ئورۇقلاشتىكى ئاچقۇچلۇق پەيىت

LFi{Q{E)  
go=xx.WJ  
تاماقتىن كىيىنكى يىرىم سائەت  ئورۇقلاشتىكى ئاچقۇچلۇق پەيىت بولۇپ،تاماقتىن كىيىن ھەرىكەت قىلىپ بىرىش كىرەك.چۇنكى كىچىك ئۈچەينىڭ ھەزىم قىلىشى تاماقتىن كىيىنكى يىرىم سائەت ئىچىدە باشلىنىدۇ،شۇنداقلا قان شېكىرىنىڭ قويۇقلىقىنىڭ ئېشىشىمۇ مۇشۇ يىرىم سائەت ئىچىدە بولىدۇ.بۇ خىل ئەھۋالغا قارىتا تۆۋەندىكىدەك ئەمەلىي تەدبىرلەرنى قوللانسا بولىدۇ: z"|jCdZGM  
1.تاماقتىن كىيىن ئۆي ۋە بالكۇننى رەتلەپ بىرىش كېرەك. بۇ ئارقىلىق ھەم ھەرىكەت قىلغىلى،ھەم قاندىكى ياغ مىقدارىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. }sqFvab<  
2.تاماقتىن كىيىن ئۆي تازلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرۋىلىش كىرەك. X6B,Mply  
3.يۇيۇنۇش ۋە مۇنچىنى تازلاپ بىرىش كېرەك.كەچلىك تاماقنى يەپ بولۇپ،يىرىم سائەت ئەتىراپىدا ئارام ئىلىۋىلىپ يۇيۇنسا ۋە يۇيۇنۇپ بولغاندىن كىيىن مۇنچىنى پاكىز تازىلاپ بەرسە،ھەم ئورۇقلاش مەقسىتىگە يەتكىلى،ھەم پاكىز،ساغلام بولغىلى بولىدۇ. MaPhG 
4.تاماق يىگەندە يىراقراق ئاشخانىنى تاللاش كىرەك. چۈشتە سىرتتا تاماق يىمەكچى بولغاندا،يىراقراق ئاشخانىنى تاللاپ، بىرىپ كىلىشتە پىيادە مىڭىپ بىرىش كېرەك. k9H}nP$F  
5.تاماق يېگەندە قەنت مىقدارى يۇقىرى ئىچىملىكلەرنى ئىچمەسلىك،تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئازيېيىش كېرەك. I8@leT\9M  
wpN [0^M-0  
مەنبە: خەنزۇچە‹ساغلاملىق ئىلمى›ژۇرنىلىدىن....

[ بۇ يازما Eltekin تەرپىدىن 2011-09-20 11:00 PM دە ق ]

ئورۇقلىسام بۇلاتتى ،يۇقىردا ئېيتىلغانلارغا بەكىرەك دىققەت قىلساق بولغۇدەك.

زىيادە ئۇرۇقلاشمۇ ياخشى ئىش ئەمەس، نورمال بولغان ياخشى

ھەر كۈنى ئېتىزدا تىنماي ئەمگەك قىپ يۈرگەنكىن،قەتئىيلا سەمىرىيالمايمەن،بەك ئۇرۇق دېسە مەن

رەھمەت سىزگە. ئورۇقلاشنىڭ يەنە قانداق ياخشى ئۇسۇللىرى بولسا ئېيىتپ بەرگەن بولسىڭىز.

