تۇرمۇشىڭىزدا بۇ ساۋاتلارنى بىلەمسىز؟

/$Tl#   
8}?Y;>
s\  
,+f0cv4  
01{r^ZT`RH  
1.دائىميېرىم كېچىدە تاماق يېگەندە، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، چۈنكى ئاشقازانئارام ئالمايدۇ. [ 4Y `O  
2.بىر ھەپتىدە تۆتتىن ئارتۇق تۇخۇم يېمەسلىك كېرەك. بولمىساسالامەتلىككە زىيانلىق. ? __aVQ7  
3. توخۇنىڭ قۇيرىقىدا راك كەلتۈرۈپ چىقارغۇچى ماددىلار بولۇپ، ئەڭ ياخشىسى بۇقىسمىنىيېمەسلىكلازىم. w^dueP7J  
4. مېۋىنى تاماقتىن بۇرۇن يېيىش لازىم. v<7Gln  
5. ئاياللار ھەيز كۆرگەندە يېشىل چاي ئىچمەسلىكى، ئومۇمەن چايتۈرىدىكىلەرنى ئىچمەي، قان تولۇقلايدىغان نەرسىلەرنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىشى كېرەك. #[U9(44,  
6. پۇرچاق سۈتىنى ئىچىشتە تۇخۇم ۋە شېكەرنى قوشماسلىق، شۇنداقلا ئاز ئىستىمالقىلىشىكېرەك. -wfRR>)d  
7. پەمىدۇرنى ئاچ قورساق يېمەسلىك كېرەك، ئەڭ ياخشىسى تاماقتىن كېيىنيېيىش كېرەك. InP y:}  
8. ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچسە، ئۆتتە تاشپەيدابولۇشنىڭئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. pg?i
F1  
9. ئۇخلاشتىن ئۈچ سائەت بۇرۇن بىر نەرسە يېمەسلىك كېرەك، بولمىساسەمىرىشنىكەلتۈرۈپچىقىرىدۇ. 2%{YYT   
10. سۈتلۈك چاينى ئاز ئىچىش كېرەك، چۈنكى ئۇنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە مايمىقدارىيۇقىرىبولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق، ئۇنى ئۇزاق مەزگىل ئىستېمالقىلغاندايۇقىرىقانبېسىمى، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئاسانلا گىرىپتار قىلىپ قويىدۇ. uFm+Y]h  
11. دۇخوپكىدىن يېڭىلا چىقىرىلغان بولكىنى دەرھال يېيىش مۇۋاپىق ئەمەس. ?9(o*lp  
12. ئادەم بەدىنى زەرەتلەش قوندىقىدىن 30 سانتېمىتىردىن يىراق ئورۇنداتۇرۇشى، ئۇنىكارىۋاتقاقويۇشتىن قاتتىق ساقلىنىش كېرەك. W) 33;E/}  
13. ھەر كۈنى سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك. FM9X}%5nu9  
14. ھەر كۈنى 10 ئىستاكان سۇ ئىچكەندە، ئادەم دوۋساق راكىغا گىرىپتاربولمايدۇ. 4#@W;'  
15. سۇنى كۈندۈزى كۆپ، كەچتە ئاز ئىچىش كېرەك. tIyuzc~U  
16. بىر كۈندە ئىككى ئستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچمەسلىك كېرەك. بولمىسائۇيقۇسىزلىق، ئاشقازان ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. Y(hW(bd;  
17. مايلىق نەرسىلەرنى ئاز يېيىش كېرەك، چۈنكى، ھەزىم قىلىش يوللىرىنىڭمايلىق نەرسىلەرنىھەزىمقىلىشىغا بەش سائەتتىن يەتتە سائەتكىچە ۋاقىت كېتىدۇھەمدە مېڭىگە يەتكۈزۈپبېرىلىدىغانقان سۇيۇقلىقى ئۈچەي، ئاشقازانغا مەركەزلىشىپ، ئادەمنى ئاسان مۈگىدىتىپقويىدۇ. r)
6uX  
18. چۈشتىن كېيىن سائەت بەشتىن باشلاپ، ئاساسلىق تاماقلارنى ئازراق يېيىش كېرەك، چۈنكىسائەتبەشتىن كېيىن ئادەم بەدىنى ئۇنداق جىق ئېنىرگىيىگە مۇھتاج بولمايدۇ. $>'")7z  
19. ئىستېمال قىلغاندا ئادەمنى خۇشال قىلىدىغان 10 خىل يېمەكلىك: چوڭقۇردېڭىز بېلىقى، بانان، ئۈزۈم، ئاپېلسىن، بۇغداي بولكىسى، پالەك، سامساق، كاۋا، قايماقسىز سۈت، توخۇگۆشى، گىلاس. 9@#h}E1$  
20. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئادەم ئېغىرلىشىپ قالىدۇ. بىر كۈندە سەككىزسائەتئۇخلاشكېرەك، چۈشتە ئۇخلاشنى ئادەتلەندۈرسە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلىبولىدۇ. d1~_?V'r]  
21. ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ۋاقتى كەچ سائەت 10 دىن ئەتىگەن سائەت 6 گىچە. +9CEC1-l  
22. كۈندىلىك ئىچكەن ھاراق بىر ئىستاكاندىن ئېشىپ كەتمەسلىكى لازىم، چۈنكى ئىسپىرتئانتتېلارنىئىشلەپچىقارغۇچى B ھۈجەيرىنى تورمۇزلاپ، باكتېرىيە بىلەن يۇقۇملىنىشپۇرسىتىنىكۈچەيتىۋېتىدۇ. :H!(?(Pie  
