بىلىۋېلىشقا تىگىشلىك تۇرمۇش ساۋاتلىرى

بىلىۋېلىشقا تىگىشلىك تۇرمۇش ساۋاتلىرى E{`kaWmC&~  
:D euX  
ئۇيقۇغا پايدىلىق يېمەكلىكلەر كۆپ بولۇپ، ئۇلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىپ بەرسە، ئۇيقۇنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. ;m0 ~L=w  
     1. بانان. بانان ‹‹ئۇيقۇ دورىسى ›› دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئۇ بەدەندىكى سېروتونىن  ۋە قارا پىگمېنتلارنى تۇراقلاشتۇرغاندىن باشقا، ئۇنىڭدا يەنە مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر ماگنىي ئېلېمېنتىمۇ بار. 6O|@xvg  
     2. جۇخار گۈلى چېيى. جۇخار گۈلى چېيىنى ئۇخلاشتىن ئاۋۋال ئىچسە، تىنچلاندۇرۇش ئۈنۈمى ياخشى بولىدۇ. ئۇ نېرۋىنى ئارام ئالدۇرۇش ۋە بىئاراملىقنى تۈگىتىشتىكى تەبىئىي ئىچىملىك ھېسابلىنىدۇ. kd>hhiz|  
     3. ئىلمان سۈت. ئىلمان سۈت ئۇيقۇنى ياخشىلاشتا  ئۈنۈم بېرىدۇ، ئۇنىڭ تەركىبىدە  تىنچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە بىر خىل ئامىنو كىسلاتاسى ۋە كالتسىي بولۇپ، چوڭ مېڭىنىڭ ترىپتوفاندىن تولۇق پايدىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئىلمان سۈت بالىلارنى تېخىمۇ تېتىتلەشتۈرىدۇ. C\\~E9+  
     4. ئۆرۈك مېغىزى. ئۇ ئۇيقۇنى ياخشىلاشتا  ئۈنۈم بېرىدۇ، ئۇنىڭ تەركىبىدە ترىپتوفان ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن كېرەكلىك ماگنىي ئېلېمېنتى بار. XQ#;Zs/l  
     5. ھەسەل. ئىلمان سۈتكە ياكى خۇش پۇراق چايلارغا ئاز مىقداردا ھەسەل قوشۇپ ئىستېمال قىلسا، ئۇيقۇنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. A] 
     6. بەرەنگە. ئۇ ئۇيقۇسىزلىقنى پەيدا قىلىش رولىغا ئىگە ئىنتېرفېرونلارنى(كاشىلا ئېلېمېنتلىرىنى) چىقىرىپ تاشلايدۇ. بۇ ئۈنۈمگە يېتىش ئۈچۈن، قۇرۇتۇلغان بەرەنگىنى ئېزىپ، ئۇنىڭغا مۇۋاپىق مىقداردا ئىلمان سۈت قوشۇپ ئىستېمال قىلسا بولىدۇ.   3e #p@sB  
     7. سۇلۇ يارمىسى. سۇلۇ يارمىسى تەركىبىدە ئۇيقۇنى ياخشىلىغۇچى ماددىلار بولۇپ، قارا پىگمېنت ھاسىل قىلىدۇ، ئەگەر سىز سۇلۇ يارمىسىنى كۆپرەك چايناپ بەرسىڭىز ئۇنىڭ ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. WgR).Yx  
     8. تېرىق. تېرىقتا ترىپتوفان تەركىبلىرى مول بولۇپ، ئۇنى ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ئادەمگە تويۇنۇش تۇيغۇسى بېرىدۇ، ئۇ ئىنسۇلىننىڭ ئاجرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، مېڭە ئېھتىياجلىق ترىپتوفاننىڭ سانىنى كۆپەيتىدۇ. تېرىق ئۇنىدا ئەتكەن ئۇماچنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچسە، ئۇيقۇ تېخىمۇ ياخشى  بولىدۇ . &?W0mW(  
قاندىكى ماي مىقدارى يۇقىرىلاش كېسىلىنى يەرلىك ئۇسۇلدا داۋالاش J{'>uD.@  
hwu]Er.g
n  
    بىز تۆۋەندە بىر نەچچە يەرلىك رېتسېپنى تونۇشتۇرىمىز: qT,Te  
    1_سېرىق ھېلىلە پوستى بىلەن بادام مېغىزىنى سۇقۇپ ئەلگەكتىن ئۆتكۈزۈپ ،ئۇنى ئۈچ ھەسسە ھەسەلگە ئارىلاشتۇرۇپ كۈندە ئۈچ قېتىم ،يەتتە گرامدىن كۈندە تاماقتىن كىيىن ئىستېمال قىلىش كېرەك. +$u$ 
    2_مەلۇم مىقداردىكى ئەمەننى سۇقۇپ ئەلگەكتىن ئۆتكۈزۈپ تاماقتىن كىيىن ئۈچ گرامدىن بەش گرامغىچە ئىستېمال قىلىپ بېرىش كېرەك. s2tey
m,uG  
    3_ھەسەل بىلەن ئۈزۈم سىركىسىنى تەڭ مىقداردا ئېلىپ .يەڭگىل ئوتتا بىرلا ئۆرلىتىپ ،كۆپۈكىنى ئېلىۋېتىپ،ئۈچ قوشۇقتىن بەش قۇشۇققىچە كۈندە ئۈچ ۋاق ئىستېمال قىلىش كېرەك. o%v0h~tn  
    4_مەلۇم مىقداردىكى سوقا چىلاننى 10 ھەسسە سۇدا قاينىتىپ سۇ يېرىم قالغاندا چىلاننى سۈزۈۋېتىپ ،قەنت سېلىپ ئېرىتىپ كۈندە ئۈچ قېتىم ئىچىپ بېرىش كېرەك. %kv0Wefs  
    5_ياۋا جىگدىنى قايناق سۇدا دەملەپ تەمىنى چىقىرىپ ئىچىپ بېرىش كېرەك ~Am,%"% \  
ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشنىڭ بىر نەچچە خىل ئۇسۇلى *$yR*}A  
