'I;YZ7{qw  
 
مۇۋاپىق چېنىقىش .rU(S?udoY  
بەزى كىشىلەر نىمە ئۈچۈن 40 نەچچە ياشتىلا ئاغرىقچان، 50 نەچچە ياشتا يۈرەك قان تومۇر كىسەللىكلىرى بولۇپ 60 ياشتىلا ئۆلۈپ كىتىدۇ؟ iPke5Eo,f  
نىمە ئۈچۈن بالدۇر كىسەلگە گىرىپتار بولۇپ، بالدۇر مىيىپ بولۇپ، بالدۇر ئۆلۈپ كىتىدۇ؟ &&g56+ZQ  
ئۇنداقتا ئالدى بىلەن كىشىلەرنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئۆمرىنىڭ قانچە ياش بولىدىغانلىغىنى ئايدىڭلاشتۇرۋالايلى. hiX
3M'a  
قەدىمكى گىرىتسىيە پەيلاسوپى ئارستوتىلدىن باشلاپ، نۇرغۇن ئالىملار سۈت ئەمگۈچى ھايۋانلارنىڭ تەبىئىي ئۆمرىنى يىتىلگەن دەۋرىنىڭ 5-6 ھەسسىگە تەڭ ئادەملەرنىڭ بالاغەتكە يىتىش يىشى 20-25 ياش، شۇڭا ئۇلارنىڭ ئۆمرى قىسقا بولغاندىمۇ 100 ياش، ئەڭ ئۇزۇن بولغاندا 170 ياش دەپ قارايدۇ. 70-80 ياشتا ھىچقانداق كىسىلى يوق دەپ قارايدۇ. 90 ياشتا شۇنداق ساغلام، 100 ياشتىن ئارتۇق ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش چۈش ئەمەس. ئادەملەر ساغلام 100 ياشتىن ئارتۇق ياشىيالىشى نورمال فىزىئولوگىيىلىك قانۇنيەت. c, =!  
بىزدە «ھەرىكەتتە بەرىكەت» دەيدىغان گەپ بار. لىكىن قاتتىق ھەرىكەت قىلىدىغان كەسپى تەنھەركەتچىلەرنىڭ ئۆمرى نىسپەتەن قىسقا، چۈنكى قاتتىق ھەرىكەت بىلەن تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كىتىدىغانلارنىڭ سانى ئاز ئەمەس. ھاياتلىق مۇۋاپىق ھەرىكەتتە. تۆۋەندە «مۇۋاپىق چېنىقىش» توغرىسىدا توختىلاي. 8e6bN!  
1. ئۇزاق ئولتۇرۇش-ئاز ھەرىكەت قىلىشتەك تورمۇش ئۇسۇلى پۈتۈن دۇنيادىكى ئۆلۈم ۋە مىيىپلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى. ,T*TSLk  
يۈرەك مىڭە قان تومۇر كىسەللىكلىرى، دىئابىت كىسىلى، سۆڭەك شالاڭلىشىش ھەم قىسمەن راك كىسەللىكلىرىنىڭ يۈز بىرىشى جىسمانى ھەرىكەتلەرنىڭ يىتەرسىزلىگى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. 9S\nM\ %  
جىسمانى ھەرىكەتنىڭ يىتەرسىزلىكى كەلتۈرۈپ چىقارغان كىسەللىكلەر مىيىپلىق، ئۆلۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان موھىم سەۋەپلەرنىڭ بىرى. I}HHoQ8<  
سىز سەيلە قىلىۋاتقان چېغىڭىزدا، كۆڭۈل ئىچىۋاتقىنىڭىزدا، ئۆيلەرنى تازىلاۋاتقاندا، ئۇسۇل ئويناۋاتقاندا ياكى پەلەمپەيدىن چۈشۈپ چىقىۋاتقىنىڭىزدا سىز تەن سالامەتلىكىڭىزنى كۈچەيتىۋاتقان بولىسىز. \t;l& c  
نورغۇن ئەسىرلەردىن بۇيان، مەدەنىيەتنىڭ تەرەققى قىلىشىغا ئەگىشىپ، ئىنسانىيەت بىر ئاددى ھەقىقەتنى ئاللىققاچان چۈشىنىپ يەتكەن ھەم ئىشەنگەن. ئۇ بولسىمۇ ياخشى بولغان تەن سالامەتلىك، مۇۋاپىق ئۇزۇقلىنىش ئادىتى ۋە مۇۋاپىق بەدەن چىنىقتۇرۇشتىن كىلىدۇ. نۇرغۇن تەتقىقات ماتىرىياللارنىڭ ئىسپاتلىنىشىچە ئىلمىي ئۇزۇقلىنىش ئادىتى ۋە مۇۋاپىق چىنىقىش يۈرەك كىسىلى، سەكتە، دىئابىت كىسىلى ھەم قىسمەن راك كىسەللىكلىرى ھەم ئاتالمىش يۇقۇمسىز كىسەللىكلەرنىڭ يۈز بىرىشىنى ئازايتىدۇ.WHO نىڭ سانلىق مەلۇماتىغا ئاساسلانغاندا، جىمجىت ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلماي ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان ئادەملىرىمۇ ئاز ئەمەسكەن، بولۇپمۇ سىجىل ئولتۇرۇپ تېلىۋۇزۇر كۆرىدىغان، كومپىيوتۇر بىلەن شوغۇللىندىغانلارنىڭ سانى كۆپ ئىكەن. بۇ خىل تورمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاقىۋىتى-سېمىزلىك، دىئابىت كىسىلى ۋە يۈرەك مىڭە قان تومۇر كىسەللىكلىرىنىڭ يۈز بىرىش نىسپىتىنىڭ ئېشىشىدىن ئىبارەت. 5r
NQ  
2. بەدەن چىنىقتۇرۇش-ساغلاملىقنىڭ كاپالىتى. t+t,_O-  
