مىقدارى ئوتتىرىسىدا بەلگىلىك KYB5قانۇنىيەتلىك مەۋجۇت .بۇ خىل KYB5قانۇنىيەتلىك ئىنسان ئۆزى سەزمەيلا چوڭ مىڭە پوستلاق قىسمىدىكى مەركەزلەر تەرىپىدىن تەڭشەپ تۇرىلىدۇ .بۇ خىل تەڭشەك بۇزىلىپ كەتسە ، ئۆزىگە كىرەكلىك قۇبۇل قىلىنغان ئۇزۇقلىقلارنىڭ ھاسىل قىلىدىغان ئىسسىقلىق (كالورىيە)مىقدارىدا ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان ئەزا،ھۈجەيرىلەرگە سەرىپ قىلىنغان ئىسسىقلىق مىقدارىدىن ئېشىپ كەتكەن تەقدىر دە،ئوشۇقچە ئوزۇقلۇق ياغقا ئايلىنىپ بەدەندە زاپاس ساقلىنىپ سېمىزلىك سادىر قىلىدۇ.
يىنىك دەرىجىدىكى سېمېزلىق ھېچقانداق سېمېزلىق كەلتۇرمەيدۇ.كۆرۇنەرلىك دەرىجىدىكى سېمېزلىكتەئوڭاتلە نەپەس قىسىلىش،چارچاش،تىرىنىڭ قاتلىشىپ ئوڭايلا سۇركىلىپ زىدىلىنىش ھادىسلىرىنى سادىر قىلىدۇ.بەك سەمىرىپ كەتكەندە نورمال ھەركەتلىنىشكىمۇ دەخلى يېتىدۇ،ئەمگەك قىلىش تەسىرگە ئۇچرايدۇ،سانلىق مەلۇماتلارغا قارىغاندا،سېمىزلىك كىشىلەردە يۇقىرى قان بېسىمى كىسەللىكى،زىئابىت،ئۆت،تاش،كىسەللىكى قاتارلىق بىرمۇنچە ئېغىر كىسەللىكلەرنى كەلتۇرۇپ چىقىرىدۇ
1›ئىچكى ئاجراتما بەزلىرىنىڭ KYB5قانۇنىيەتلىك خىزمىتى بۇزۇلۇشتىن بولىدىغان سېمىزلىىك :
بۆرەك ئۈستى بېزى (تاجى كۇلىيە)پوستىنىڭ خىزمىتىنى كۈچىيتىپ  كەتكەندە سېمىزلىك يۈز بېرىدۇ.سېمىزلىك يۈزىدە،بۇيۇندا ۋە گەۋدىدە كۆرۈنەرلىك بۇلۇپ ،قول-پۇتلاردا رۇشەن كۆرۈنمەيدۇ.بىمارنىڭ چىرايى قىزىرىپ نەملىشىپ تۇرىدۇ ،يۈزى خۇددى تۇلۇن ئايدەك يۇمىلاق بۇلۇپ قالىدۇ .ئادەتتە تۈك كۆپىيىپ كېتىدۇ ،ئاياللارغا ساقال –بۇرۇت چىقىپ قالىدۇ ،دوۋسۇننىڭ يۇقىرىسىدا قۇرساق تىرىسىگە ۋە يوتا تېرىسىگە سۆسۈن سېزىق پەيدا بۇلۇپ قالىدۇ .بۇ ئالاھىدىلىكلەرگە قاراپ ئاددى سېمىزلىكتىن پەرق ئېتىش قىيىن ئەمەس .
2›جىنسىي ئىقتىدار بەك تۆۋەنلەپ كېتىشتىن سادىر بۇلىدىغا سېمىزلىك :
ئەر –ئاياللاردا جىنسىي ئىقتىدار بەك تۆۋەنلەپ كەتكەندىمۇ سېمىزلىك يۈز بىرىدۇ .
مەسىلەن :ئاياللاردا ھېيىز كېسىلگەندىن كىيىن ياكى ھەر ئىككى تەرىپىدىكى تۇخۇمدان كېسىپ ئېلىپ تاشلانغاندىن كىيىن تۇخۇمداننىڭ خىزمىتى ياخشى بولماي ،ئۆزىگە ۋاختىنچە بىكىرەك ئاياللىق ھورمىنى ئىشلەپچىقىرىلمىغانلىقتىن ياغ بەزلىرىنىڭ ئۆزىگە كىرەكلىك كەيپىيات يارتىللىپ ئاياللار سەمرىشكە باشلايدۇ .
ئەرلەردىن ئىككى ئۇرۇقدان زەخمىگە ئۇچراپ ياكى ياللۇغلىنىپ ،خىزمىتى ناچارلاشسا سېمىزلىك سادىر بولىدۇ .ياغنىڭ تارقىلىپ ئۇرۇنلىشىدىغان ئۇرۇنلىرى ئاياللار دىكىگە ئوخشاپ قالىدۇ .قول –پۇتلار بەك ئۇزىراپ كىتىدۇ ،ئاۋازى ئۆزگىرىپ جاراڭلىق چىقىدۇ،ساقال –بۇرۇت شالاڭلىشىپ يوقىلىپ كېتىدۇ .ئەگەر كىسەللىك كىچىك ياشتا باشلانسا جىنسىي ئەزالىرى تەرەققىي قىلمايدۇ .