مەن مۇسەل سىمىز  بۇنى ئۇقىۋالدىم   c.4WwzK  
مەن ئادەتتە  تۇشلىك تاماقتىن كىيىن گازلىق ئىچىملىكلەنى ئىچىشنى ياختۇراتتىم |e{ ^Yf4  
ئەمدى ئاستا تىزگىللىۋالاي بولمىسا  چاتاق چىققىدەك    

ۋاي بىرىنچى، ئىككىنچىسى خىلى ماس كەلگۈدەك ماڭا. مەن تاماقنى ئۆيدە ئىتىپ يەيمەن. نەدە ئاشخانىغا بىرىپ يەيدىغان ئىش بار. مونچىدا يۇيۇنۇشمۇ ماس كەلمەيدۇ ، چۈنكى بەك بەك سوغۇقچان . سۇيقاش ئىچسەممۇ ئەتىسى قۇپالماي قالىمەن. r uIgoB  
مەن يەنىلا ئەتە كىلىشىپ قويغىنىمبويىچە ، ئەتە تىۋىپتىن « ياغ سېرىش كاپسۇلى » دىگەن دورىنى ئىچىپ باقاي. مۇشۇ كومپىيۇتۇردىمۇ جىق ئولتۇرۋالسا، قۇرساق، بەل تەرەپ سەمرىپ كىتىدىكەن. ھەييييييييييي

ئىشلىتىش

ئاپتور جاۋابىنى بويلاپ 6قەۋەت  esma0999 كە 2011-09-21 12:07 AMئەۋەتىلدى  : |LZ{kD|  
ۋاي بىرىنچى، ئىككىنچىسى خىلى ماس كەلگۈدەك ماڭا. مەن تاماقنى ئۆيدە ئىتىپ يەيمەن. نەدە ئاشخانىغا بىرىپ يەيدىغان ئىش بار. مونچىدا يۇيۇنۇشمۇ ماس كەلمەيدۇ ، چۈنكى بەك بەك سوغۇقچان . سۇيقاش ئىچسەممۇ ئەتىسى قۇپالماي قالىمەن. J$42*SY  
مەن يەنىلا ئەتە كىلىشىپ قويغىنىمبويىچە ، ئەتە تىۋىپتىن « ياغ سېرىش كاپسۇلى » دىگەن دورىنى ئىچىپ باقاي. مۇشۇ كومپىيۇتۇردىمۇ جىق ئولتۇرۋالسا، قۇرساق، بەل تەرەپ سەمرىپ كىتىدىكەن. ھەييييييييييي gaz",kK<  

#n{4f1TZ  
راس  مەنمۇ  كومپىيوتىر ئالدىدا ئولتۇردىغان ۋاقتىم 10  سائەتتىن ئاشدۇ  يىقىنىقى كۈنلەردە مەن  بەكلا  سەمرىپ  كىتۋاتمەن،   قانداق  قىلسام  بۇلار مەسلھەت بەرسەڭلار دوسلار 9 @ <  

سېمىرىشنىڭ ئامالى بارمۇ؟مەن كومپىييۇتېرنىڭ ئالدىدا ئولتۇرغانىسىرى ئورۇقلاپ كېتىپ بارىمەن ،قان بەرسە سېمىرىيدۇ دېگەن گەپ راستمۇ؟

مەنمۇ دىققەت قىلمىسام بولمىغدەك،تۇرۇپلا سەمەگىلى تۇدۇم دىسە،تاماق يەپلا كومپيۇتىر ئالدىدا مىدىرلىماي ئولتۇغاننىڭ پايدىسى ئوخشايدۇ بۇ .

مۇشۇ سېمىزلىك دېگەن بىر چاپلىشىۋالسا يوقالمىقى تەس ئىكەن دەيمەن. يۇقۇرىدا ئېيتىلغانلارنى ئېيتىش ئاسان بولغان بىلەن داۋاملاشتۇرماق تەس دەيمەن.

