(<>??(VM  
kCD]&  
.n8O 3V  
    ئەينەككە كۆپ قاراش سالامەتلىككە پايدىلىق بولۇپ،ئادەم ئەينەككە قارىغاندا، ئەينەكتىن قايتقان نۇر ئادەم بەدىنىدىكى ھۈجەيرە ۋە ئورگانىزىمغا تەسىر قىلىپ،قاندىكى تەركىبنى رېزونانسىلاپ ، قاننىڭ ئوكسىدلىنىشتىن ساقىلىنى ئىقتىدارى ۋە قاندىكى ئېنزىمنىڭ ئاكتىپلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ،يەنى بەدەن ئىقتىدارىنىڭ ئاكتىپلىقىنى يۇقىرى كۆتىرىدۇ. .F$}a%  
0IqGy}+VU  
[ x+-N7  
RiAg:  
eY#^vB  
MzUKp"  
@~s5{4  
     تەبىئەت دۇنياسىدىكى ئۇلترا بىنەپشە نۇر ئاساسلىقى قۇياش رادىئاتسىيىسىدىن كېلىدۇ، ئۇ ئىنسانلار تۇرمۇشى ۋە ئۆسۈملۈكلەرنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە ناھايىتى زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. قۇياش ئۇلترا بىنەپشە نۇرى رادىئاتسىيىسىنىڭ چوڭ – كىچىك بولۇشى مۇنداق بىرقانچە تەرەپنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ: 0J/yd  
Q e+;BE-H  
    بىرىنچى، قۇياشنىڭ ئېگىزلىكى. قۇياش قانچە ئېگىز بولسا، ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ. ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى بىر كۈن ۋە بىر يىلدىكى ۋاقىتنىڭ ئوخشىماسلىقىغا قاراپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. >b"@{MZ@t  
l(rm0_  
    ئىككىنچى، كەڭلىك. ئېكۋاتورغا قانچە يېقىن بولسا، ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ. :'%|LBc0  
@C@9Tw2Y  
    ئۈچىنچى، بۇلۇت مىقدارى. ھاۋا ئوچۇق كۈنلەردە ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى ئەڭ كۈچلۈك بولىدۇ. لېكىن بۇلۇتلۇق ئەھۋالدىمۇ، ئاتموسفېرا قاتلىمىغا نۇر چېچىلىدىغان بولغاچقا، ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى يەنىلا كۈچلۈك بولىدۇ. d+)LK~  
W=A0+t%XC  
     تۆتىنچى، دېڭىز يۈزىدىن ئېگىزلىكى قانچە يۇقىرى بولسا، ئاتموسفېرا قاتلىمى شۇنچە نېپىز، ئۇلتېرا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىمۇ شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ. ]T/%Bau  
SujEF`"  
    بەشىنچى، ئوزون. ئاتموسفېرادىكى ئوزون بىر قىسىم ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. ئوزوننىڭ ئازىيىشى رادىئاتسىيىنىڭ كۈچىيىشىنى پەيدا قىلىدۇ. لېكىن ئۇنىڭ رادىئاتسىيىسىنىڭ كۈچىيىشىگە بولغان تەسىرى يوق دېيەرلىك. ئالتىنچى، يەردىن قايتقان رادىئاتسىيە. ئوتلاق، تۇپراق ۋە سۇدىن قايتۇرىدىغان ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى 10 پىرسەنتكىمۇ يەتمەيدۇ. يېڭى ياغقان قار قايتۇرىدىغان ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى 80 پىرسەنتتىن يۇقىرى بولىدۇ. قۇرغاق قۇم قايتۇرىدىغان ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى 15 پىرسەنت ئەتراپىدا بولىدۇ. دېڭىز سۈيى كۆپۈكىدىن قايتقان ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى 25 پىرسەنت ئەتراپىدا بولىدۇ. ){P`-ZF  
'fK=;mM  
     قۇياش ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىنىڭ سالامەتلىككە بولغان تەسىرى. {J1rjrPo  
"Cxj_V@\  
    ئىلمىي تەكشۈرۈشلەرگە ئاساسلانغاندا، قۇياش ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىنىڭ قۇياش ئومۇمىي دولقۇن بۆلىكىدىكى رادىئاتسىيە ئومۇمىي مىقداردا ئىگىلەيدىغان نىسبىتى ناھايىتى ئاز بولۇپ، سەككىز پىرسەنت ئەتراپىدا بولىدۇ. لېكىن ئۇنىڭ فوتو خىمىيىلىك رولى ۋە بىئولوگىيىلىك ئېففېكتى ئىنتايىن كۆرۈنەرلىك بولۇپ، يەر شارى كىلىماتى، ئېكولوگىيىلىك مۇھىت ۋە ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە بولغان تەسىرى ناھايىتى چوڭ. مۇۋاپىق بولغان قۇياش ئولترا بىنەپشە نۇر ئادەمنىڭ بەدەن ساپاسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ، بەدەندىكى