سۆڭەككە ئەڭ پايدىلىق يېمەكلىكلەر

+o+f\!  
6/!:vsa"3  
سۆڭەكنىڭ ساغلاملىقى كالتسىي ۋە ۋىتامىن D دىن ئايرىلالمايدۇ. تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەردە كالتسىي ۋە ۋىتامىن D قاتارلىق ئوزۇقلۇق تەركىبلەر مول بولۇپ، بۇلار ئادەم بەدىنى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. dJ"
44Wu+J  
قېتىق كۆپىنچە كىشىلەر قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ئارقىلىق ۋىتامىن D نى تولۇقلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بىز دائىم ئىچىدىغان قېتىقتا　ۋىتامىن D مول بولۇپ، ھەر كۈنى بىر ئىستاكان قېتىق ئىچىپ بەرگەندە ئادەم بەدىنىگە ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان ％30 كالتسىي ۋە ％20 ۋىتامىن D نى تولۇقلىغىلى بولىدۇ. Gm+D1l i  
كالا سۈتى ـــ بىر ئىستاكان كالا سۈتىدە 09 كىلوكالورىيە ئىسسىقلىق بولۇپ، ئادەم بەدىنىگە ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان ％03 كالتسىينى تەمىنلەپ بېرەلەيدۇ. iBE|6+g~Cj  
ئىرىمچىك ئىرىمچىكتە كالتسىي ماددىسى مول بولىدۇ، ئەمما ئىرىمچىكنى كۆپ يېيىش بوغۇملارغا زىيانلىق. V``|<`!gd  
تۇخۇم ــ تۇخۇم سېرىقىدا ۋىتامىن D مول بولىدۇ. G>~/  
پالەك ـــ سۈتلۈك يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە بولمايدىغان كىشىلەر پالەك ئارقىلىق كالتسىي تولۇقلىسا بولىدۇ. بىر تەخسە پالەك يېگەندە ئادەم بەدىنىگە ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان كالتسىينىڭ ％52 ىنى تولۇقلىغىلى بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا پالەكتە سېللۇلوزا، تۆمۈر ۋە ۋىتامىن A مول بولىدۇ. F'~r?D  
دانلىق زىرائەتلەر ـــ دانلىق زىرائەتلەر ئادەم بەدىنىگە ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان ۋىتامىن Dنىڭ ％25 ىنى تولۇقلىيالايدۇ. b esc7!S  
تۇنا بېلىقى 85 گىراملىق تۇنا بېلىقىدا 3.8 مىكروگىرام ئەتراپىدا ۋىتامىن D بار بولۇپ، ئادەم بەدىنىگە ھەر كۈنى ئېھتىياجلىق بولغان ۋىتامىن D نىڭ ％39 ىنى ئىگىلەيدۇ. u7!gF&tA  
ئاپېلسىن شەربىتى ـــ ئاپېلسىن شەربىتىدە يېتەرلىك كالتسىي ۋە ۋىتامىنD　بولمىغىنى بىلەن ئۇنىڭدىكى مول ۋىتامىن C كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىدە كەم بولسا بولمايدۇ.　　 1^IMoC7$#  
ساردىنا بېلىقى ـــ ساردىنا بېلىقىدىكى كالتسىي ۋە ۋىتامىن D كىشىلەر ئويلىمىغان دەرىجىدە مول بولۇپ، كىچىككىنە بىر پارچە ساردىنا بېلىقى گۆشىنى يېسىلا ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان كالتسىي ۋە ۋىتامىن D نى تولۇقلىغىلى بولىدۇ.　 1dD%a91  
   CI+)0=`<1B  
~'*23]j  
مەنبەسى  :  جۇڭگو  ئۇيغۇرچە  رادىيو   تورى  
[w](x  
l(Y32]Z  
     http://www.uycnr.com/zl/mf/201111/t20111129_166469.html :M6|V_Yp  
5REH`-  
!19T=p/:$  

بەك ياخشى تىما يوللاپسىز ، رەخمەت سىزگە ، مىنىڭ بەدىنىمدە راستىنلا كالتسىي بەك كەم ئىدى ، ساقلىۋالدىم .

