ئاپتاپنىڭ كۆيدۈرشىدىن ساقلايدىغان 6 خىل يىمەكلىك

koymiqi

	كىشلەر ياز كۈنلىرى سىرتقا چىقىشتىن ئىلگىرى ئاپتاپتىن ساقلىنىش مايلىرىنى سۈرۋالىدۇ ،سىرىتقا چىققاندا بولسا قارا كۆزەينەك ئىشلىتىپ ئۇلتىرا بىنەپشە نۇرغا تاقابىل تۇرىدۇ .ئەمەلىيەتتە سىرتقى جەھەتتە مۇداپىيەلىنىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىچكى جەھەتتە يېمەكلىك بىلەن تەڭشەشمۇ ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ .      ۋىتامىن C مول بولغان مېۋىلەر :ئەگەر تېرىڭىزنى ساغلام ،يۇمران ۋە ئاپتاپتا ئاسانلىقچە كۆيمەيدىغان بولسۇن دېسىڭىز مايمۇن شاپتۇلى ،بۆلجۈرگەن ،پەمىدۇر ياكى ئاپېلىسىن قاتارلىق ‹‹ تىرە گۈزەللەشتۈرۈشتىكى ئەڭ ئشەنچىلىك ››،ۋېتامىن C  مول بولغان مېۋىلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ بىرىشىڭىز كىرەك .        رەڭلىك كۆكتاتلار ۋە مېۋە-چىۋىلەر : مەسلەن ،سەۋزە ،ماڭگو ،پەمىدۇر قاتارلىقلاردا كۆپ مىقداردا كاروتىن بار بولۇپ ،ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە تېرنىڭ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ناھايىتى پايدىلىق .        پۇرچاق ياسالمىلىرى : دادۇردىكى ئىزوفلاۋون بىر خىل ئۆسۈملۈك خاراكتىردىكى ئانىلىق ھورمۇن بولۇپ ،ئوكىسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە ،ئۇ تېرنىڭ پارقىراقلىقى ۋە يۇمرانلىقىنى ساقلاشتا كەم بولسا بولمايدىغان بىر تۈرلۈك يېمەكلىك .بۇنىڭدا پۇرچاق ئۇيۇتمىسى (دۇفۇ ) ۋە پۇرچاق سۈتى (دوۋجياڭ ) (شىكەر قوشماسلىق كىرەك )نىسبەتەن ياخشى تاللىشىڭىز بولىدۇ .        قاتتىق پوسىتلۇق مېۋىلەر : قاتتىق پوسىتلۇق مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدىكى ئۈسۈملۈك ياغلىرىنڭ يىرىمىدىن كۆپرەكىدە ۋىتامىن C  ناھايىتى مول بولىدۇ ،ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشقا ۋە ئەركىن رادىكاللارنى چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بىرەلەيدۇ .       ئىسسىق كاكائو : شاكىلات تەركىبىدە ئوكىسىدلىنشقا قارشى كۆپ خىل ماددىلار ناھايىتى مول بولىدۇ .ئىسسىق كالا سۈتىگە شاكىلاتىنى ئارلاشتۇرۇپ ئازراق قارا شېكەر قوشۇۋەتسە ،تەملىك ،ئىسىل بىر ئىستاكان كاكائودىن بەھىرىمان بولغىلى بولىدۇ .      يىشىل چاي : يېشىل چاي ئىچىپ بەرگەندە ياكى تەركىبىدە يېشىل چاي بولغان كۈتۈنۈش بۇيۇملىرىنى ئىشلەتكەندە ،تېرىنى زەخىملەندۈرىدىغان ،بوشىشىتدىغان ۋە يىرىكلىشىشنى پەيدا قىلدىغان ماددىلارنى كۆرنەرلىك ئازايتقىلى بولىدۇ .

bayhenim

	كۆپ رەھمەت سىزگە مەن سىناپ كۆرمىسەم يىڭى بىلىمدىن بىرگە ئىگە بۇلىۋالدىم

kapsiz

	خانىم-قىزلارنى خوش قىلىۋىتەي دەپسىزدە...

huxallikim

	رەخمەت ھەقىقەتەن ياخشى تىما بوپتۇ

SORINTO

	ئۈژمە تۈگىگەندە سوپى كەپتۇ دىگەن شۇدە مانا .   ياز كىتىپ كۈز كەلگەندە ، كۆيىدىغانلار كۆيۈپ ئىس چىراي بوپ بوغاندا يوللىنىپتۇ بۇ تىما .   شۇنداقتىمۇ رەخمەت .

poyuz

	بالدۇرراق ئەتىيازدا يوللىغان بولسىڭىزغۇ، نەق ۋاقتى بولاركەن، شۇنىڭدىمۇ ئەجرىڭىزگە رەخمەت، پايدىلىق تېمىكەن، بىلىۋالدۇق.

nazila998

	مىنىڭ تىرەم بەك ئاسان كۆيۈدۇ دىسە ، مەن پايدىلانسام بولغۇدەك ، رەخمەت سىزگە

ap~qilam

	ئاپتاپتىن قورقساڭلار مېنى ئىزدەڭلار ، مۇنبەرداش بولغانكىن ئۈجمە سايىسىدا سايىداپ ئولتۇرۇپ كېلىمىز، ئاپتاپمۇ يوق دەڭلامەخسۇس تورمۇ تارتىپ قويدۇم ،ئالاقىمۇ ناھايىتى قولاي ، ئۈجمە سايىسىدا ئولتۇرۇپمۇ  مىسرانىم مۇنبىرىگە خالىغانچە كىرەلەيسىلەر،  مەنمۇ ھازىر ئۈجمە سايىسىدا ئولتاغاچ  مۇنبەر كۆرىۋاتىمەن