ۋىتامىن D ئۈچنىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ھەمدە كالتسىي ۋە فوسفور ئالمىشىشنىڭ نورماللىقىنى ساقلاپ، سۆڭەكلەرنىڭ ئۆسۈشىنى تېزلىتىپ، ئىممونىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. لېكىن، زىيادە بولغان ئولترا بىنەپشە نۇر كۆز گۆھىرىگە ئاق چۈشۈش كېسەللىكى ۋە ھەر خىل تېرە راكى قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇھىم ئامىل. ئولترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىنىڭ ئىنسانلار سالامەتلىكىگە بولغان تەسىرى ئاساسەن ئۇنىۋېرسال رولدا ئىپادىلىنىدۇ. JdI*@b2k[  
z =H?@z  
    ئىلمىي تەجىرىبىلەردىن ئىپادىلىنىشىچە بۇ نۇر تېرىنى زىيانغا ئۇچراتىىپ، قېرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن. بۇلاردىن باشقا، قۇياش ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسى يەنە ئورگانىك ۋە ئانئورگانىك ماددىلارنىڭ تېز سۈرئەتتە خىمىيىلىك پارچىلىنىشىنى ۋە كونىرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن. بۇ نۇر سەۋەبىدىن دېڭىز- ئوكيانلاردىكى سۇدا لەيلىگۈچى جانلىقلارنىڭمۇ ئۆسۈپ يېتىلىشى تەسىرگە ئۇچرايدىكەن، ھەتتا ئۆلۈپ كېتىدىكەن. )MIw/  
Y_faqmZ9]  
قۇياش ئۇلترا بىنەپشە نۇر كۆرسەتكۈچى ۋە ئالدىن مەلۇمات @=w)a  
5YPIv-  
   مېتېئورولوگىيە تارماقلىرى جەمئىيەتكە قۇياش ئولترا بىنەپشە نۇر كۆرسەتكۈچى ۋە ئالدىن مەلۇماتىنى ئېلان قىلىپ كېلىۋاتىدۇ. بۇنىڭدىكى مەقسەت: بۇنىڭ ئادەم بەدىنىگە بولغان خەۋپىدىن ساقلىنىش ۋە ئالدىن تەدبىر قوللىنىش توغرىسىدا كىشىلەرنى ئاگاھلاندۇرۇشتىن ئىبارەت. قۇياش ئولترا بىنەپشە نۇر كۆرسەتكۈچى مەلۇم رايوننىڭ چۈشتىن ئىلگىرىكى ۋە چۈشتىن كېيىنكى يەر يۈزىگە يېتىپ كەلگەن ئۇلترا بىنەپشە نۇر رادىئاتسىيىسىنىڭ ئادەم تېرىسىگە ياكى كۆزىگە بولغان زىيىنىنىڭ دەرىجىسىنى ئۆلچەيدىغان كۆرسەتكۈچ بولۇپ، ئۇ بىر ئۆلچەم بىرلىكى بولمىغان سان بولۇپ، خەلقئارادا تەخمىنەن 0–15 گىچە بولغان سانلار ئارقىلىق ئىپادىلىنىدۇ. ئادەتتە كېچىدە ئۇلترا بىنەپشە نۇر كۆرسەتكۈچى 0، ئىسسىق بەلۋاغ، ئېگىزلىك رايونلىرىدا ھاۋا ئوچۇق بولغان ۋاقىتلاردىكى ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ كۆرسەتكۈچى 15 كە يېتىدۇ. ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ناھايىتى كۈچلۈك دەپ بەش دەرىجىگە بۆلىنىدۇ. ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ياكى كۆرسەتكۈچنىڭ سانلىق قىممىتى قانچە چوڭ بولسا، تېرىنى زىيانغا ئۇچرىتىش ۋاقتى شۇنچە قىسقا ھەمدە زىيان يەتكۈزۈش دەرىجىسى شۇنچە ئېغىر بولىدۇ. شۇڭا ئۇنىڭ زىيىنىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇۋاپىق تەدبىر قوللىنىش زۆرۈر. مەسىلەن، ئاپتاپتىن ساقلىنىشنى ئۇزۇن مەزگىل قەتئىي داۋاملاشتۇرۇش كېرەك. ياز پەسلىدە ئىمكانقەدەر سالقىنراق جايدا پائالىيەت قىلىش ياكى كۈنلۈك ئارقىلىق ئاپتاپتىن ساقلىنىش، ئۇزۇن يەڭلىك كىيىملەرنى ۋە كۈن نۇرىنى توسۇش شىلەپىسىنى كىيىۋېلىش، قۇياش نۇرىدىن مۇداپىئەلىنىش كۆزەينىكىنى تاقىۋېلىش شۇنداقلا مۇداپىئە مېيى سۈرتۈۋېلىش كېرەك. gYbvCs8O!  
`2U,#nZ 4  
OO/>}? ob  
z|AknEE,  
yD3vq}U!  
jS3@Z?x?*  
4`v[p4k  
oU3gy[wF;b  
<F_w4!  
    تۇرمۇش رىتىمىنىڭ تېزلىشىشى،تۈگىمەس مېھماندارچىلىق،كىشىلەرنىڭ تەييارتائاملارغا كۆنۈۋېلىشى قاتارلىق تۈرلۈك سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن پەيدا بولۇۋاتقان سېمىزلىك كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىگە تەسىر كۆرسەتمەكتە. 5r8 ["  
^+~$eg&js  
