0=nU)St-  
جىگەرنى ياغ قاپلاش كېسىلىنى تۆۋەندىكى ئۇسۇل بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ

  E94fo(%Rk  
ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش : ھەرىكەت ئادەم بەدىنىدىكى ياغنىڭ ئالمىشىشىغا پايدىلىق .ئىلمىي تەتقىقاتلار ئىسپاتلىدىكى ، مۇۋاپىق ھەرىكەت قەنىت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ، قاندىكى ياغنى ئازايتىش ،بەدەن ئېغىرلىقىنى يېنىكلىتىش ، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش ، ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلىكىنى ئاشۇرۇش رولىغا ئىگە . ئۇنىڭدىن باشقا ھەرىكەت ئورگانىزىملىرىنىڭ ماددا ئالماشتۇرۇش ئىقتىدارىنى ۋە ئۆپكىدىكى قاننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىدۇ . wN$8mwNO  
گۆشلۈك ياغلىق يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش :ئۈچ ۋاق تاماقنىڭ ئىككى ۋاقلىقى ياغسىز بولىشى كېرەك .قارىغۇلارچە يېمەكلىك تېجىمەسلىك ،نېمىنى يىيىش ، قانداق يېيىش قانچىلىك يېيىش قانداق چاغدا يېيىشكە ناھايىتى ئەھمىيەت بېرىش كېرەك . dAG/u#  
جىگىرىنى ياغ قاپلاپ كەتكەنلەر ئۈچ ۋاق تاماق يېيىشتە قانۇنىيەتكە رىئايە قىلىش ،يەنى بىر قېتىمدا كۆپ يېۋىلىش ياكى دائىم كەچتە تاماق يېيىشتىن ئىمكانقەدەر قاتتىق ساقلىىنىش كېرەك . تاماقنى تېز يېيىش ۋە پارچە –پۇرات يېمەكلىكەرنى يېيىش تىن ساقلىنىش كېرەك . يۇقىرى ئاقسىل مۇۋاپىق مىقداردىكى كاربۇن سۇ بىرىكمىلىرى ۋە مۇۋاپىق مىقداردا ياغ ئىستېمال قىلشقا ئادەتلىنىش كېرەك . ئورگانىڭ ، ئاقسىل تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ،مەسىلەن ،بېلىق ،راك ، قارا گۆش ، سۈت تۇخۇم ،قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى ،ياغ تەركىبى تۆۋەن ،يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەك –ئىچمەكلەرنى يىگەندىن سىرىت ،يەنە بەزى تويۇنمىغان لېتىستىن ۋە كۆپرەك ۋىتامىن تولۇقلاپ تۇرۇش كېرەك .
/|SCWaz  
ياغلىق يېمەكلىكەرنى ئاز يېگەندە جىگەرنى ياغ قاپلاش كېسىلىنى داۋالىغىلى بولىدۇ . دەپ قاراش خاتا . ئەگەر ھەر كۈنى قوبۇل قىلىدىغان ياغ نورمال ئېھتىياجدىن تۆۋەن بولسا ،يەنىلا زۆرۈر ياغ كېسلاتاسى ،ياغنى ئېرىتىدىغان ۋىتامىننىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە ھورمۇنلارنىڭ بىرىكىشىگە تەسرى يەتكۈزۈپ ، ئورگانىزىمنىڭ ماددا ئالماشتۇرۇشىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ .

  K-8%:F*  
مەنبەسى :ئۈرۈمچى كەچلىك گېزىتى 19-ئاپرېل