بۇمۇ بىلىپ قۇيۇشقا  تىگىشلىك مەسىكەن    راس  مەن 21گەكىردىم   قېتىق سۈتنى  داۋاملىق ئىچىپبەرەم  بۇيىم  ئۆسەمۇ G#CWl),=  
ھازىر بۇيىم سال پاكاراق  ئاران 1.70كېلمەن

تېما ئىگىسىگە كۆپ رەخمەت *>9#a0cp  
،مۇشۇنداق تۇرمۇش بىلىملىرىدىن پات-پات بىزنى خەۋەردار قىلىپ تۇرۇشىڭىزنى ئۈمۈد قىلىمەن . قارىغاندا مەن خېلە ئۆلچەملىك ئۇزۇقلىنۋېتىپتىمەن .

كام ئىلمنىتلارنى تۇلۇقلىۋالغىدەكمىز

ساپلا مەن ياخشى كۇرىدىغان يىمەكلىكلەركەنغۇ ھەممىسى دىگۇدەك،بۇنڭىدىن كىيىن تېخىممۇ ياختۇرۇپ يەيدىغان بولدۇمدە؟ ^2[0cne  
تېما ئىگىسىگە تەشەككۇر ،جاپا تارتىپسىز . بولسا مۇشۇنداق تېمىلاردىن كۆپرەك يوللاپ تۇرارسىز ،سالامەتلىككە ئائىت بىلىملەردىن بىزمۇ ئاز -تۇلا خەۋەردار بۇلايلى .

بەك رەخمەت قۇما سىزگە  مەن ساقلىۋالدىم

ئىشلىتىش

ئاپتور جاۋابىنى بويلاپ 2قەۋەت  adil2052103 كە 2011-12-05 11:32 PMئەۋەتىلدى  : m oFK/5cJ  
بۇمۇ بىلىپ قۇيۇشقا  تىگىشلىك مەسىكەن    راس  مەن 21گەكىردىم   قېتىق سۈتنى  داۋاملىق ئىچىپبەرەم  بۇيىم  ئۆسەمۇ 5y=X?hF~)  
ھازىر بۇيىم سال پاكاراق  ئاران 1.70كېلمەن    v&H&+:<  

>P\Tnb"Q\  
,>{4*PM(  
ھا ھا ھا يەنە قانچىلىك ئۆسسىڭىز بۇلاتتى ؟ ئوغۇللارنىڭ نۇرمال بوي ئىگىزلىكى 168-178 غۇ ؟ مىنىڭ 177 ئادەم بەك ئىگىز بۇلۇپ كەتسە ئۇرۇق كۆرىنىپ قالىدىكەن ، مەن 70 كىلو كىلىمەن ، 60 كىلو كەلمەيدىغان پاكارلار مىنى ئۇرۇق دىيشىدۇ ھى ھى  

ساردىنا بېلىقى قايسى بېلىق،خەنزۇچە ئاتىلىشى بىزگە بەكرەك تۈنۇشلۇقمۇ يا؟

ياخشى يىمەكلىكلەر ، تەبىئى جا جا گەي

مىنىڭ بەدىنىم  سەل سىمىز راق 85 كىلو كېلمەن   cdzMao  
لىكىن بۇيىم ئۆسسە بولتى   4z[Z3|_V  
  ۋاسكىتبو  پۇتبول   توپلانى  خېلى ئۇزاق ئوينىغان    لىكىن ئالدىراشچىلىقتىن 1يىلدەك ئوينىيالمىغان  تۇرۇپلا سەمىرىپ كەتتىم I@ }:} 8t  
.ay K+6I  
$eRxCX?b2  
ئەمدى ئالمىنى  كۈدە  3~4نى يەپ قاتتىقق  ئۆسمىسەم بولمىدم