  1.سامان غوللۇق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش:دولانە، خام زەنجىۋېل، ئاپېلسىن، موگۇ، سېرىق پۇرچاق، مېھرىگىياھ، چۈچۈكبۇيا، قاتارلىق سامان غوللۇق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلسا، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا كۆپ پايدىسى بار؛ ahuGq'  
    2.ئۇخلاش: قانغۇدەك ئۇخلاش ئادەمنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ؛ +s(HO
q)b  
    3.مۇۋاپىق ئاپتاپقا قاقلىنىش: ھەر كۈنى مۇۋاپىق ئاپتاپقا قاقلىنىپ بەرگەندە ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا پايدىسى بار؛ U@g4w!$r  
    4.تاماقتىن ئىلگىرى مېۋەيېيىش : ئەگەر تاماقتىن بىر سائەت ئىلگىرى مېۋە يەپ بەرسە،پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنىڭ ناچار تەسىرىنى يوقىتىپ،   ئىممۇنتېت سېستىمىسىنى قوغداپ قالغىلى بولىدۇ؛ B{|8#jq Y  
    5.كۆپ كۈلۈش: كۈلكە ئادەمنىڭ ئىممۇنىتېتىغا مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن ماددىلارنى قوزغىتىپ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. G.rrv  
G]D+Sl4<7i  
سېمىزلىك ۋە تاماكا چېكىش قېرىشنى تېزلەشتۈرىۋېتىدۇ *#E FsUw  
تاماكا چېكىش ۋە سېمىزلىكنىڭ ساغلاملىققا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى ھەممە ئادەم بىلىدۇ . ئەنگىلىيە ، ئامېرىكا ئالىملىرىنىڭ ئەڭ يېڭى تەتقىقات نەتىجىسىدىن كۆرسىتىلىشچە ، تاماكا چېكىش بىلەن سېمىزلىك خروموسوما تېلومېرىنى قىسقارتىپ ، ئادەمنىڭ فىزىئولوگىيىلىك قېرىشىنى تېزلەشتۈرىۋېتىدىكەن .
F=`AY^u0  
   ئەنگىلىيە لوندون سان توماس دوختۇرخانىسىنىڭ پروفېسسورى تىم سپايگت ۋە ئامېرىكا تېببىي مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ تونۇشتۇرىشىچە ، تاماكا چەككۈچىلەر ۋە سېمىزلەرنىڭ تېلومېرى (خروموسوما ئۇچىدىكى قىل نۇقتىسى) كۆپىنچە ھاللاردا بىر قەدەر قىسقا بولىدىكەن . شۇ سەۋەبلىك ئۇلار تاماكا چەكمەيدىغانلار ياكى سېمىز كىشلەرگە قارىغاندا تېز سەمىرىپ كېتىدىكەن .سپايگتنىڭ چۈشەندۈرىشىچە ، ، پىدائىيلارغا قارىتا ئېلىپ بارغان تەتقىقات نەتىجىسىدە كۆرسىتىلىشچە ، سېمىزلىك ئادەمنىڭ ئۆمرىنى تەخمىنەن توققۇز يىل قىسقارتىۋېتىدىكەن . كۈندە بىر قاپ تاماكا چېكىشنى 40 يىل داۋاملاشتۇرغانلارنىڭ ئۆمرى ئاز دېگەندىمۇ يەتتە يىل قىسقىرايدىكەن . O]lSWEe  
قارا چاي ئارقىلىق پۇت پۇراشنى يوقاتقىلى بولىدۇ 7
{e% u#  
داسقا قىزىق سۇ قۇيۇپ ، ئۇنىڭغا قارا چاي ۋە ئازراق تۇز سېلىپ ، بىر ئاز تۇرغۇزغاندىن كېيىن ،پۇتنى 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە چىلىسا ، پۇت پۇراشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . بۇ خىل ئۇسۇلدا تەييارلانغان سۇدا قولتۇقنى يۇيۇپ بەرسە ، قولتۇق پۇراشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . 9XPo3;  
   كۆپ تەرلەيدىغانلار مۇۋاپىق مىقداردىكى قارا چاي ، كاۋاۋىچىن ، قوۋزۇق دارچىننى سۇدا قاينىتىپ بەدىنىنى يۇسا ، شىپا قىلىدۇ . H(bs$C4F  
ئىششىقنى ياندۇرۇش ئۇسۇلى eb.O#Y  
& تېرە بىر نەرسىگە تىگىپ كىتىپ ئىششىپ قان ئۇيۇۋالسا،شۇ جايغا ئازراق چىش پاستىسى سۈرۈپ قويسا،كېسەللىك ئالامەتلىرى يىنىكلەيدۇ. !+1 
& قول بارماقلىرى ئىششىپ ئاغرىغاندا،مۇۋاپىق مىقتاردىكى جياڭيۇ بىلەن ھەسەلنى تەكشى ئارلاشتۇرغاندىن كىين،ئازراق قىزىتىۋېتىپ بارماقنى ئۇنىڭغا چىلاپ بەرسە.ئىششىق يانىدۇ. I Y2)?"A  
& تۆمۈر قاتارلىق نەرسىلەر تىگىپ بەدەن كۆكىرىپ قالسا،قان ئۇيۇۋالسا،ئىششىپ قالسا،زەخمىلەنگەن جايغا ھەر كۈنى ئۈچ قېتىم قىزىتىلغان ئاچچىقسۇ چېپىپ بەرسە،بارا-بارا ساقىيىدۇ. o}W%I/s  
& بەدەن قىچىشىدىغان بولۇپ قالغاندا،پاختىنى ھاك سۈيىگە چىلاپ قىچىشقان جايغا سۈرۈپ قويسا،قىچىشىش دەرھال توختاپ،ئىششىق يانىدۇ. [pl'|B  
غولپىيازنىڭ پايدىسى كۆپ 7l'6gg
  