‹3›ئەسەب مەركىزى كېسەللىكلىرى سادىر قىلىدىغان سېمىزلىك :
تەجىربىخانىدا ئىسپاتلىنىشىچە، مېڭىنىڭ مەلۇم قىسمى غىدىقلانسا ياكى زەخمىلەنسە سېمىزلىك سادىر قىلىشى مۇمكىن بۇلىدىكەن .مىڭىنىڭ بۇ قىسمى تۆۋەنكى كۆرۈش دۆڭچىسى (تەھتى سەرەر بەسرىي )دەپ ئاتىلىدۇ .ئىنسانلاردا چوڭ مىڭىنىڭ كېسەللىكلىرى ،مەسىلەن :مەزكۇر قىسىمنىڭ ئۆسمە، ياللۇغلىنىش ،زەخمىنىشلىرى سېمىزلىك سادىر قىلىشمۇ مۇمكىن .بۇنداق بىمارلاردا سېمىزلىك بىلەن بىللە مېڭىنىڭ باشقا كىسەللىكلىرىمۇ بۇلىدۇ .
سېمىزلىككە بىشارەت بىرىدىغان ئامىللار :
‹1›بەزى كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش شارائىتى ياخشى بۇلۇپ ،داۋاملىق سەرىشنى پەيدا قىلغۇچى ھۆجەيرە ،بەزلەرگە ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان گۆشلۈك ھۆللۈك خۇسۇسىيتى ئارتۇق تاماقلارنى كۆپ ئىستىمال قىلىش ، سۇيۇقلۇقلارنى كۆپ ئىچىش ۋە روھى جەھەتتىن خاتىرجەم ،تۇرمۇشى باياشات بۇلۇپ تاماقتىن كىيىن  ئارتۇقچە ھەرەكەت قىلماي ئارام ئېلىش ،ئۇخلاش قاتارلىق سەۋەبلەر بىلەن ئۆزىگە ۋاختىنچە بىكىرەكلىكىنى چىقرىش سەرپىيات مىقدارى ئازلاپ بارا-بارا سەمرىپ كېتىدۇ .
‹2›بەزى كىشىلەرنىڭ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبئىي ئىرسى مىزاجى ھۆل بۇلۇش بىلەن بىرگە ئاشقازان ،ئۈچەي ،جىگەر  ،يۈرەك ،ئۆپكە قاتارلىق ئىچكى ئەزالىرىنىڭ ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان ماددا ئالمىشىشى نۇرمال بۇلۇپ ،ئىستىمال قىلىنغان ئۆزىگە كىرەكلىك ئۇزۇقلىقلىرى ئەزا ،ھۈجەيرىلەرگە ئۆزىگە كىرەكلىك قېلىنىپ تۇلۇق ئۆزلەشكەنلىكى ئۈچۈن ،كۈندىن –كۈنگە سەمرىپ كېتىدۇ .بۇنداق كىشىلەر ئۆزىگە كىرەكلىك بولغان سۇنى تەلەپ قىلىپ كۆپ ئۇسسايدۇ ،ئۇسسۇزلىقنى بېسىش ئۈچۈن سۇيۇقلىقنى كۆپ ئىستىمال قىلىدۇ .شۇنىڭ بىلەن بارغانسىرى بەدەن ئۆزىگە كىرەكلىك ھۆللۈككە ئىرشىپ تىز سەمرىيدۇ .
‹3›بەزى كىشىلەر يېشىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى تۇرۇشلۇق جاينىڭ ئۆزگۈرىشى ،باشقا يۇرۇتلارغا بېرىىش بىلەن بەدەندىكى دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبىئېي ئۈستۇنلىكنى ئىگىلىگەن قۇرۇق　ئىسسىق مىزاج ياكى قۇرۇق سۇغۇق مىزاج يىتەكچلىك ئۇرۇندىكى تەبىئىي سەپرا خىلىتغا ياكى سەۋدا خىلىتىغا بېقىنىپ ماسلىشىپ مەۋجۇت بۇلۇپ تۇرغان بەلغەم خىلىتىنىڭ ئۆزىگە كىرەكلىك ئىچكى تاشقى« تۇرۇشلۇق جاينىڭ ھاۋا كىلماتىدا ھۆل –يېغىن ،نەملىك كۆپ بۇلۇش، ھۆل سۇغۇق تىمپىراتۇرا ۋە يىمەك ئىچمەك ئارتىپ كىتىشى» ھۆل سۇغۇق كەيپىيات يۇقۇرى