23. دورا كاپسۇلىنى سوغۇق سۇ بىلەن ئىچىش كېرەك. كەچتە ئۇخلاشتىن يېرىم سائەتبۇرۇنئىچىشھەمدە ئىچىپ بولۇپ دەرھال يېتىۋالماسلىق كېرەك. 0^GbpSW{  
24. قارىئۆرۈك قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، ياشلىقنى ساقلايدۇ، چۇس مىجەز كىشىلەركۆپرەكئىستېمالقىلسا پايدىلىق. ~!
nLbK2  
25. چاچ چۈشۈشنىڭ سەۋەبلىرى: تۈنەش، بېسىم، ھاراق _ تاماكا، مەززىلىك توخۇ قوۋۇرغىسى، ئاچچىق _ چۈچۈك قازان شورپىسى، مايلىق يېمەكلىك، تېتىتقۇ كۆپ سېلىنغان تائاملار. HYjMNj0  
26. چاچنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كاللەكبەسەي، تۇخۇم، پۇرچاق تۈرىدىكىيېمەكلىكلەرنىكۆپرەكئىستېمال قىلىپ، تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ( بولۇپمۇ كەمپۈتنى ) ئاز ئىستېمال قىلىشكېرەك. gEr4zae  
27. كۈندە بىر ئىستاكان لىمون سۈيى ياكى ئاپېلسىن سۈيى ئىچكەندە تېرىنى ئاقارتىپلاقالماستىن، يەنە قارا داغلارنى سۇسلاشتۇرىدۇ. x],8yR)R  
28. ئالمىنى كۈندە بىر تالدىن يەپ بەرگەندە ئۆپكىنى تازىلاپ تۇرغىلىب ولىدۇ. KqM!!  
29. تاماكا چىكىپ تۇرۇپ ۋىتامىن (B كاروتىن، يەنى ۋىتامىن A نىڭ بىر تۈرى) نى يىگەندە راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭابالدۇرتاماكا تاشلاش سالامەتلىككە پايدىلىق. Q'Jv}'eK_  
30. ئاياللارنىڭ چاي ئىچىشكە بولمايدىغان بەش مەزگىلى: ھەيز كۆرگەندە، ھامىلدار بولغاندا، تۇغۇتى يېقىنلاشقاندا، تۇغۇشتىن كېيىن، ياش ئالمىشىش مەزگىلىدە. ,c4c@|Bh?  
31. تاماكا چېكىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ئۆپكە راكى، كالپۇك راكى، تىلراكى، كېكىرتەك راكى، قىزىلئۆڭگەچ راكى، شۇنداقلا دوۋساق راكى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. Z69+yOJI  
32. ھاراق ئىچىش جىگەر قېتىششنى پەيدا قىلىپ، جىگەر راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ! jbEm8bt  
33. سىپارا يېگەندە ئېغىز بوشلۇقىنىڭ تالالىشى ۋە ئېغىز بوشلۇقى راكىنى كەلتۈرۈپچىقىرىدۇ. 2 .[_t/T  
34. تالاسى چىقىرۋېتىلىپ، نەپىس ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ماي مىقدارى كۆپ بولىدۇ، بولۇپمۇمايھالىتىدەساقلىنىدىغان خولېسترىن ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 1s#yW
Q   
35. يېمەكلىك ھەددىدىن ئارتۇق يىرىك بولسا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەي، قىزىلئۆڭگەچراكىنى، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.  
36. يېمەكلىكتىكى ئافلوتوكسېن ، نىترات كىسلاتا تۈرىدىكى ماددىلار راك پەيدا قىلىدۇ. N H'1rt(w  
37. تاماكا چەكمەسلىك ھەم باشقىلار چېكىپ قويغان تاماكىنى تېخىمۇ چەكمەسلىك كېرەك. Tr}R`6d$  
38. ھاراقنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش، ئۇزاق مەزگىلگىچەئىچمەسلىك، مەستبولغۇچەئىچمەسلىك كېرەك.( بۇ بىزگە ماس كەلمەيدۇ .ئۇيغۇرۇم ) Q` H# fS~  
39. تۇزلىغان، ئىسلىغان، كاۋاپ قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش كېرەك. 3c c1EQ9  
40. كۈندە يېڭى سەي _ كۆكتات ۋە مېۋىلەر بىلەن ئوزۇقلىنىش كېرەك. ?n!lUr$:y  
41. كۈندە يۇقىرى تالالىق دانلىق زىرائەتلەر ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەربىلەن ئوزۇقلىنىشكېرەك. vG Y!4@[  
42. كۈندە يېمەك _ ئىچمەكلەرنى تەڭشەپ ئوزۇقلىنىش، مىقدارىنىئاشۇرۋەتمەسلىك كېرەك. Rn HQq'J|\  
43. نورمال بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش، ھەددىدىن ئارتۇق سەمىرىپكەتمەسلىك لازىم. 9160L qY  
44. تەرتىپلىك بولغان تۇرمۇش ۋە ھەرىكەت ئادىتىنى ساقلاش زۆرۈر. A2Q[%A  
45. ئازادە، خۇشال كەيپىياتنى ساقلاش. :`D'jF^ S  
46. توغرا تاماق يېيىش ئادىتى: ئەتىگەندە قۇۋۋەتلىك يېيىش، چۈشتەتويغۇدەك يېيىش، كەچتەئازيېيىش }04Dg'  
مەنبە :ساقلىۋالغان ماتىرىيال SU/G)&Mi  

