 |
 |
 |
 |
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @7 ~5 b G/ K2 A8 T; q, { r
دىققەتنى يىغىش ئارقىلىق ئۆگىنىش قابىلىيىتىنى ئۆستۈرۈشنىڭ 9 خىل ئۇسۇلى بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @% l' Z/ d* m" }; o- E
تاشپولات روزى بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @& v6 _: X' `: V2 r0 u! g
ئۆگىنىش قىلىشتا بولسۇن ياكى ئىش قىلىشتا بولسۇن”دىققەتنى يىغىش“ ناھايىتى مۇھىم ئورۇندا تۇرىدۇ. دىققەتنى (زېھننى) يىغىش ياكى يىغماسلىق بىلەن ئوخشاش مىقداردىكى ئۆگىنىشتە ياكى ئىشنى پۈتتۈرۈش دەرىجىسىدە ياكى پۈتتۈرگۈچە بولغان ۋاقىتتا چوڭ پەرقنىڭ بارلىقىنى ھەممىمىز بىلىپ تۇرساقمۇ بىراق دىققەتنى يىغىش قابىلىيەتنىڭ ئۆسمەيۋاتقانلىقى بىر ھەقىقەت. تۆۋەندە ئۆز كۈچىمىز بىلەن دىققەت يىغىشنى كونترول قىلىپ، يۇقىرى ئۆگىنىش قابىلىيىتىنى يېتىلدۈرۈپ، ئۆگىنىش ۋە ئىشنى تېز تاماملاشنىڭ ئۇسۇللىرىنى كۆرۈپ ئۆتەيلى
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @% H- p. i, W8 m* Z3 H% U f
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @$ L) s p/ I. M8 N1. دەم ئېلىشبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @1 [% c- H4 R5 S6 r# l2 \
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @; c7 L5 a5 y* R* O* {/ Oپۈتۈن زېھىننى قويۇپ ئۆگىنىشكە كىرىشىپ كەتكەندە ۋاقىتنىڭ قانداق ئۆتۈپ كەتكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالىمىز. ئەلۋەتتە بۇ ۋاقىتنى ئۇنتۇپ قېلىش زېھىننى مەركەزلەشتۈر گەنلىكنىڭ ئىسپاتى بولسىمۇ، بىراق ھازىرقى تېببىي ئىلمىگە ئاساسلانغاندا كىشىلەرنىڭ زېھىن يىغىشنى داۋاملاشتۇرۇشى كۆپ بولغاندا 90 مىنۇت بولىدىكەن. مۇمكىن بولغاندا ۋاقىتنى 40 مىنۇتتىن ئاشۇرماي ئۆگىنىش قىلىش ياخشى ئادەت ئىكەن.بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @2 G0 S$ k* T% L% u; Y6 }
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @7 f, s; G7 f! F6 l) `زېھىننى مەركەزلەشتۈرگەندە ئۆگەنگەن مەزمۇنلارنىڭ كاللىغا ئورۇنلىشىشى ئاسان بولىدۇ. بىراق چارچاپ تۇرۇپ ئۇزۇن ۋاقىت ئۆگىنىش قىلغاندا كاللا يەنىلا ھېچنېمە يۇقمىغان ھالەتكە ئايلىنىپ قالىدۇ. ماھىرلىق بىلەن ئۆگىنىش قىلغان كىشىلەر زېھىننى يىغىپ داۋاملىق ئۆگىنىش قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن 30 مىنۇتتا بىر قېتىم دەم ئالىدىكەن. بەزى كىشىلەر ھەر 15 مىنۇتتا بىر قېتىم دەم ئېلىپ ئۆگىنىشىنى ۋە قىلىۋاتقان ئىشىنى راۋانلاشتۇرىدىكەن. مەن ئادەتتە 25 مىنۇتتا بىر قېتىم دەم ئېلىپ ئۆگىنىشىمنى ياكى قىلىۋاتقان ئىشىمنى داۋاملاشتۇرىمەن. بۇ يەردە شۇ نەرسە ئېنىق بولسۇنكى ھەر 30 مىنۇتتا ياكى ھەر 25 مىنۇتتا ياكى ھەر 15 مىنۇتتا بىر قېتىم دەم ئېلىش دېگەنلىك بىرەر سائەت تالادا ئوينىۋېتىپ ئاندىن يەنە ئۆگىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ دېگەنلىك ئەمەس. بۇ دېگەنلىك مەسىلەن، سىز ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئۆگىنىش قىلىۋاتقان بولسىڭىز 15 مىنۇت، 25 مىنۇت، 30 مىنۇت ئۆتكەندە ئورۇندۇقىڭىزدىن بىر قېتىم تۇرۇپ بەدەنلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ياكى باشقا ئۆزىڭىزگە مۇۋاپىق بولغان ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @( q# M. d- ?. iبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @& ?# ]' ~# S `3 N$ A, r
2. قانغۇچە ئۇخلاشبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @' y& D0 F) @, [# i
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @ q3 ], H5 h( d1 C; qئۇيقۇسىزلىق ۋە ئوزۇقلىنىش ياخشى بولمىسا سىز ھەرقانچە ياخشى ئۆگىنىمەن دەپ ئورۇندۇقتا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۋالسىڭىزمۇ كاللىڭىزنىڭ مەسىلىلەرنى بىرتەرەپ قىلىش قابىلىيىتى چۈشۈپ كېتىپ زەھىننىڭىزنى بىر يەرگە مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز. شۇڭا ھەر كۈنى كەم دېگەندە 6 سائەت ئۇخلاش ئادەتنى يېتىلدۈرۈڭ. بۇ يەردە دېيىلىۋاتقان كەم دېگەندە 6 سائەت ئۇخلاش دېگەنلىك 10 سائەت ياكى يېرىم كۈن ئۇخلاڭ دېگەنلىك ئەمەس. ھازىرقى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا كۆپ بولغاندا 8 سائەتتىن ئېشىپ كەتمىسە ياخشى ئىكەن. ئەگەر ئىشىڭىز ئالدىراش بولۇپ كېتىپ ئاز ئۇخلاپ قالغان بولسىڭىز چۈشتە كۆپ بولغاندا 20 مىنۇت ئۇخلىۋېلىش زۆرۈر ئىكەن. چۈشتە 20 مىنۇتتىن كۆپ ئۇخلاپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئىش قىلسىڭىز كاللىڭىز چوڭقۇر ئۇيقۇغا كەتتىم ئەمسە دەپ چۈشىنىۋېلىپ ئوخانغاندىن كېيىنمۇ كۆزىڭىز ئوچۇق بولغان بىلەن كاللىڭىز ئۇيقۇ ھالەتتە بولغاچقا ئىشلىرىڭىزدىن كۆپ چاتاق چىقىدىكەن.بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @" Q0 Y! T! n& y7 V
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @( o! \ E6 H' e" J/ Y/ M
3. يورۇق يەرنى تاللاڭ
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @2 [2 e3 p' a7 z; R* I
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @ A4 \. P' ~% \9 `قاراڭغۇ يەردە ئۆگىنىش قىلىش كۆزگە ياخشى ئەمەس دېگەن كۆز قاراش تېببىي ئىلىمگە ئاساسلانغاندا توغرا ئەمەستەك قىلىدۇ. كۆزنىڭ يامان بۆلىشى ئۇنى قالايمىقان ئىشلەتكەنلىكتىن بولىدىغان بولۇپ، ئۇنۇڭ يورۇقلۇق بىلەن ئالاھىدە مۇناسىۋىتى يوق ئىكەن. بىراق قاراڭغۇ يەردە ئۆگىنىش قىلىشنى تەشەببۇس قىلماسلىق قاراڭغۇ بولغاندا كاللا ئۇخلايمەن دېگەن ھالەتكە ئۆتۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىكەن. كەچلىرى ئۆيىڭىزدە ئۆگىنىش قىلغاندا ئۆيىڭىزگە مۇۋاپىق بولغان چىراغنى تاللاپ سېتىپ ئېلىڭ. بولۇپمۇ ئاق نۇرلۇق چىراغلارنى ئىشلەتكىنىڭىز ياخشى ئىكەن. ئاق نۇرلۇق چىراغلار كاللىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى قوزغايدىكەن.بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @* S4 h! ~( S6 d5 ~" F8 h0 x
