ئائىلىدە ئۆلچەملىك چېنىقىش -- كۆكرەك مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرۇش

كىلىتچى

	ئەسسالامۇ ئەلەيكۇم ئەزىز قېرىنداشلار ،مەن كىلىتچى . ھەممىمىزنىڭ رامىزان ئېيىغا مۇبارەك بولسۇن  ! بۇمېنىڭ تۇنجى قېتىم تېما يوللىشىم .   ئۇلۇغ رامىزان ئېيىدا  ، ھەممە  مۇسۇلمانلار  ئىبادەت بىلەن مەشغۇل  . شۇنداقلا  تەن سالامەتلىكىمىزمۇ مۇھىم .  رامىزان ئېيىدا ساھۇرلۇق يەيمىز  ۋە ئىپتار قىلىمىز   ئاندىن تەراۋۋىھ ئوقۇيمىز  .  ئۆيگە كەلگەندە ھىچ بولمىغاندا پۈتۈن ۋاقتىڭىزنىڭ  پەقەت ۋە پەقەت 10-15 مىنۇت چىقىرىپ  ، چېنىقىشقا كۆڭۈل بۆلۈپ قويسىڭىز ، سىزگە زىيىنى تۈگۈل    پايدىسى كۆپ بولىدۇ . ئاللاھ بەرىكەت ئۈستىگە بەرىكەت بەرسۇن.    تۆۋەندىكى سىن ئۇلۇنىشىدىن   قىسقىچە چۈشەنچە بېرىمەن .   بۇ بىر ئانىماتسىيون (كارتونلاشقان)  چېنىقىش ئۇسۇلى .   سىز پەقەت  بىر نەچچە قېتىم چېنىقىش پوزىتسىيەسىنىلا كۆرىۋالسىڭىز ، قالغىنىغا قاراش لازىم ئەمەس. پەقەت رېتىمىنى ئاڭلاپ رېتىم بىلەن ھەرىكەتنى ئىشلىسىڭىزلا بولىدۇ.   ئارلىقتا  30 سېكنۇتلۇق دەم ئېلىش بار  ، ئاندىن يەنە تەكرار باشلايسىز.  بىر خىل ھەرىكەت  3 قېتىم  داۋاملىشىدۇ .       مەسىلەن:     ھەرىكەت----ئارام(30سېكنۇت)------ھەرىكەت------ئارام(30سېكنۇت) -------ھەرىكەت-----ئارام (30سېكنۇت)   .. ئاندىن 2- خىل پوزىتسىيەدە  ھەرىكەت ئىشلەيسىز  .   جەمئىي 3 خىل پوزىتسىيە ھەركىتى     تەخمىنەن 12 مىنۇت. قېرىنداشلىرىمغا سەبىر ۋە كۈچ قۇۋۋەت تىلەيمەن .     چېنىقىشىڭىز  ئۇتۇقلۇق بولسۇن. سىن مەنبەسى : يوكۇ تورى http://v.youku.com/v_show/id_XMzIxNzQ1MzA0.html

fathullah

	يوۋكۇ دىكى ئىسمى نىمە بۇرادەر؟مۇنبەردە نورمال كۆرەلمەيدىكەنمەن.

gorki

	مەن يەر بىغىرلاش ھەركىتىدىن كۈنىگە 300نى ئىشلەيمەن . بىرمىنوتتا 90نى قىلالايمەن، لىكىن تىزىمنى قويماي پۇتۇمنىڭ ئۇچىنى قويۇپ ئىشلەيمەن ئۈنىمى ئوخشاش بولامۇ؟

fathullah

	خەتلىك چۈشەندۈرۈشكە مۇمكىن بولارمۇ؟شۇنداق بولسا ناھايىتى قولاي بولاتتى.

تۈركيار

	gorki يوللىغان ۋاقتى  2013-7-22 01:14 AM مەن يەر بىغىرلاش ھەركىتىدىن كۈنىگە 300نى ئىشلەيمەن . بىر ... ئالامەت . ئالامەت .... ۋاقتى كەلگەندە كۈچىمەي 4  5 تۈپ  سېسىق ، پاسكىنا بەسەينى يۇلۇپلا تاشلىغۇدەكسىز ، ئىنشا اللاھ............. قانچىلىك ۋاقىتتا بىر مېنۇتتا 90 غا چىقتىڭىز ..... ؟

delawur

	مەن بىرمەزگىل (شىتانكا) ئۇيغۇرچە نىم دەيمىز ؟؟ شۇنى  مەشىق قىلپ چاپنىمنى كىيىم ئاسقۇغا ئالالماي شۇندىن كىيىن قولۇمغا ئىپ باقمىدىم راسلا ۋەھشى قىينالغان ئىدىم

kariguja

	تۈركيار يوللىغان ۋاقتى  2013-7-22 01:21 AM ئالامەت . ئالامەت .... ۋاقتى كەلگەندە كۈچىمەي 4  5 تۈپ  سې ... ئالامەت ئىنكاس جۇمۇ .

guzali9.6

	مەن كۇندە بىر سائەت ۋالىبول ئويناۋاتىمەن بۇمۇ بىر چىنىقىش ئۇسۇلغۇ  دەيمەن

alwasti1

	ئىملامۇ ياخشى، تېمىمۇ ياخشى.

genius220

	ما ئۇدۇل كەلگىننى ،مەن  مۇشۇنىڭ تىلفۇنغا چۈشىدىغا ئەپ دىتالىنى چۈشۈرۈپ بۈگۈن باشلىغان ئادەم بەك تەرلەپ كىتىدىكەن ،لىكىن ئادەم ئۆزىنى شۇنداق راھەت ھىس قىلىپ قالدىكەن . تىلفۇن ئەپ دىتالىنى چۈشۈرمەكچى بولساڭلا  健身专家 دەپ يازساڭلا چىقىدۇ ،ئۇنىڭدا ھەتتا سىلەرگە پىلان تۈزۈپ بىردىكەن . تىما ئىگىسىگە رەھمەت .