قايسى كىشىلەر ۋىتامىن تولۇقلاشقا ئالاھىدە ئىھتىياجلىق

karligaq410

	يىقىنقى بىر قانچە يىلدىن بۇيان " تولۇقلاش شامىلى " دۆلىتىمىزگىمۇ يىتىپ كەلدى ، " دورا ئارقىلىق تولۇقلاش يىمەكلىك ئارقىلىق تولۇقلاشقا يەتمەيدۇ » دىگەن ئەنئەنىۋى ساقلىقنى ساقلاش ئىددىيىسى ئاستىدا ،نۇرغۇن كىشىلەر ۋىتامىن تولۇقلاشقا كۆڭلىدە شۈبھى بىلەن قارىدى . ئۇنداقتا زادى ۋىتامىن تولۇقلاش كېرەكمۇ يوق ،قانداق تولۇقلايمىز ؟ نۇرغۇن كىشىلەر يىمەكلىك تولۇق ،مۇۋاپىق بولسىلا ،ۋىتامىن تولۇقلاشنىڭ ھىچقانداق ئاساسى يوق دەپ قارايدۇ .بىراق ئەمەلىيەتتە بولسا بىر ئادەمنىڭ پەقەت يىمەكلىك ئارقىلىق يىتەرلىك ۋىتامىننى ئېستىمال قىلىشى تولىمۇ قىيىن . چۈنكى يىمەكلىك پىششىقلاپ ئېشلەش ، ساقلاش، پۇشۇرۇش جەريانىدا  يىمەكلىك تەركىۋىدىكى ۋىتامىن ئاسانلا يوقاپ كېتىشى مۇمكىن .  مىۋە - كۆكتاتلار زىيادە ئۇزۇن سۇغا چىلانسا ، كۆپ مىقتاردىكى سۇدا ئىرىشچان ۋىتامىنلار يوقاپ كىتىدۇ ؛ يىمەكلىك ئۇزۇن مۇددەت قويۇپ قويۇلسا ،ياكى ياغدا ، ئوتقا قاقلاپ پۇشۇرۇلسا ، ۋىتامىننىڭ مىقدارى ئازلاپ كىتىشى مۇمكىن . شۇڭا 18 ياشتىن يۇقۇرى كىشىلەر مۇۋاپىق ئوزۇقلۇنۇش ئاساسىدا ۋىتامىن تولۇقلىشى كېرەك. چوقۇم ۋىتامىن تولۇقلىشى لازىم بولغان كىشىلەر توپى : 18 ياشتىن يۇقىرى بولغان كىشىلەر ئارىسىدىكى تۆۋەندىكى 10 خىل كىشىلەر توپى ئالاھىدە ۋىتامىن تولۇقلىشى كېرەك . 1. تاماكا چىكىدىغانلار تاماكا چىكىش سەۋەبىدىن بەدەندىكى ۋىتامىن c خوراپ كېتىدۇ .شۇڭا دائىم  ۋىتامىن c تولۇقلىشى كېرەك . 2. خىزمەت مىقدارى كۆپ ، كۆپ ھەركەت قىلىدىغانلار بۇ تۈردىكى كىشىلەر ۋىتامىن B  تۈرىنى تولۇقلىشى ئىنتايىن زۆرۈر ،چۈنكى ۋىتامىن B  تۈرى ياغلارنى ئىسسىقلىق ئىنىرگىيەگە ئايلاندۇرىدىغان ئاساسلىق ماددىدۇر . 3.دائىم كىچىسى تۈنەيدىغانلار كىچىسى تۇنىگەندە بۆرەك ئۈستى بىزىنىڭ ئاجرىلىشى كۆپىيىپ كىتىدۇ . بۆرەك ئۈستى بىزىنىڭ بىرىكىشى ۋىتامىن c غا مۇھتاج بولىدۇ ، شۇڭا مۇۋاپىق مىقداردا ۋىتامىن c تولۇقلىشى كېرەك . 4.كومپۇيۇتىر بىلەن ھەپىلىشىدىغانلار كومپۇيۇتىر ئىكرانىغا ئۇزۇن مۇددەت قارىغاندا كۆرۈش قۇۋىتى چارچايدۇ ، روھى بىسىمى ئىشىپ كىتىدۇ . شۇڭا مۇۋاپىق مىقتاردا ۋىتامىنA تولۇقلىشى كېرەك . 5.ئېغىر ئاياغ ئاياللار ، بالا ئىمىتىۋاتقان ئاياللار ئغىر ئاياغ ۋاقىتتا ئانا تىنى بىلەن ھامىلە توقۇلمىسى تىز سۈرئەتتە ئۆسىدۇ ، بۇ چاغدا ۋىتامىن6 B كەمچىل بولىدۇ،شۇڭا ھەر كۈنى تولۇقلاپ تۇرۇش كېرەك . 6. گۆشسىز تاماق يەيدىغانلار گۆشسىز تاماق يەيدىغانلار ئۇزۇن مەزگىل گۆش تۈرىدىكىلەرنى ئىستىمال قىلماسلىقى تۈپەيلىدىن ،ئاسانلا ۋىتامىن D ، ۋىتامىن B12 كەمچىل بولىدۇ . 7. جىددى ھەركەت قىلىدىغانلار ۋىتامىن E ، ۋىتامىن B تۇرىدىكىلەر جىددى ھەركەت قىلىدىغانلارغا نىسپەتەن روھى كۈچىنى ئۇرغىتىدۇ . 8. ئورۇقلاۋاتقانلار ھەركەت قىلىپ 20 مىنۇتتىن كىيىن ، ياغلار ئىنىرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، ۋىتامىن B2 بولسا ياغلارنىڭ پارچىلىنىشىغا ياردەم قىلىدۇ . 9. دائىم ئىغىزى ياللۇغلىنىپ قالىدىغانلار ۋىتامىن B2 بولسا ئۈنۈملۈك ھالدا لەۋدىكى، ئىغىز بوشلۇقىدىكى يىپىشقاق پەردىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ . 10.نىرۋىسى ئاسان جىددىيلىشىدىغانلار بۇلار چوقۇم ۋىتامىن C ، ۋىتامىن B تۈرىدىكى ، كالتىسىي ، ماگنىي قاتارلىقلارنى تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بىرىشى كېرەك . تولۇقلىما مەزمۇن (2012-4-3 09:08 AM): مەنبە : شىنلاڭ تورى

kokdangz

	رەخمەت سېزگە بۇلېۋالدېم

man.1

	مەنمۇ  بىلىۋالدىم     كوپ  رەخمەت  سېزگە

kulgankuyax

	قارىغاندا مەن ۋىتامىننى جىقراق تولىقلىسام بولغىدەك.

ئۆل

	بۈلۋىلشقا تىگشلىك  بىلملەركەن رەخمەت ..

蓝狼331

	ياخشى بىلىمكەن  ،  دىققەت قىلسام بولغۇدەك     ،   رەھمەت سىز گە

halattergul

	مةن ۋىتامىن تولۇقلىسام بولغۇدەك.......

bugrafizikanit

	ياخشى تىما ئىكەن بىلىۋالدۇق ...................

yasenjan007

	كۆپ   رەخمەت      مەن    بلۋالدىم .