ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئاددى داۋالاش

.0102

	ئۇيقۇسىزلىق  ۋە داۋالاش زامانىمىزدا ئۇيقۇسىزلىق ياشلاردىن تارتىپ قېرىلارغىچە  ئۇمۇملاشماقتا ... بۇنىڭ بەدەنگە بولغان زيىنىمۇ  ناھايتى  كۆپتۇر،   قىزلاردا كۈرۈلسە  چىرايى خۇنۇكلىشىش،   كۆز ئەتراپى  ساڭگىلاش،  دانا خورەك چىقىش،  بەدەن ئاجىزلاش ..... ئوغۇللاردىمۇ  ئوخشاش ھالەتلەر  يۈز بىرىدۇ،   چوڭلاردا بەل ئاغرىش،  ئاسان ھېرىش قاتارلىق ئالامەتلەر يۈز بىرىدۇ.   ئەتىگەن ياقىم ئۇيقۇسىزلىق دىدىم،   ئەمىسە  قانچىلىك ئۇيقۇ  مۇۋاپىق؟    ئادەتتە 7 سائەتتىن 8  سائەتكىچە بولسا  مۇۋاپىق،   ئاز بولسا كىسەللىك ھىساپلىنىدۇ،   ئەگەر  ئۇيقۇ كىلىپ ئىش بېسىمىدىن ئۇخلىمىسا   ساقلىقتىن،   ئۇيقۇ كەممەي  ئۇخلىمىسا  كىسەللىكتۇر.  ئەگەر  ئىش بېسىمى سەۋەپلىك ياشلار ئۇيقۇسىنى 6  سائەتكە چۈشۈرسە  ئاسان قېرىپ كىتىش،  ماغدۇرسىزلىق... قاتارلىق ئالامەتلەر كۈرلىدۇ.    8  سائەتتىن زىيادە كۆپ ئۇخلاش  ھۇرۇنلۇقتىن  لەقۋالىقتىن بولىدۇ. ياشلاردا  ياشلىق ھىسياتلىرى سەۋەپلىك ئۇيقۇسىزلىق ناھايتى ئېغىرلىشىپ كەتمەكتە،   بۇنى داۋالاشتا دورا قىلىشنىڭ ئانچە لازىمى يوق. پەقەت پىسخىكىلىق داۋالايمىز،  يەنە 35 ياشتىن 35 ياش ئەتراپىدىكىلەردىمۇ ئۇيقۇسىزلىق كۆپ كۈرلىدۇ،  بۇلارنىڭ سەۋەبى تۇرمۇشى رىتىمسىز،  مەنەسىزلىقتىن بولىدۇ. 1- تولا خىيال قىلىشتىن بولغان ئۇيقۇسىزلىق . داۋالاشتا  خىيال مەنبەسىنى يۇقۇتۇش لازىم.   ناپالىئون خىئول  مۇۋاپىقىيەت دەستۇرى دىگەن ئەسىرىدە ئاتايىن ئۇيقۇسىزلىق ھەققىدە توختالغان بولۇپ،   ئۇنىڭ تەتقىقاتىچە  كەچتە  دۇئا قىلىپ ياتىدىغان  ئامرىكىلىق40 ياشتىن 18 ياشقىچە  100 ئادەمنىڭ 80 نىنىڭ  ئۇيقۇسى ناھايتى ياخشى بولۇپ،  دەرھال ئۇخلىيالايدىكەن،  ئەمما دۇئا قىلمايدىغان ئىتقادسىز 100 ئادەمنىڭ پەقەت 20 نەچچىسىلا  دەرھال ئۇخلىيالايدىكەن (  يەنى يېتىپ  بەش مىنۇت ئىچىدە)     ئۇنىڭ ئۇسسۇلى بويىچە دۇئا قىلىشمۇ بىر ياخشى ئۇسسۇل "  دۇئا قىلغاندا تۇرمۇشنىڭ غەملىرىنى خۇداغا تاپشۇرۇپ ئاسانلىق سورىغاندا ، ئادەمنىڭ پىسخىكىسىدا خاتىرجەملىك تۇيغۇسى يۈزبىرىپ ھەممىنى ئۇنتۇپ دەرھال ئۇخلىغىلى بولىدۇ.  يەنە بىر ئۇسسۇل بولسا كۈندىزى جىسمانىي ئەمگەكنى كۆپ قىلىش،   بۇ ھالەتتە بەدەن چارچاپ كەتسە دەرھال ئۇخلىغىلى بولىدۇ 2- خىلى  بولسا  نىرۋا سائىتى بۇزۇلۇشتىن بولغان ئۇيقۇسىزلىق نىرۋا سائىتى دىگەن نىمە؟؟   نىرۋا سائىتى دىگەن ئادەم مىڭىسىدىكى ۋاقىت ئۆلچەيدىغان بىرخىل ھۈجەيرىلەر،  مەسلەن بەزى ئادەملەرنىڭ ئويغىنىدىغان ۋاقتى  كۈندە بىردەك بولىدۇ،   بەزى ۋاقىتلارنى ھىساپقا ئاممىغاندا ئۇنداق ئادەملەر كۈندە ئوخشاش ۋاقىتتا ئۆزلىگىدىن ئويغىنىپ كىتىدۇ،   يەنە  خورازنىڭمۇ مىڭە سائىتى بار ،  ئۇ  بىر كىچىنى بەشكە ياكى تۆتكە بۈلۈپ  كۈندە ئوخشاش ۋاقىتتا قىچقىرىدۇ،   ئۇمۇ ئۆزلىگىدىن ئويغىنىپ كىتىدۇ،   بۇ مىڭە سائىتىنىڭ ۋاقتى كەلگەندە جىرىڭلىغىنى.    