    مۇتەخەسىسلەرنىڭ قارىشىچە،بەدەننى ئارتۇقچە ماينىڭ ئىسكەنجىسىدىن قۇتقۇزۇش،سېمىزلىك ئېلىپ كېلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تاماقتىن كېيىنكى يېرىم سائەتنى چىڭ تۇتۇش لازىم ئىكەن،يەنى تاماقتىن كېيىن ئۇخلاش ياكى ئولتۇرۇپ ئارام ئېلىشتىن ساقلىنىش،ئۆينى رەتلەش،تازىلاش،گۈل بېقىش،پىيادە مېڭىش،تاماق سەل سىڭگەندىن كېيىن شارائىت يا ربەرسە چېنىقىش كېرەك ئىكەن. < :eKXH2  
nC/T$ #G  
    ئۇنىڭدىن باشقا،كەچلىك تاماقتىن كېيىن مۇنچىغا چۈشۈش،ئىمكانىيەت ياربەرسە،ئۇزۇنراق يۇيۇنۇش ۋە كۈچ تەلەپ قىلىدىغان جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شوغۇللىنىشنىڭمۇ سەمرىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى  رولىغا سەل قارىغىلى بولمايدىكەن. 4mBM5Tv  
b,HXD~=  
    مۇتەخەسىسلەر سەمرىپ كېتىۋاتقان ياكى ئورۇقلىماقچى بولغانلارغا يەنە كەچلىرى ساھىبخاننىڭ زورلىشىغا يۈزكېلەلمەي ،تۇيۇپ كەتسىمۇ تاماق يېيىشتىن ساقلىنىشنى،تاماق ئارىلىقىدا قەنت مىقدارى يۇقىرى،گازلىق ئىچىملىكلەرنى ئاز ئىچىشنى تەۋسىيە قىلغان. /mE:2K]C  
BI#(L={5  
_jkJw2+s\  
q{,yas7}  
t?uw^nV3E  
mMhe,8E&  
   %ULd_ES^  
|@-y+vbA*  
     * ھەر كۈنى بىر ئىستاكان ياغسىزلاندۇرۇلغان كالا سۈتى ئىچىپ بېرىش ، 250گرام ياغسىز سۈزمە يەپ بېرىش : سۈتتە ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىكى بەزى ماددىلار ئۈنۈملۈك ھالدا يېمەكلىك قەنتلەرنىڭ قان قەنتىگە ئايلىنىشىنى ئازايتىدۇ. 5U 
dj0Du^v4  
    *كەچلىك تاماقتا پالەك يەپ بېرىش:پالەك تەركىبىدە ماگنىي ئىلمىنتى مول بولۇپ، ئۈنۈملۈك ھالدا دىئابىت كېسەللىكىنىڭ تەرەققى قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. B;{sr'CP  
W\DJXM]b  
    *ئاز–ئازدىن كۆپ غىزالىنىش : بىر كۈندىكى ئۈچ ۋاق غىزانى بۆلۈپ ، بىر نەچچە قېتىم يېيىش شۇنداق قىلغاندا، بىر قېتىمدا كۆپ مىقداردا گلۇكۈزا قوبۇل قىلىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. شۈنىڭ بىلەن بىرگە قەنتنىڭ جىددىي ئۆرلەپ كېتىشى ۋە ئىنسۇلىننى كۆپ مىقداردا قويۇپ بېرىشتىن ساقلانغىلى بولىدۇ. t^
9q>[/d`  
L?y,xA_  
  *ھەر كۈنى پىيادە يول مېڭىپ بېرىش: پىيادە مېڭىپ بېرىش ئارقىلىق دىئابىت كېسەللىكى بىلەن ئۆلۇپ كېتىش خەۋىپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ oU 8o;zk0  
M[T!AO-S$  
  *تاماقنى ۋاقتىدا يېيىش : ئادەمنىڭ قورسىقى ئېچىپ كەتكەندە،قان قەنتى جددىي تۆۋەنلەپ كېتىدۇ. لېكىن قورسىقى ئېچىپ ئۆتۇپ كەتكەندىن كېيىن ئاندىن غىزالانسا،بەدىنى تۇيۇقسىز كۆپ مىقداردىكى گلۇكوزىنى قوبۇل قىلىپ،ئىنسۇلىن بېزى تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىننى قويۇپ بېرىشكە مەجبۇر بولۇپ،يامان سۈپەتلىك ئايلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ. C$B?|oUJc  
0$nJd_gW_  
     *بالدۇر يېتىپ،بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇشتەك ياخشى ئادەتنى يېتىلدۇرۇش: ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا،قان قەنتى ۋە ئىنسۇلىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ ئادەتتىن تاشقىرى تەسەۋۋۇر قىلغۇسىز ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىدۇ. JeCEj=_Z  
]zK}X!  
    *ھەر كۈنى 100گرام سېرىق پۇرچاق يەپ بېرىش: بىر كۈندە 100 گرام سېرىق پۇرچاق يەپ بەرسە،قان قەنتى ۋە ئىنسۇلىننىڭ سەۋىيىسىنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. r?2C%GI`  
?Z7C0u#wd  
    *مۇۋاپىق ھالدا يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىپ بېرىش:مەسلەن،كۈنجۇت،ئۆرۈك مېغىزى،كۆممىقوناق ئۇنى،لامىنارىيە،سۇلۇ يارمىسى،سۈپۈرگە قوناق مېغىزى،كەرەپشە، كۈدە، پۇرچاق ئۈندۈرمىسى قاتارلىقلار،ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى تالانىڭ مىقدارى بىر قەدەر كۆپ بولۇپ،مۇۋاپىق ھالدا ئىستېمال قىلىپ بەرسە،غىزالىنىشتىن كېيىنكى قان قەنتىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.

