ۋىتامىنلارنىڭ فىزولوگىيەلىك ئىقتىدارى ۋە مول بولغان يىمەكلىكلەر

karligaq410

	ۋىتامىن ئادەم بەدىنىدىكى مىقدارى ئىنتايىن ئاز بولۇپ ، بىراق ئادەم بەدىنىنڭ ئۆسۈپ يىتىلىش ، ماددا ئالماشتۇرۇش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ . تۆۋەندە ھەرقايسى ۋىتامىنلار مول بولغان ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ئېستىمال قىلىدىغان يىمەكلىكلەرنى ۋە ھەرقايسى ۋىتامىنلارنىڭ فىزولوگىيەلىك ئىقتىدارىنى تونۇشتۇرىمىز .   ۋىتامىن A 1. نۇرمال كۆرۈش سىزىم ئىقتىدارىنى ساقلايدۇ .   2. يۇقۇرى تىرە ھۈجەيرىسىنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدايدۇ .  3 . سۆڭەكنىڭ نۇرمال ئۆسۈپ يىتىلىشىنى ساقلايدۇ .  4. ھۈجەيرىلەرنىڭ كۆپىيىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . 5. باشقا رولى : يىقىنقى يىللاردا ۋىتامىن A تۈرىدىكى ماددىلارنىڭ راكنىڭ ئالدىدىكى كىسەللىك ئۆزگىرىشىنى ، خىمىيەلىك راك پەيدا قىلغۇچىنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولى بارلىقىنى بايقىدى . ۋىتامىن A مول بولغان يىمەكلىكلەر : ۋىتامىن A ھايۋانات تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە ئەڭ مول ، ئەڭ ياخشى كىلىش مەنبەسى ھەرخىل ھايۋاناتلارنىڭ جىگىرى ، بىلىق جىگىرى مىيى ، سۈت ، تۇخۇم سىرىقى ، يىشىل رەڭدىكى كۆكتاتلار ۋە سىرىق رەڭدىكى كۆكتات ، مىۋىلەر . ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە ئەڭ ياخشى كىلىش مەنبەسى بولسا رەڭلىك كۆكتاتلار ، مەسىلەن پالەك ، سەۋزە ، يىشىل پۇرچاق ، سىرىق قوناق ، شوخلا ، تاتلىق ياڭيۇ .  مىۋە تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە ئەڭ ياخشى كىلىش مەنبەسى بولسا  ئۈرۈك ، بانان ، ئەبنۇس ، ئاپلىسىن . 2. ۋىتامىن D 1. كىچىك ئۈچەي يىپىشقاق پەردىنىڭ كالتىسىينى سۈمۈرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . 2. سۆڭەك توقۇلمىلىرىنىڭ كالتىسىيغا ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . 3. بۆرەك كىچىك نەيچىسىنىڭ كالتىسىي ، فوسفورنى سۈمۈرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . ۋىتامىن D مول بولغان يىمەكلىكلەر : تەبىي بولغان يىمەكلىكلەردىن كىلىدىغان ۋىتامىن D كۆپ بولمايدۇ ، ماي مىقدارى يۇقۇرى بولغان دىڭىز بىلىقى ، ھايۋانات جىگىرى ، تۇخۇم سىرىقى ، قايماق ، ئىرىمچىكلەردە نىسپەتەن كۆپرەك بولىدۇ . بىلىق جىگەر مىيىدا تەبئىي  ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى ئىنتايىن يۇقۇرى . ۋىتامىن E 1. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرىدۇ . 2. قىزىل ھۈجەيرىنىڭ پۈتۈنلىكىنى ساقلايدۇ . 3 . ئادەم بەدىنىدىكى مەلۇم ماددىلارنىڭ بىرىكىشىنى تەڭشەيدۇ . 4 . باشقا رولى : ئىسپىرمىنىڭ ھاسىل بولىشىى ، كوپىيىش ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، لىكىن جىنسىي ھورمۇننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى بىلەن مۇناسىۋەتسىز . ۋىتامىن E مول بولغان يىمەكلىكلەر :  ۋىتامىن E پەقەت ئۆسۈملۈكتە بىرىكىدۇ . ۋىتامىن E بارلىق يۇقۇرى دەرىجلىك ئۆسۈملۈكلەرنىڭ يوپۇرمىقى ۋە باشقا يىشىل قىسمىغا تەكشى تارقالغان . تۇخۇم ، توخۇ ، يىشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا مۇقۇم مىقداردا بولىدۇ ؛ گۆش ، بىلىق قاتارلىق ھايۋانات يىمەكلىكلىرىدە ، مىۋە ۋە باشقا كۆكتاتلاردا مىقدارى ئازراق بولىدۇ . ئۇنىڭدىن باشقا ھەرخىل ماي چىقارغىلى بولىدىغان ھەرخىل ئۇرۇقلار  ۋە ئۆسۈملۈك مىيى مەسىلەن : قوناق ، خاسىڭ ، كۈنجۈت مايلىرى ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر . ۋىتامىن  C مول بولغان يىمەكلىكلەر : ئاساسلىق يېڭى سەي كۆكتات ۋە مىۋىلەردە ناھايىتى مول . مەسىلەن كۆكتاتلارنىڭ ئېچىدە لازا ،يىسىۋىلەك ،پالەك ،بەرەنگە ، چىڭسەي ، شوخلا ، كاللەك بەسەي . مىۋىلەرنىڭ ئېچىدە چۈچۈمەل چىلان ، چىلان ، بۆلجۈرگەن ، لىمون ئۈزۈم ، ئاپلىسىن. 