بۇلۇشى بىلەن بەلغەم خىلىتىنى ۋە ياغنى  ئشلەتقان ئەزالار « ئۆزىگە كىرەكلىكىنى قۇبۇل قېلىپ ئۆزىنى تۇلۇقلاش بىلەن ئۆزىدە ھاسىل بولغان ۋاختىنچە بىكىرەك كۆپلەپ، بەلغەم خىلىتى ۋە ياغنى ئىشلەپ چىقىرىش » قا ئەگىشىپ بەدەندە بەلغەم خىلىتىنىڭ ئارتىپ كىتىپ ئۇنىڭ تەبىئىي قۇرۇق ئىسسىق مىزاجنى ياكى قۇرۇق سۇغۇق مىزاجنى ئۆزىگە ماسلاشتۇرۇشقا ئۇرۇنۇپ ئاجىزلىتىش بىلەن شۇ كىشىنىڭ،  قۇرۇق　ئىسسىق مىزاج ياكى قۇرۇق سۇغۇق مىزاجغا بېقىنىپ ماسلىشىپ مەۋجۇت بۇلۇپ تۇرغان تەبىئىي ھۆل سۇغۇق مىزاجى كۇچۇيۇپ، ئاستا-ئاستا سەمرىپ ئاخىرى بەك سەمرىپ كېتىدۇ .بۇ خىل سەمرىش ئاياللاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ .
‹4›بەزى كىشىلەردە سىمىزلىك ئۇلارنىڭ يۇرمۇش شارائىتى ياكى خىزمىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بۇلىدۇ .ئۇلار تاماق تۈرلىرىنى ئۆزلىرى ئۇرۇنلاشتۇرۇپ ئۆزى خالىغان مايلىق ،گۆشلۈك تاماقلارنى كۆپ يەيدۇ .شۇنىڭ بىلەن بىرگە مۇسەللەس ،بوزا ،ھاراق –شاراپلارنى كۆپ ئىستىمال قىلىدۇ . ئاشپەز خادىملار :كۆپىنچە قۇلايلىق شارائىتتىن پايدىلنىپ دائىم ھەرخىل كۈچلۈك تاماقلار بىلەن ئۇزۇقلىنىدۇ ،شۇنىڭدەك كۆپ ئۇسساپ سۇيۇقلۇقنى كۆپ ئىچىدۇ ،تاماقتىن كېيىن دەم ئېلىپ ئاز ھەرىكەت قىلىدۇ .نەتىجىدە بەدەندە غەيرىي تەبئىي ھۆللۈك كۆپىيىپ سەمرىپ كېتىدۇ .
ئالامىتى ۋە داۋالاش :   ئالامىتى ھەممىگە مەلۇملۇق ،داۋالاشتا : سەمرىپ كەتكەن كېشىلەرنىڭ مىزاجىنى تەكشۈرۈپ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبىئىي مىزاجمۇ ياكى دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبىئىي مىزاجغا ، بېقىنىپ مەۋجۇت بۇلۇپ تۇرغان قايسىبىر ماددا ياكى خىلىتنىڭ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن مىزاجدىن ھالقىپ كىتىشتىن كىلىپ چىققانمۇ ئىنىقلاپ .
سەمرىپ كىتىشنىڭ سەۋەبلىرىنى ۋە قايسى خىلىت ئىكەنلىكىنى ئىنىقلاپ ،ئاندىنكىيىن شۇ كىشىنىڭ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبىئىي مىزاجنىڭ ئىرسىيەتلىك سەۋەپتىن كىلىپ چىققان بولسا تەڭشەش ئارقىلىق تاماقنى ئازئىستىمال قىلىپ ،ھەركەتنى كۆپ قىلدۇرۇش بىلەن بىرگە ئەسلىدىكى تەبىمىزاجىنى ئازراق ئۆزگەرتىپ قۇرۇق مىزاجىنى كۇچايتىشقا چارە قىلىمىز.
دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن تەبىئىي مىزاجغا ، بېقىنىپ مەۋجۇت بۇلۇپ تۇرغان قايسىبىر ماددا ياكى خىلىتنىڭ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن مىزاجدىن ھالقىپ كىتىشتىن كىلىپ چىققان  بولسا دەسلەپكى مىزاجدىن ھالقىپ كەتكەن ماددا ياكى خىلىتنى مۇنزىچ ،مۇسھىل بىرىپ تازلاپ ئاجىزلىتىپ دەسلەپكى ۋۇجۇتقا كەلگەن مىزاجنى كۇچايتىش ئارقىلىق داۋالايمىز.