ئەمدى گەپكە كەلسەك  نۇرغۇن ياش قىز ئوغۇللار ياشلىقتىكى تەنھالىق ھىسسىدا تولا ۋاقىتلاردا  كەچتە چىراقنى ئۈچۈرۈپ ياتسىمۇ ئۇيقۇسى كەممەيدۇ،  ھەرقانچە زوىسىمۇ ئۇخلىياممايدۇ( بۇ نىسبەتەن نورمال ئىش)  ،  يەنە 35 ياش ئۆپچۈرىسىدىكىلەردىمۇمۇ ئوخشاش ئەھۋالغا يۇلۇقۇشى كۆپ بولىدۇ،    بۇلار بولسا ئىش بېسىمىنىڭ ئېغىرلىقىدىن چارچاپ،  ئاندىن ئائىلە يۈكىدىن بەكلا چارچاپ كىتىپ  ئەر ئاياللىق تۇرمىشىدا بىر بىرىگە سوغوق تىگىپ سېلىپ، ئاقىۋەت تۇرمۇشتا خۇشاللىق، بەخىت ھىس قىلامماي ئوخشاشلا ئۈزىنى يالغۇز ھىس قىلىپ،  نىمىنى غەم قىلۋاتقىنىنىمۇ بىلمەي ئۇخلىيامماس بولۇپ قالىدۇ. بۇلارنى ئۇخلىيامماس بوپ قالدى دىدىم،  ئەمما ئۇلار يەنىلا ئۇخلاپ قالىدۇ،  پەقەت چىراقنى ئۈچۈرۈپ  2-4 سائەتكىچە ئۇيان يۇملاپ بۇيان يۇملاپ پەقەت ئۇخلىياممايدۇ،  ئاخىرى قانداق ئۇخلاپ قالغىنىنى ئۇقماي قالىدۇ(  بۇلارنىڭ ئۇخلايدىغان ۋاختى دىگۈدە ئوخشاش، مىڭە سائىتى ئۇخلايدىغان ۋاقىتنى بىكىتۋەتكەن )  ،  بۇنداقلار 5  سەئەت ئەتراپىدا ئۇخلىيالايدۇ. بۇنداقلارنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى مىڭە سائىتىنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىنى 12 گە 2 گە دىگەندەك ۋاقىتلارغا تەڭشەپ قويغانلىقىدىن،  شۇڭلاشقا 10 دا ياتسىمۇ 12ياكى 2   بوممىغىچە ئۇخلىياممايدۇ.    بۇنى داۋالاشتا مىڭە سائىتىنىڭ ئۇخلاش ۋاتىنى قايتا تەڭشەيمىز.   قانداق تەڭشەيمىز؟؟  ئادەتتە ئادەم ھەددىدىن زىيادە چارچىغان ۋاقىتتا تەبىيلا مىڭە بەدەننى ئۇخلاشقا بۇيرۇيدۇ،   بىز بۇنىڭدىن پايدىلنىمىز.   يەنى سىز مەيلى 12 دە ئۇخلاڭ ياكى 2 دە ئۇخلاپ ئويغىنىش ۋاختىڭىزنى  ئەھۋالىڭىزغا قاراپ  مەجبۇرى   ئىككى ئۈچ سائەت بالدۇر قىلۋېلىڭ،  يەنى 6 دە قوپ سىڭىز 4 تە قۇپۇتقان بولۋېلىڭ،  بۇنى 5-6 كۈن داۋاملاشتۇرۇڭ   بۇ چاغدا بەدەن بەكلا چارچاپ كىتىپ  مىڭە ئۇخلاش   ۋاختىنى تەبىيلا ئالدىغا سۈرىدۇ،  بەش ئالتە كۈن بالدۇر ئۇخلاپ بەرسىڭىز مىڭە سائىتىڭىز ئۇخلاش ۋاختىڭىزنى بالدۇرغاتەڭشەيدۇ،   كىيىن ئويغىنىدىغان ۋاختىڭىزنى كىچىكتۈرۋالسىڭىزلا بولىدۇ. 5-6 كۈندە ئوڭشالمىغىدەك بولسىڭىز 10 كۈن داۋاملاشتۇرۇڭ ،   بۇ ئۇسسۇل بەكلا ئىرادە تەلەپ قىلىدۇ ...   قەتتى ئۇيقۇ دارىسى يىيىشكە بوممايدۇ،   ئۇيقۇ دارىسى مىڭىنى تىنىچلاندۇردىغان( دۆت قىلدىغان ) دارا  بولۇپ،  كۆپ يىگەندە مىڭە زەخمىگە ئۇچقاپ دارا يەپ تۇرمىسا ئاغرىيدىغان بوپ قالىدۇ ئاخىرىدا ياش ئوغۇل قىزلار يۇقارقى ئۇسسۇللارنى قوللىنىپمۇ ئۇخلىيالمىغان بولسا،  يەنە كىلىپ يۈزىگە نۇرغۇن دانە خورەك چىقىپ كەتكەن بولسا (  دانە خورەك قاننىڭ بۇزۇلغانلىقىنىڭ ئالامىتى،  جىگەر قان ئىشلىگۈچى ئەزا بولۇپ كۈندە 7-8 سائەت ئارام ئالسا ئاندىن نورمال قان ئىشلىيەلەيدۇ،   يەنى ئادەم ئۇخلىسا جىگەرمۇ بەلگىلىك ئارام ئالىدۇ،  ئەگەر كۈندە 5 سائەت ئۇخلىغاندا جىگەرنىڭ بېسىمى ئېشىپ كىتىپ بۇزۇلغان قانلار يۈزگە ۋە كاسا يۇتىغا يىغىلىپ دانە خورەككە ئايلىنىدۇ)  يۈزىگە دانە خورەك چىققان بولسا،  دەرھال توي قىلسا دانە خورەك يۇقاپ ئۇيقۇسى ياخشىلىنىدۇ ( توي قىلىش   ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى....  35 ياش چۆرىسىدىكىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىقى  تۇرمۇشى كۈگۈلسىزلىكتىن بولىدۇ)    مەنبە  ئىزدىنىشىم