قانۇنيەتلىك ھەم مۇۋاپىق بەدەن چىنىقتۇرۇش سالامەتلىكنى ياخشىلاش ۋە ساقلاشنىڭ ئەڭ ئاسان، ئورۇنلىغىلى بولىدىغان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ مەلۇم كىسەللىكلەر بىلەن مەسىلەن: يۈرەك قان تومۇر كىسەللىكلىرى، دىئابىت كىسلى، سېمىزلىك ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق كىسەللىكلەرنىڭ يۈز بىرىشىنى ئالدىلى ئالىدۇ ۋە تىزگىنلەيدۇ. چۈنكى مۇۋاپىق بەدەن چىنىقتۇرۇش بىزنىڭ جىسمانى كۈچىمىزنىڭ ئاشۇرۇپ، جىددىيلەشكەن كەيپىياتنى نورماللاشتۇرۇپ، پايدىسىز بولغان خولىستىرىن سەۋىيىسىنى ۋە قان بېسىمنى چۈشۈرۈشكە پايدىلىق. يەنە بەزى راك كىسەللىكلىرىنى بولۇپمۇ ئاشقازان ئۈچەي راكىنىڭ يۈز بىرىش خەۋپىنى ئازايتىشقىمۇ پايدىلىق. بالىلار ۋە ياشلارغا نىسپەتەن قانۇنيەتلىك جىسمانىي پائالىيەتنىڭ  ئۆسۈپ يىتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش رولى بار. بەدەن چىنىقتۇرۇش ھاياتلىق سۈپىتى ۋە تورمۇشتا ئۆز ھاجىتىدىن چىقىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. كۈندىلىك جىسمانى ھەرىكەتنى قەتئىي داۋاملاشتۇرۇش مىيىپلار تېنىنىڭ سەزگۈرلىگىنى ياخشىلاش ۋە جىسمانىي كۈچىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق. ئۇ يەنە بەزى كىشىلەردىكى ئۆز ئىقتىدارىنى يوقىتىشنى ئازايتىدۇ ۋە ئالدىلى ئالىدۇ. #`*E)fg`E  
3. ھەر كۈنى ئېھتىياجلىق بولىدىغان بولىدىغان ھەرىكەت، ھەرىكەت شەكلى ۋە ھەرىكەت مىقتارى ZcMHY26wWE  
كىسەللىكلەرنىڭ ئالدىلى ئالىدىغان جىسمانى ھەرىكەتلەرنىڭ ئەڭ تۆۋەن مىقتارى ھەر كۈنى ئاز دىگەندە 30 مىنوت ھەرىكەت قىلىش. ئەتىگەندە 200 مىتىر پىيادە مىڭىش، تەخمىنەن 10 مىنۇت ئۆيگە قايتىش يولىدا يەنە 10 مىنۇت پىيادە مىڭىش، ئېشىپ قالغان 10 مىنۇت ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ياكى توپ ئويناش، بەدەن چىنىقتۇرۇش گىمناستىكىسى ئويناش. e[(tM+H[  
ھەرىكەت شەكلى ۋە ھەرىكەت مىقتارى SY)^!  
(1) ھاياتلىقنى ساقلاش ھەرىكەت مىقتارى: Td2AC5y++e  
يىنىك دەرىجىدىن ئوتتۇرھال دەرىجىگىچە بولغان ھەرىكەت. ھەر قىتىمدا 10 مىنۇت، كۈندە بىر ئىككى قىتىم. XS3D*{6\
&  
(2) ساغلاملىقنى ساقلاش ھەرىكەت مىقتارى:  
ئوتتۇرھال دەرىجىلىك ھەرىكەت ھەر كۈنى ئاز دىگەندە 30 مىنۇت.
$s# [!GA%  
(3) ساغلام بەدەن چىنىقتۇرۇش ھەرىكەت مىقتارى:  uI
b45L  
ئوتتۇرھال دەرىجىلىكتىن چوڭ ھەرىكەت مىقتارى بولغان پائالىيەت. ھەر قىتىم 20 مىنۇت كۈندە 3 قىتىم. Gh2J>#gp_  
(4) تەنھەرىكەت ئويناپ چىنىقىش:ھەرىكەت ۋاقتى، كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ھەم رىتىمى سىزنىڭ سالامەتلىك سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن بەلگىلىندۇ. (tQe(%|]  
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يېرىم سائەتلىك ھەرىكەت ۋاقتى بەكمۇ ئاز ھىساپتا. ئەلۋەتتە سىزنىڭ ھەرىكەت ئۈچۈن سەرپ قىلغان ۋاقتىڭىز قانچە كۆپ بولسا سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا شۈنچە پايدىلىق. ئەڭ موھىم بولغىنى ئىزچىل داۋاملاشتۇرۇشتۇر. ;r$7JWVn  
ئەسكەرتىش: ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش چۈش ئەمەس. پۈتۈن نوقتىدىن يەنى (1) مۇۋاپىق ئۇزۇقلىنىش (2) مۇۋاپىق چىنىقىش (3) تاماكا ۋە ھاراقتىن چەكلەش (4) كەيپىياتنى خوشال تۇتۇش قاتارلىق تۆت خىل مەزمۇننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. SNHj3~&9A  
مەن بۇ نوقتىدا مۇۋاپىق چېنىقىشنى تورداشلارنىڭ ھوزۇرىغا سۇندۇم. ئاخىرىنى كىيىنكى ساندىن داۋاملىق كۆرۈشۈڭلارنى تۆۋەنچىلىك بىلەن سەمىمى ئۆتىنىمەن. '';7>ivEv  
eWuNC,A`  
ھۆرمەت بىلەن: شوخ بوۋاي Cz&^=>  