بەدەننى قۇرۇتۇپ ئۇرۇقلىتىش ئۈچۈن ،سۈيدۈك ھەيدىگۈچى ۋە ئارقا تەرەتنى ھەيدىگۈچى دورىلارنى بىرىش كىرەك .تاماقنى ئازايتىش ئۇسۇلى قوللىنىدۇ .ئاز ئۇخلاش ،جىسمانىي ئەمگەكنى كۆپ قىلىش بىلەن پات –پات پار مۇنچىسىدا ھورلىنىپ تۇرۇش كىرەك. ھەرخىل ئىسسىقلىق ۋە ماددىلارنى تارتقۇچى ياغلاردىن ،مەسىلەن :سېرىق چىچەك يېغى ،قۇستى يېغى قاتارلىقلار بىلەن ياغلاش لازىم .ئۇرۇقلاتقۇچى دورىلاردىن ئىتتىرفىل كەبىر ،ئىتتىرفىىل سەغرە ،جاۋارىش كۇمۇنى ،مەجۇنى سەنجىرىنا ،داۋا ئۆڭلۈك قاتارلىق ئۆزى قۇرۇق ئىسسىق ھەزىمنى ياخشىلاپ ماددا ئالمىشىشنى تىزلىتىپ ،بەدەننى قۇرۇتۇش تەسىرگە ئىگە دورىلارنىڭ قايسى بىرى بولسا شۇنى ئىشلەتسە ،كۈندىن –كۈنگە ئۇرۇقلاپ ئەسلى ھالەتكە ئگە قىلىدۇ.قاتتىق قۇرۇق جايدا يېتىش ،بەك يۇمشاق كۆپىدە ياتماسلىق لازىم .شۇنىڭدەك بەدەن سەمرىپ كىتىشكە سەۋەبچى بۇلىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىش لازىم .
ئۇرۇقلاتقۇچى سۇپۇپ نانىخۇا:
نانىخۇا،بادىيان،سوزاب،زىرە ھەر بىرى12 گىرىمدىن،مەرزىنجۇش،توغرىغۇھەر بىرى 3 گىرامدىن لەكى مەغسۇل 6 گىرام.
تەييارلاش ئۇسۇلى:دورىلارنى يۇمشاق سۇقۇپ،تاسقاپ تالقان قىلىپ قۇيۇپ،لازىم بولغاندا بىمارنىڭ چۇڭ-كىچىكلىكىگە قاراپ 3 گىرىمدىن كۈنگە2 قېتىم ئىچىشكە بولىدۇ.يەنە بىر نۇسىخا
لەكى مەغسۇلدىن بىر گىرامنى سىركىگەچىلاپ قۇرۇتۇپ ،يۇمشاق سۇقۇپ،0.1 گىرىمدىن 10 قەغەز يۆرگەپ ئەتكەن-ئاخشامدا بىر قەغەزدىن ئىچىپ بىرىلسە بولىدۇ.بىر ئاز ئۇسسىغاندىمۇ ئۇسسۇزلۇققا چىدىشى لازىم.ئەشۇ چاغىلا ئاز كۈندە ئۇرۇقلايدۇ.
يەنە بىر نۇسخا داۋا ئۆڭلۆك:تەركىبى لەكى مەغسۇل،سۇندۇرۇس،ھەر بىرى بىر گىرامدىن،مەرزەنجۇش،زىراۋەنداجىنتىيانە.زاج ھەر بىرى يىرىم گىرامدىن ئېلنىدۇ.سۇقۇپ تاسقاپ يېرىم گىرامدىن 2 قىتىم يىشكە بىرلىدۇ،ئاز مۇددەت ئىچىدەئورۇقلايدۇ.
يۇقىرى چارە-ئۇسۇللارنى ئىشلىتىش بىلەن بىللە غىزاسىنىمۇ تەرتىپكە سېلىش لازىم .ھەرخىل گۆشلۈك،كۈچلۈك ئالىيتاماقلاردىن ساقلىنىش كىرەك.
بۇنداق كىشىلەرنىڭ غىزاسى ئۈچۈن ئورۇقراق ئەچكۈ گۆشى،قېرى خوراز گۆشى قاتارلىقلارنى زىرە.قارمۇچلارنىڭ بىلەن قوشۇپ پۇشۇرۇش يىيىشكە بىرلىدۇ.
بەزى ھۆكۈمالار:ئاق يەردە ياشايدىغان يىلاننى تۇتۇپ تازىلاپ،تۇزلاپ قۇرۇتۇپ،سوقۇپ تاسقاپ تالقان قىلىپ 0.5 گىرامدىن ،كۈنىگە 2 قېتىم ئىچىشكە  بىرىلسە ئۇرۇقلىتىدۇ،دەپ كۆرسەتگەن .
پات-پات ئاچ قورساقتا پار مۇنچىسىغا كىرىپ تەرلىنىش ،ئاز ئۇخلاش ،ئاز دەم ئېلىش،ئاز يىيىش،ئاز ئىچقشتىن ئىبارەت «تۆت ئاز»نى ئەمەلگە ئاشۇرۇش لازىم .