دائىم غولپىياز يىيىشنىڭ پايدىسى كۆپ . ئۇ ئاشقازاننى ساغلاملاشتۇرۇش ، ھەزىم قىلىشقا يارىدەم بىرىش تەسىرىگە ئىگە. غولپىيازىنىڭ تەركىبىدە ۋىتامىنلار ۋە باكتىرىيىنى يوقىتىدىغان غولپىياز – سامساق ماددىسى بولۇپ، ئۇ تولغاق تاياقچە باكتىرىيىسى، ئۈزۈمسىم ان شارچە باكتىرىيىسى، تېرە زەمبۇرىغى قاتارلىقلارنى يوقىتىش رولىنى ئوينايدۇ. زۇكامىدىن باش ئاغرىپ، بۇرۇن پۈتۈپ قالغاندا، بىر نەچچە تال غولپىياز ئېقى بىلەن بىر نەچچە پارچە زەنجىۋىلنى قاينىتىپ ئىسسىقىدا ئىچسە، تەرلىتىپ كىسەلنى ساقايتىدۇ. ئىھتىياتسىزلىقتىن يىقىلىپ چۈشۈپ بەدەن قىزىرىپ ئىششىپ قالسا، بىر نەچچە تال غولپىيازنى پاكىز يۇيۇپ، ئېزىپ ئىششىققا سۈرۈپ قويسا، ئىششىقنى ياندۇرۇپ ئاغرىقنى توختىتىدۇ. IOb*GT
b  
چاچ چۈشۈشنى داۋالاشتا... gXYI\.  
  1 . ئۇسۇڭ ئۇرۇقىنىڭ شىرنىسىنى چىقىرىپ ، ناۋات بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ ئىستېمال قىلسا ، چاچ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ . &=#[(vl  
   2 . ئۇسۇڭ ئۇرۇقىنىڭ شىرنىسىنى چىقىرىپ ، پىشانىسىگە چېپىپ بەرسە ، چاچ چۈشۈشنى توختىتىدۇ . U'8bdsF_  
   3. چامغۇر سۈيى بىلەن چاچنى يۇيۇپ بەرسە ، چاچ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، چاچ چىقىرىش رولىنى ئوينايدۇ . fIj|4a+  
   4. چاچ چۈشۈپ كەتسە ، چاچنى چۈشۈرۈۋېتىپ ، ھەببىل ئاس يېغى ، ئامىلە يېغى ۋە باشقا ياغلارنى چاپسا تېز ئۈنۈم بېرىدۇ . f #?fxUH~  
   5. چاچنى ئالدۇرىۋەتكەندىن كېيىن ، تۇخۇم يېغى بىلەن كۈندە باشن ياغلاپ بەرسە ، تاقىرباشقا چاچ چىقىرىپ ، چاچنى قويۇقلاشتۇرىدۇ ۋە چاچ چۈشۈش ، چاچ بالدۇر ئاقىرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ . 
.z 6fv  
\]=7!RQ\  
مەنبەسى : توردىن يىغىپ ساقلىغانلىرىم