0T(+
z)Ki  
KDP47A  
&!WRa@x0I  
+Q);t,  
ئورۇقلاش ناھايىتى جاپالىق جەريان، بۇ جەريان قىزلاردىن قاتتىق ئىرادە ۋە غەيرەت تەلەپ قىلىدۇ. ئۇنداقتا، بۇ ئۆتكەلدىن قانداق قىلغاندا ئوڭۇشلۇق ئۆتكىلى بولىدۇ؟ ئورۇقلاۋاتقان ھەم ئورۇقلاشنى ئويلاۋاتغان قىزلار تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسا بولىدۇ: Oi^cs=}  
's5rl  
gdqBT]j  
1. ھەر كۈنى ئاز _ ئازدىن، بەش _ ئالتە ۋاخ تاماق يەڭ. بۇنداق بولغاندا، شېكەر ماددىڭىزنىڭ يۇقىرىلاپ كېتىشىدىن ھەمدە قورسىقىڭىزنىڭ بەك ئېچىپ كېتىشىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ. :WQlpLn  
]e"!ZR?XJ  
s7:H  
2. كۆپرەك سۇ ئىچىپ بېرىڭ، ئەڭ ياخشىسى ھەر قېتىم تاماقتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. 'yA/sZ  
m]fUV8U  
{~Jk(c~I  
3. ناشتىدىن بۇرۇن ھەرىكەت قىلىپ بېرىڭ. X?< L<:.  
4L{]!dox  
oZ tCx  
4. ھەر كۈنى 30 مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈڭ. n4+q7  
<?!'  
c@}t@k  
5. كەچلىك تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىڭ. 9=T;Dxn  
W  
]Z6? m  
6. ئىچىڭىز پۇشقان ۋاقىتلاردا بىر نەرسە يېمەڭ. p0zC(v0*  
zSfUM.fM  
~ |A
0*  
7. ساياھەتكە چىققاندا تۇخۇم دېگەندەك ئاقسىل تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئېلىۋېلىڭ. L)F4)VL  
KZZY9  
e_KfnPY   
8. كۆكتاتلارنى كۆپ يەپ بېرىڭ. gVzIEE25  
Q/0gd? U?  
Fih pp<  
9. ئورۇقلىتىش توغرىسىدىكى ئېلانلارغا ئىشىنىپ كەتمەڭ. /PTRe5-7  
L_vl%ii-  
F
5/,S   
10. قورسىقىڭىز ئاچقاندا نەرسە _ كېرەك سېتىۋالماڭ. `kQosQV  
YT(Eh3ID  
Bz-jy.  
11. ئولتۇرۇشلاردا كۆپ نەرسە يەۋېلىشتىن، ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. !f5
2JQyh  
`{Q'iydU  
&U|c=$!\  
12. تاماقنى بەك تېز يېمەڭ. `
}=R  
ztSQrDbbb4  
-X$EE$:  
13 . ئۆزىڭىز تاماق ئېتىڭ. ئەمما ياغ تەركىبى يۇقىرى تاماقلارنى ئەتمەڭ. x$BNFb%I1  
;;+AdN5  
TQ4L~8  
14. ناشتىغا سەل قارىماڭ، ياخشى ناشتا قىلىڭ. 6 V0Ayxg7  
..u{v}4&  
MukJ^h*V  
15. شېكەر تەركىبى يوق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ. '_ .qhsS  
7 
={P`Tve  
16. بىر جايدا بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇۋەتمەڭ. j%nN*ms  
m-  
Ju47}t%HB  
17. بىر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆزىڭىز ئەڭ ئامراق نەرسىلەرنى يەپ قويۇڭ. P5_Ajb(@'  
vNs%e/~vj  
;(`bP  
18. تېز ئورۇقلاش خىيالىدا بولماڭ. Ex p?x  
c 1F^Gj!8  
Nz`8)
Le  
19. سىزگە ئوخشاش ئورۇقلاۋاتقان بىرەر دوستىڭىز بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇڭ. 9#:nlu9  
E72N=7v"  
%@a;q?/?Nd  
20. ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى كۈنلىرىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ تۇرۇڭ، بۇنىڭ ئىرادىڭىزنى چىڭىتىشتا رولى چوڭ. qK%N{ro[{?  
"H(3pl.