سىزگە كۆپ تەشەككۈر تورداش،مەن نۇرغۇن نەرسىلەرنى بىلىۋالدىم. ھەممىمىز توغرا بولغان تۇرمۇش ئادىتىنى يىتىلدۈرۈپ ،تەن سالامەتلىكىمىزنى ئاسرايلى.  

مەنمۇ جىق تۈرگە دىققەت قىلماپتىكەنمەن...  

بەزىللىرىنى بىلمەيدىكەنمە،بىلۋالدىم

نۇرغۇن نەرسىلەرنى بىلىۋالدىم سىزگە كۆپ رەھمەت

بلىشكە تىگىشلىك ئىشلاركەن ،رەھمەت سىزگە!

مەنمۇ بىلۋالدىم...................

بەك ياخشى تەلىملەر بوپتۇ بۇ. كېسەللكنىڭ مەنبەسى شۇ يەنىلا ئۆزىمىزنى ئاسىرمىغانلىقتىن كىلىپ چېقىدۇ. n00z8B1j(l  
ئەزىز خەلىقىمنىڭ تىنىنىڭ سالامەت بولىشىنى ئۈمۈت قىلىمەن

ھەممىسى بىلۋېلىشقا تىگشلىك ساۋاتلاركەن،ئەجىرڭىزگە كۆپ تەشەككۈر !

كىسەل يەنىلا .ئىغىزدىن كىرىدۇ  شۇڭا دىققەت قىلىش كىرەك !

مەنمۇ بىلۋالدىم.... +v[$lh+