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @% {% S& F4 y! X+ ]+ K' _# ~2 {4. تاماقنى ياخشى تاللاڭبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @% a- ^3 ^# B7 u# J
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @3 Y: m1 h/ t1 J% v; L3 Y
ئۆگىنىش دېگىنىمىز كاللا (مېڭە) ھەرىكىتىدۇر. شۇڭا كاللىنىڭ ھەركىتىسىز بىلىم ئېلىش مۇمكىن ئەمەس. كاللا ھەرىكىتىنىڭ ئاكتىپلىقىنى قوزغاشتا ئۇخلاش ئەڭ ياخشى بولسىمۇ كاللا قۇۋۋىتىنى ئاشۇرىدىغان يېمەك ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار ئىستېمال قىلغان ياخشى ئىكەن. مەسىلەن، قەھۋە، شاكىلات، گۈرۈچ، ھەرخىل ۋىتامىن قاتارلىقلار. بولۇپمۇ كاللىغا لازىملىق تاتلىقنى مېۋە چېۋە قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىستېمال قىلىپ ئالغان ياخشى ئىكەن.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @1 ?. W3 S/ i2 F& |7 _* Z$ [( w" Oبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @: ]" l1 M3 B; f5 B! ~
5. ۋاقىتنى قىسقا ئورۇنلاشتۇرۇشبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @4 j( v" n; h. r, C
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @( O& Y/ E6 R8 k- h S" i6 v; W
زېھىننى يۇقىرى مەركەزلەشتۈرۈپ ئۆگىنىش قىلىش ئۈچۈن “ياخشى ئۆگىنىش قىلىمەن دېگەن ئادەت”نى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم ئورۇندا تۇرىدىكەن. “ئۆگىنىش قىلىشنى خالىماي” ئۆگىنىش قىلغاندا كاللا ئەمدى ياخشى ئىش يۈز بەرمەيدۇ دەپ چۈشىنىۋېلىپ، ئىنكار ھالەتتە ئۆگىنىش قىلىدىكەنسىز. ئەلۋەتتە بۇنداق ھالەتتە زېھىننى مەركەزلەشتۈرۈپ ئۆگىنىش قىلىش مۇمكىن بولمايدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا “ئۆگىنىش ۋاقتىنى قىسقا قىلىش” ئۇسۇلىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش كېرەك ئىكەن.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @5 \# [3 \( }% y5 I Hمەسىلەن، “2 سائەت ئۆگىنىش قىلاي” دەپ بېكىتىپ، بىر يېرىم سائەتتىن كېيىن ئۆگىنىش قىغىڭىز كەلمىدى دەپ پەرەز قىلايلى. بۇنداق ئەھۋالدا، مۇشۇ كۈندىن باشلاپ بىر ھەپتە ئۆگىنىش ۋاقتىڭىزنى “بىر يېرىم سائەت” دەپ بەلگىلەڭ. بىر ھەپتە ئۆتۈپ مۇشۇ ئەھۋالغا ئادەتلەنگەن ۋاقتىڭىزدا يەنە 2 ساەتقا قايتىسىز.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @9 U. ~$ X7 q- | {" ]0 ^! |