ئومۇمەن  ئاز تاماق يىسە ئورۇقلايدۇ شۇ !

تەن ساقلىق زور بايلىق! ھەممىمىزگە سالامەتلىك يار بولغاي......

رەھمەت سىزگە       

بولسا نورمال چېنىقىپ بەرگەن ھەممىدىن ئەۋزەل.

رەھمەت لېكىن بۇنچە كۆپ خەتنى قاچانمۇ يېزىپ بولغانسىز

بۇ  دوستىمىزنىڭ  تىمىسى  ھەقىقەتەنمۇ  قىممەتلەك  تىما  ئىكەن      

ئەجرىڭىزگە رەھمەت دوستۇم ، ساقلىۋالدىم .

Quote:

بۇ مەزمون5قەۋەتتىكىnijatabdullaنىڭ2009-04-12 17:31 دە يوللىغان يازمىسى   :
رەھمەت لېكىن بۇنچە كۆپ خەتنى قاچانمۇ يېزىپ بولغانسىز

ئۆزىنىڭ مەنپەتىنىلا ئويلاپ باشقىلارنىڭ نىم بۇلۇشى بىلەن كارى بولمىغان  ئادەم كىشلەرنىڭ نەزىردىن چۈشۈپكىتىدۇ.
ئەلگە نەپ يەتكۈزگەن ئادەم ،ئەلنىڭ ھۆرمىتىگە ئىرشىپ ئۆزىمۇ مەنپەت ئالىدۇ.

ياخشى تېمىكەن رەخمەت پايدىلنامەن دەپ ساخلىۋالدىم .

  ئىشقىلىپ  قۇرۇق  تاغار  ئۆرە  تۇرمايدۇ.......تاماقنى  نورمال  يەپ ،ھەركەتنى  مۇۋاپىق  قىلغاندا  سەمىرشىنىڭ  ئالدىنى  ئالغىلى  بولىدۇ،  خانىم-قىزلارغا  ئەڭ  ياخشى  ئورۇقلاش  ئۇسۇلى ئۆي  تازىلاش

تۇيۇقسىز سېمىرىپ كېتىش خەتەرلىك!!

تەن ساقلىق زور بايلىق! ھەممىمىزگە سالامەتلىك يار بولغاي......

رەخمەت سىزگە مەن سىناپ كۇرەي  

قارىغاندا مەندىن چاتاق چىقامدۇ  نىمە؟؟؟؟؟؟