بۇلارنىڭمۇ ئۈزگە چۇشلۇق ئاساسى بار ،

تىمىنڭ ئىسمىنى كۆرسىلا توڭرىن دوختۇرخانىسىنىڭ ئىلانىمىكىن دەپ قالغۇدەك (مەۋجۇت ئەمەس چىراي ئىپادىسى)

رەخمەت مەن شوپۇرتۇم.....ئولتۇرۇش ۋاخىتىم كۈندە11-12سائەت........نىمىدىگەن قوقۇنۇشلۇق...............

ھەممە ئادەمنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرگسى بار ،لىكىن ئۇيغۇرلارنىڭ چېنىقىشقا بولغان پوزىتسىيىسى سەل پاسسىپ ،باشقىلاردىن قورقۇش ئىدىيىسى كۈچلۈك .مەسىلەن تاڭ-سەھەردە يۈگرەپ كەلسەم خەق مىنى نەدىن كەلگەندۇ دەپ قالارمۇ ؟كەچلىرى نەگە بارىدىغاندۇ ؟دەپ قالارمۇ ،دىگەندەك................

يېزىغا چۈشۈپ دىخانچىلىق قىلىڭلا............. 6p?fGv  
X[/,`!?d$  
ھەقىقى چېنىقىش دىگەن شۇ يەردە............

بەزى ئىقتىسادى ۋە ئىجتىمائى سەۋەپلەر تۈپەيلىدىن ئۇيغۇرلارنىڭ چىنىقىش پۇرسىتى بەك ئاز بۇلۇۋاتىدۇ ، مەنمۇ بۇندىن كىيىن چىنىقىشنى قەتئى داۋاملاشتۇرىمەن.

ئەجىلىمىز قانچىلىك بولسا . شۇنچىلىك ئۆمۈر كۆرەمىز بەلكىم ...

كۆپ رەھمەت

ھەممەيلەن سىناپ باقايلى

Quote:

بۇ مەزمون3قەۋەتتىكىسۇۋاداننىڭ2008-10-05 20:56 دە يوللىغان يازمىسى   : o4eTZ!wM  
رەخمەت مەن شوپۇرتۇم.....ئولتۇرۇش ۋاخىتىم كۈندە11-12سائەت........نىمىدىگەن قوقۇنۇشلۇق...............

3]x_?M7  
Wj
Piia"  
ئۇخشاشكەنمىز  بۇرادەر  مەندە  ھازىر  قان قۇيۇق  چىقتى...