izqel

	ئۇيقۇسىزلىق يامان جۇمۇ.مەن يىتىپلا دەرھال ئۇخلىيالمايمەن.تولا ئۆرۈلىمەن.قانداق يەردىن كىلىدىكىن بۇ خىيال.قىلماي دىسەممۇ قىلىنىپ كىتىدىكەن.تۇرمۇشنىڭ ئالدى كەينىنى،كىشىلىك مۇناسىۋەتتىكى سۆزلەر ئىش ۋاقتىدىكى تەسىر قىلغان ئىشلار كاللىدا ھامان بار بولىدىكەن.ئەمىلىي ھەركەت قىلسا خىيالنى ئەمەس ئىشنى كۆپ قىلسا ياخشى.بىراق خىيال ئۇخلايدىغان چاغدا كاللىغا يىغىلىۋالىدىكەن. ئۇنىڭ ئۈستىگە پەسىل ئالمىشىشتىن يۈز بىرىدىغان ئۇيقۇسىزلىقمۇ بىزدە روشەن ئىپادىلىنىدۇ. مەن بىشىنى قويسىلا بەھوزۇر ئۇخلايدىغان ئادەملەرگە قىزىقىپ قالىمەن.مەن نىمىشقا بىشىمنى قويساملا ئۇخلىۇالمايمەن دەپ. ئاۋۇ داناخورەك توي قىلغانلاردىمۇ بولىدۇ جۇمۇ.ئۈچ يىل ئاۋۋال يۈزۈمنى بىر ئالغان بۇ دانىخورەك.دوختۇرغا بارسام خوتۇن ئىلىڭلا.دوراڭلا شۇ دەپ كۈلدۈرۋەتكەن.خوتۇننى ئالدىم.يۈردىكى يوقىغان بىلەن پىشانە تەرەپكە ئىسسىقلىق ئۆرلەپ شۇ.قالغان يوتا دۈمدە تەرەپتە ھەر ھالدا يوق ئەمەس. خىيالدىن نىرى تۇرغۇزىدىغان دورا بارمىدۇ ھە.ما قۇشناچىم ئاخشىمى دۇئا ئايەت بىلەن ئۇخلايدۇ.مەنمۇ ئىچىمدىكىنى ئىيتىمەن.لىكىن بىرەر مىنۇتتىن كىيىن بۇ خىيالدىكى دۇنياسغا كىتىدۇ.مەن ئۆز خىيالىم بىلەن قالىمەن.