1. ئوكسىدسىزلىنىش رولى : ( 1 ) تۆمۈرنىڭ سۈمۈرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . ( 2 ) قارشى تۇرغۇچى تەنچىنىڭ ھاسىل بولىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . 2. زەھەر تارقاتقۇزىدۇ   3.  راك كىسىلىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ . ۋىتامىن K 1. قاننى قاتقۇزۇش رولى . 2. ۋىتامىننىڭ K سۆڭەكنىڭ ماددا ئالماشتۇرۇش جەريانىدا مۇھىم رولى بار . مول بولغان يىمەكلىكلەر : يىشىل رەڭدىكى كۆكتاتلاردا ئىنتايىن مول ، ھايۋانات جىگىرى ، بىلىق تۇرىدىكىلەردە مىقدارى بىر قەدە يۇقۇرى ، مىۋە ۋە .ئاشلىق   تۈرىدىكىلەردە مىقدارى بىر قەدەر ئاز ، گۆش بىلەن سۈتتىن ياسالغان يىمەكلىكلەردە مىقدارى نۇرمال . ۋىتامىن B1 1. ئاشقازان ، ئۈچەيلەرنىڭ ھەركىتىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ . 2. ئادەم بەدىنىنىڭ نۇرمال ماددا ئالماشتۇرىشىنى  ساقلايدۇ . 3. مىڭە توقۇلمىسىغا بولغان رولى مول بولغان يىمەكلىكلەر : ۋىتامىن B1 تەبىئېي بولغان يىمەكلىكلەردە كەڭ دائىرىدە ساقلىنىدۇ ، بىراق يىمەكلىكلەرنىڭ تۈرىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئەگىشىپ مىقدارىمۇ ئوخشىمايدۇ ، ھەمدە يىغىۋىلىش ، ساقلاش ، پىششىقلاش ، پۇشۇرۇش قاتارلىق شارائىتلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ . ئەڭ مول بولغان كىلىش مەنبەسى بولسا ئاپتاپپەرەس ئۇرۇغى ، خاسىڭ ، دادۇر ؛ ئۇنىڭدىن قالسا بۇغداي ئۇنى ، گۈرۈچ ، قوناق ، تىرىق . بىلىق ، كۆكتات ، مىۋىلەردە مىقدارى بىر قەدەر ئاز . تەكلىپ : بەك پىششىقلاپ ، ئاقلىۋەتكەن ئاشلىقنى ئامال بار ئىشلەتمەسلىك . ۋىتامىن B2 1. ھۈجەيرىنىڭ نۇرمال ئۆسۈشىگە قاتنىشىدۇ . 2 . ئامىنو كىسىلتاسى ، ياغ كىسىلتاسى ، كاربۇن سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئالماشتۇرۇش پائالىيىتىگە قاتنىشىدۇ . 3 . تۆمۈر كەملىكتىن بولغان قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە داۋالايدۇ . مول بولغان يىمەكلىكلەر : ھايۋانات تۈرىدىكى يىمەكلىكلەر ، بولۇپمۇ ھايۋانات ئىچكى ئەزالىرى ، مەسىلەن : جىگەر ، بۆرەك ، يۈرەكتە ئىنتايىن مول ؛ ئۇنىڭدىن قالسا تۇخۇم تۈرى ، سۈت تۈرى ؛ دادۇر بىلەن ھەرخىل يىشىل يوپۇرماقلىق سەيلەردەمۇ مۇقىم مىقداردا بار ، باشقا ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە بىر قەدەر ئاز . ۋىتامىن B6 1. ئامىنو كىسىلتاسىنىڭ ئالماشتۇرۇلىشىغا قاتنىشىدۇ . 2. قەنتلەرنىڭ ، ياغ كىسىلتاسىنىڭ ئاماشتۇرۇلىشىغا قاتنىشىدۇ . مول بولغان يىمەكلىكلەر : ۋىتامىن B6 ھايۋانات تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە كەڭ دائىرىدە ساقلىنىدۇ ، بۇنىڭ ئېچىدە پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ،   ھايۋانات گۆشلىرى بىلەن ئېچكى ئەزالىرى ، بىلىق تۈرىدىكىلەردە بىر قەدەر مول ، ئۇنىڭدىن قالسا تۇخۇم تۈرىدىكىلەر ، مىۋە ، سەي تۈرىدىكىلەر ، سۈت تۈرىدىكىلەردە مىقدارى ئاز . ۋىتامىن B12 ئاساسلىق كىلىش مەنبەسى بولسا گۆشلەر ، ھايۋانات ئېچكى ئەزالىرى ، بىلىق ،  قۇشلار . سۈت ۋە سۈتتىن ياسالغان يىمەكلىكلەردە بىر قەدەر ئاز ، ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يىمەكلىكلەردە ئاساسەن يوق . مەنبە  :   يىمەكلىك ئوزۇقشۇناسلىق  كىتابى