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @: Z: Y T1 g* zكەم دېگەندە بىر قېتىم “ئۆگىنىش قىلغۇم يوق” دەپ ھېس قىلسىڭىز، ئەتىسى ۋە ئۇنۇڭدىن كېيىنكى كۈنلەردە 2 سائەت ئۆگىنىشتە جىق جاپا تارتىسىز. بۇنداق جاپا تارتىشلارنىڭ قوشۇلۇشى ۋە كۈننىڭ ئۆتۈشى بىلەن بۇ جاپا تارتىشلار جۇغلىنىپ قالىدۇ. شۇڭا مۇمكىن بولسا ئۆگىنىشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا، ۋاقىتنى بىرئاز قىسقا بېكىتسە ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئەلۋەتتە بۇ ئۆگىنىش قەدەملىرىگە كۆنۈپ قالغاندا ۋاقىتنى ئازراقتىن ئۇزاتقان ياخشى بولىدۇ. ئادەتتە ھەر كۇنكى ئۆگىنىش قىلىش ۋاقىتنىڭ ئەڭ ئۇزۇن چېكىنى 2 سائەت قىلىپ بېكىتىپ، دەسلەپكى ئۆگىنىش ھالەتنى 30 مىنۇت قىلىپ بېكىتىشمۇ ياخشى ئۇسۇلدىن ئىبارەت.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @* x' I& _" |7 J. k$ Eبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @8 ^- t+ L9 J( J; a: W
6. ئاۋاز چىقىرىش
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @1 ?( z, ~9 x B
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @, s. a: r" f! n- n: c+ k“ئاۋاز چىقىرىش” دېگەن ئۇسۇل، ئۆگىنىش كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ناھايىتى مۇھىم دەپ قارىلىپ كەلمەكتە. ئۆگىنىش كۈچى دېگىنىمىز، “ئۆگىنىش قىلغان مەزمۇننى ئازراق بولسىمۇ كاللىغا كىرگۈزۈش يەنى ئۆزلەشتۈرۈش كۈچى” دېگەنلىك بولۇپ، ئۆگىنىش كۈچىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى، ئۆگىنىش ئۈنۈمىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلگەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. “قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كوپ نەرسىلەرنى ئۆگىنىش” دېگەن نۇقتىدىن ئېلىپ ئېيتقاندىمۇ، ئۆگىنىش كۈچىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ناھايىتى مۇھىم. ئاۋاز چىقىرىش ئۇسۇلى دېگىنىمىز پايدىلىنىش ماتېرىياللىرىنى كۆز ئارقىلىقلا ئەمەس قۇلاق ئارقىلىق ئەسكە قالدۇرۇش ئۇسۇلىدىن ئىبارەت. “كۆرۈش + ئاڭلاش” تىن ئىبارەت بۇ ئىككى سېزىم ئارقىلىق بىلىمنى كاللىغا قاچىلاش جىم ھالەتتە كىتاب ئوقۇپ كاللىغا قاچىلىغانغا قارىغاندا ئۈنۈملۈك ياخشى ئۆزلەشتۈرگىلى بولىدۇ. بىراق بۇ يەردە يەنە بىر ئەڭ ياخشى ئۆگىنىش ئۇسۇلنى بىلىپ باقايلى. ئۇ بولسا “ئوقۇتقۇچى بولغان كەيپىياتىدىكى” ئۇسۇلدىن ئىبارەت. كوزىمىزنىڭ ئالدىدا كىمدۇر بىرى بار دەپ پەرەز قىلايلى، شۇ كىشىگە “ئۆگىتىۋاتىمەن” دېگەن ھېسسىياتتا ئاۋازنى چىقىرىپ پايدىلىنىۋاتقان ماتېرىياللار ئوقۇشتىن ئىبارەت. سىز بىلىمنى ئۆگىتىۋاتىمەن دېگەن ھېسسىياتتا بولغاچقا كۆپلىگەن ئۇچۇرلارنى كاللىڭىز ئاسان ئۆزلەشتۈرىدۇ. بۇ يەردىكى ئاۋاز چىقىرىپ ئوقۇش دېگىنىمىز، پايدىلانغان ماتېرىياللارنىڭ ھەممىسىنى بىر-بىرلەپ ئاۋاز چىقىرىپ ئوقۇش بولماستىن ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك قىسمىنى قايتا-قايتا ئۈنلۈك ئوقۇشتىن ئىبارەت.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @7 p# }9 L5 X9 M) L* R M& {, s
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @2 l/ H7 o8 U! B: D9 { G% m7. كېرىلىش