aisadap

	‏رەھمەت، ناھايىتى پايدىلىق تىما بوپتۇ. ‏يەنە ئۇخلاشتىن ئىلگىرى بىر ئىستاكان سۈت ئىچىشمۇ ئۇيقۇسىزلىققا ئوبدان مەنپەئەت قىلىدۇ، سۈت نىرۋىنى تىنىچلاندۇرۇپ ، ساغلام ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىدۇ، ئۇخلاشتىن بورۇن دۇئا قىلىشنىڭ ماددى پايدىلىق تەرىپىمۇ ئىنتايىن زور ئىكەن.بىلىۋالدىم. ‏دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك نوقتا: ئۇخلاشتىن بورۇن قېنىق چاي، قەھۋە ئىچمەسلىك، بەك ھاياجانلاندۇرىدىغان كىنو-فىلىم ، كىتاپ كۆرمەسلىك، كەيپىياتنى تەڭشەش كېرەك.

qiqakkiz

	پايدىلىق تىمىكەن .بەزىدە كەيپىياتنىڭ ناچار بۇلۇش سەۋەبىدىنمۇ ئۇيقۇسىزلىق كىلىپ چىقىدۇ .

پىروزە

	بەك ياخشى تېمىدىن بىرنى يوللاپسىز، ماڭا بەك پايدىسى بولغۇدەك.

faeza.akef

	نىمانداق تەڭشەلمىگەن جاھان بۇ ،،،، مەن ئۇيقۇلۇقتىن بېشىمنى كۆتىرەلمەي ئاۋارە ..... ئادەم جېق بازارلارنى يېرىم سائەتتىن ئارتۇق ئايلانسام ، يېرىم سائەتتىن ئارتۇق يولغا ماشىنغا ئولتۇرسام ، ۋاراڭ چۇرۇڭ شاۋقۇنلۇق جايدا ئۇزۇنراق  تۇرۇپ قالسام ، كۆزلىرىم يۇمۇلۇپ كېتىدۇ ئۇيقۇم كېلىپ ، شۇنداق چاغدا دەرھال ئۇخلىۋالمىسام  باش ئاغرىپ كۆڭلۈم ئېلىشىپ ھەزىم قىلش ناچارلاپ كېتىدۇ بىر ئىككى كۈنگىچە تاماق سىڭمەي...................

musilina

	پايدىلىق بولغان تېمىدىن بىرنى يوللاپسىز... مېنىڭ ھازىر ئۇيقۇم ئالمىشىپ.كېچىسى ئۇخلىمايدىغان،كۈندۈزى ئۇيقۇدىن باش كۆتۈرمەيدىغان بولۇپ قالدىم...

izqel

	faeza.akef يوللىغان ۋاقتى  2014-6-17 10:47 AM نىمانداق تەڭشەلمىگەن جاھان بۇ ،،،، مەن ئۇيقۇلۇقتىن بې ... سىز بەك چارچامسىز نىمە.ئىشتاھايىڭىز بوش.ھەركەت ئاز...ئەمما ئا ئىقتىدارىڭىزنىڭ ھەممىسى ئۇنىڭدا باركەن.

hujayin1

	faeza.akef يوللىغان ۋاقتى  2014-6-17 10:47 AM نىمانداق تەڭشەلمىگەن جاھان بۇ ،،،، مەن ئۇيقۇلۇقتىن بې ... پاھ مەنمۇ سىزدەك بولسامچۇ كاشكى،،كىچىللىرى سائەت 12 -1بولمىسا يا ئۇىلىغىلى بولمىغان،، خىيال دىگەن مەۋھۇم نارسە زادى يىراقلاشمىدى مەندىن

ئايچىن

	يېقىندىن بېرى ئۇخلىساممۇ بىرخىل چارچىغاندەكلا ھىس قىلىدىغان بولوپ قالدىم دىسە.... قېنىپ بىر ئۇخلىيالمايۋاتىمەن... نىمىشقىدۇ؟