篮球美女

	سالامەتلىك ئۈچۈن كۆرۈپ چېقشقا ئەرزىيدىغان ئېسىل تېما

quxtikiakku

	ھازىرقى ۋاقىتتا بۇ خىل يىمەكلىك بالىلار بىلەن ياشانغانلار ئۇچۇن بەكلا مۇھىم.

ZaRRin

	ئىنكاس ئارقىلىق ساخلىۋالاي ....ئەس قېتىپ قالا ~~~~~```

سۇمرۇق88

	توۋۋا دەيمەن. مەن ئاسما ئوكۇل سالغۇزسام بىشىم يەڭگىل بولۇپ، ئۇچىۋاتقاندەك سىزىم پەيدا بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بازارغا دەلدەڭشىپ بىرىپ جىگەر كاۋاپتىن 5، 6 نى يەۋالسام ئاندىن ئوڭشىلىپ قالىمەن. ئەسلى چىڭمىسۇ قاتارلىق ئوكۇللار ئادەم بەدىنىدىكى پايدىلىق مىكروپلارنىمۇ كۆپ مىقداردا ئىتىقىپ چىقىرۋەتكەچكە بەدەن  شۇنداق ئاجىزلايدىكەن.

Kulkam803

	ساقلىۋالدىم.

ئەلسۇ

	راخمەت سىزگە ،بىلۋالدىم .

izqi.mardan

	توۋاااااااااااااااااا.................... مەن ۋېيتناملىقلارنىڭ قىزولوگىيىلىك ئىقتىدارى دەپ كورەپتىمەن.....