تېمىڭىزغا تەشەككۇر......مەن  ساقلىۋالاي....تۇرمۇشتا دىققەت قىلسام بولغۇدەك....

ئەھمىيەتلىك تېمىلاركەن، ئەجرىڭىزگە  تەشەككۈر ! "m^' &L  
لىكىن تېمىڭىزنى بىر تەھرىرلىۋەتسىڭىز بوپتىكەن ئىملا خاتالىغى  ئېغىركەن.رەخمەت.

بىلىۋىلىشقا تىگىشلىك ياخشى تېمىكەن.رھمەت

رەھمەت سىزگە ، تولىسى ئەتراپىمىزدا بار يىمەكلىكلەردىن تەييارلىنىدىغان پايدىلىق يىمەكلىكلەركەن ، نىساپ باقساق بولغۇدەك

قايسىڭلار  ئادەم  ئىسىم ئۇقۇمىغا ئائىت ماتىرىيال بىلىسلەر . P ,eH5w"  
aaWJ* >rJ  
بۇرۇن مۇشۇ مۇنبەردە بىر كۆرگەن ئىدىم . ھازىر ئىزدەپ تاپالمدىم . FZpKFsPx  
بىلىدىغانلار بولسا ماڭا قىسقا ئۇچۇر بىلەن ئىيتىپ بەرسەڭلار بولۇپتىكەن . \'?#i@O  
تىمغا مۇناسۋەتسىز بولۇپ قالدى . كەچۇرۇڭلار .  

ئەھمىيەتلىك تېمىلاركەن، ئەجرىڭىزگە  تەشەككۈر ， يەنىمۇ ئىزدىنىڭ

مەن ئادەتتە ئاغنىمۇ بەك تاللاپ كىيىمەن. خىرۇم بولمىسا بىكارغا بەرسىمۇ كەيمەيمەن. شۇنداقتىمۇ كۈندە پۇتۇمنى بەش ۋاخ يۇيۇپ تۇرساممۇ بىراق پۇتۇمدا ئازراق سېسىق پۇراق بار ئىدى سىزنىڭ يەرلىك رىتسىپلىرىڭىزنى سىناپ باقسام بولغۇدەك.

ياخشى تېمىكەن،كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پايدىلانساق بولغىدەك...

ھەقىقەتەن ياخشى تىمىكەن . داۋاملىق مۇشۇنداق ياخشى تىمىلارنى يوللاپ تۇرغايسىز .

پۇت پۇرىسا ، ھەر كۈنى كاۋاۋىچىننى قاينىتىپ سۇۋۇتقاندىن كىيىن پۇتىڭىزنى چىلاپ بىرىڭ . سامساق يىمەڭ .

ئىنكاسىم بىلەن ساقلىۋىلىپ كىيىن  ئوقۇي