شۇڭا قىزلارنىڭ ئەينەك تۈۋىدىن كىتەلمىگىنى بىكار ئەمەسكەندە؟ 5PPpX=\  
نىمانداق ئۇزكى دىسەم.....ئەسلى ئىش مۇنداق كەندە......

قىزلار بەكرەك كۆرۇڭلار           

  ئەينەككە قارغاننىڭ پايدىسى بار ئىكەن -دە............ شۇڭا قىزلار  ئەينەككە داۋاملىق قارايدىكەن-دە..............ھى ھى ھى ھى  

ھە   ، ئەمدى ئۇخلىغاندىمۇ  ئەينەككە قاراپ ئۇخلىمىسام خەپ!        

ۋاھ،،،،،ئۆيۈمنىڭ تۆت تېمىنى بىراقلا ئەينەك قىلىۋەتسەم بولغۇدەك ھە،،،، u5Qp/ag?N  
ئاۋۇ دىئابىتلار توغۇرلۇق يېزىلغىنىمۇ خېلى پايدىلىقكەن.دىئابىت كىسىلى بار توننۇشۇڭلا بولسا دەپ بىرىڭلا ،،،پايدىسىنى كۆرۈپ قالسا ساۋاپ بولا  

سىز داۋاملىق مۇشۇنداق تۇرمۇشقا مۇناسىۋەتلىك بىلىملەرنى يوللايسىز،بىزمۇ تېمىلىرىڭىزدىن نۇرغۇن بىلىملەرگە ئىگە بولدۇق،رەخمەت سىزگە!!!

كارغاندا قىزبالىلارنىڭ قان ئايلىنىشى ئۇغۇللارنىڭكىدىن ياخشىكەندە...

ئىۋۇ ئورۇقلاش ئۇسۇلى بولىدىكەن جۇمۇ، ھى ھى ھى ^>^\CP]  
مەنغۇ كۈندە نەچچە قېتىم ئەينەككە قارايمەن شۇ، ھەر قېتىم تاماق يىگىلى قوپقاندا قارايمەن، يۈزۈمنى يۇغاندا قانداق بولدۇمكى دەپ شۇ، كەم دىگەندىمۇ  6 قېتىم قارايىمەن مەن.................ھى ھى ھى

مەن ئادەتتە ئەتتىگىنىلا ئەينەككە قارايتىم ھەم ئەينەككە قاراشقا بەك ئىتىبار بەرمەيتىم دىققەت قىلسام بولغۇدەك ھە.......