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @: h5 r' _, u( g& m8 O/ W B6 Bبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @% j0 C* x. {" Y2 x
بىز دائىم “زېھىننى يىغالمىغاندا كېرىلسە ياكى سوزۇلسا ياخشى” دەپ ئاڭلايمىز، بۇ ھەقىقەتنىمۇ توغرا. ئۇنۇڭ كەيپىياتنى ئالماشتۇرۇش ياكى تەڭشەش مەناسى بارلىقى مەلۇم بولۇپ، ئۇ تېببىي ئىلمى ئارقىلىق ئىسپاتلانغان ئۇسۇلدۇر. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئۆگىنىش قىلغىنىمىزدا، ئۇزاق ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرمىساق بولمايدۇ. بۇنداق بولغاندا بەدەندىكى مۇسكۇللار تارىيىپ، قاننىڭ ئايلىنىشى راۋان بولمايدۇ. قاننىڭ ئايلىنىشى ياخشى بولمىسا مىڭىدىكى قان ئايلىنىش ئېقىمى ئازىيىپ ماڭىدۇ. قان سۇيۇقلۇقى، بەدەندىكى ئوكسىگىننى يۆتكەش رولى بولۇپ، بۇنۇڭ راۋان بولماسلىقى ئەلۋەتتە مېڭە ئىچىدىكى ئوكسىگەننىڭ مىقدارىنى ئازىيىپ يېتەرلىك ھەرىكەت قىلالمايدۇ. شۇڭا كېرىلىپ ياكى بەدەننى سوزۇپ بەرسىڭىز، يامانلاشقان قان يوللىرىنى نورماللاشتۇرۇپ قان ئېقىم مىقدارىنى ئەسلىدىكى نورمال ھالەتكە ئەكېلىدۇ. بۇنۇڭ بىلەن مىڭىنىڭ ھەرىكىتى نورماللىشىپ ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىدۇ. شۇڭا ۋاقىت قىسقا بولسىمۇ كېرىلىپ بېرىش، زېھنىڭىزنى يىغىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @3 m# e8 v# `" I, l" cبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @- e: |- V8 a4 S& k# I t
8. پىيادە مېڭىش
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @, f2 ~% o3 U: U7 F5 _! K3 n% J- \/ L
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @7 n$ ^6 f4 |2 ?3 L4 Oئۆگىنىش قىلىۋاتقاندا زېھىننى يىغماسلىق كىشىلەرگە قاراپ مۇنداق ئىككى خىلغا بولىنىدۇ. بىرى ھۇرۇنلۇقتىن كېلىپ چىقىش، يەنە بىرى ئۆگىنىش ئۈنۈمى ۋە ئۆگىنىش كۈچىمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى بىلەن ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەپ كېتىشتىن ئىبارەت. بۇنداق ئەھۋالدا بىر قېتىملىق ئۆگىنىش ۋاقىتنى 30 مىنۇت دەپ بەلگىلەپ، 10 مىنۇت دەم ئېلىش. مۇشۇ بەلگىلەنگەن ئۆگىنىش ۋاقتىڭىزنى 3 قېتىم قاتلىسىڭىز ئەسلىدىكى نورمال ئەھۋالغا قايتالايسىز.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @+ I( n( W% y2 m# w) @0 f2 L1 J
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @. m- N$ o6 s9 H5 Q4 A6 s' W( K7 G) H7 Wيۇقىرىدىكى ئىككى خىل ئومۇمى ئەھۋالدىن باشقابەزى ئادەملەر دە تۇيۇقسىز زېھىننى يىغماسلىق ئەھۋاللىرىمۇ مەۋجۇت. بۇنداق ئەھۋالدا ئازراق دەم ئېلىش بىلەن ئەسلىدىكى زېھىن يىغىش ھالەتكە قايتالمايدۇ. ھەتتا كېرىلىش، قەھۋە ئىچىش، چوڭقۇر نەپەس ئېلىشلارمۇ كارغا كەلمەيدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا ئويىڭىزنىڭ ئەتراپىدا ھېچنېمە ئويلىماي پىيادە 10 مىنۇت مېڭىپ بېرىڭ. سىز ھېچنېمە ئويلىماي ماڭسىڭىزمۇ كاللىڭىزدا ئۇچۇرلارنى بىرتەرەپ قىلىش ئىشلىرى ئېلىپ بېرىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى بىلەن كاللىڭىزدا ھە ماۋۇ ئىشنى قىلىشنى باشلا جۇمۇ دېگەن قالتىس بىر خىيال ئاستا-ئاستا شەكىللىنىدۇ. بۇنۇڭ بىلەن ئۆيىڭىزگە قايتىپ قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى ياكى ئۆگىنىشىڭىزنى قىلسىڭىز زېھىننى يىغىپ يەنە داۋاملىق ياخشى ئىش ياكى ياخشى ئۆگىنىش قىلالايسىز.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @9 m n5 x9 N u5 ~! oبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @" s9 [. O& t0 W V6 r3 F3 r0 O o* h
9. قىزىقىپ قېلىشبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @- N" {4 h6 ?* j$ C# E c
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @$ ?6 Q4 P$ u! \" _2 N% p+ \ياخشى ئىش بىلەن يامان ئىشنىڭ قايسىسىغا زېھىننى يىغقىلى بولىدۇ؟ ئەلۋەتتە ياخشى ئىش بىلەن شۇغۇللانغاندا زېھىن كۈچىنى يىغىپ ئۆگىنىش قىلغىلى بولىدۇ. بىز ئۆگىنىشنى باشلىغىنىمىزدا، ئۆگەنمەكچى بولغان تېمىنى ياخشى كۆرمەسلىكىمىز مۇمكىن چۈنكى بىلمەيدىغان نەرسىلەر كوپ بولۇپ ئۇنۇڭدىكى بىلىملەرنى كاللىغا كىرگۈزۈش ناھايىتى بىر مۇشەققەتلىك جەريان. بىراق مەلۇم دەرىجىدىكى بىلىملەر كاللىغا كىرىشى بىلەن ھە ئەسلى مۇنداقتىغۇ دەپ يېڭى بىر نەرسىنى تاپقاندەك بولىمىز. بۇنداق ۋاقتىدا سىز ئۆگىنىشكە باشلىغان تېمىنى ناھايىتى قىزىقارلىق ئىكەن دەپ ئوز ئۆزىڭىزگە دېيىشىڭىز كېرەك. خوش ياغمىغان ياكى ياخشى كۆرمىگەن نەرسىدىن ئازراق بىر قىزىقىش تېپىلسىلا، ئۇ قىزىقىشنى ئۆز-ئۆزىڭىزگە دەپ ئۆگىنىشىڭىزنى داۋاملاشتۇرسىڭىز قانداقتۇر ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا سىزدە ئۆگىنىشكە بولغان قىزغىنلىق ھاسىل بولۇپ، زېھىن يىغىشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز.
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @: E% v l# g; E1 T; Jبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @* B2 T: R1 b4 r0 O/ @) u
كېلەر قېتىملىق يازمامدا، “بۇ يىللىق نىشانىڭىزنى تەكشۈرۈپ، بىر يىل ئىچىدە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ 7 خىل ئۇسۇلى” نى بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @) }4 E% }9 T2 t; B
تونۇشتۇرىمەن
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @8 O# g2 x" t( K( Q1 L
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @& @ i {) |) Kپايدىلانغان مەنبە: MT Lifehacherبۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @0 k1 W5 I& k. W- F" G9 l, J
http://en.motivation-upgrade.com/
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @+ m/ d3 Q( P( n+ N6 i" h( M
بۇ مەزمۇنلار پۈتۈنلەي مىسرنىم مۇنبىرىدىن كۆچۈرۈلگەن @3 `. Y& W% G7 [ f4 A% q! p$ O8 v
|
 |
 |
 |
 |
|
يوللىغان ۋاقتى 2015-1-24 10:46:49 AM
