1،ئولتۇرغان ھالەتتە سول پۇتنى ئوڭ تىزنىڭ ئۇستىگە قويۇپ ،بىرقولنىى پۇتنىڭ تاپنىغا مەھكەم تاقاپ تۇرۇپ ،دەسلەپ بۇش بارا-بارا چىڭراق كۈچ ئشلىتىپ ،پۇت تاپنىنى قول بىلەن 2~3مىنۇت ئۇلاپ بىرمىز،كىيىن پۇتلار ئالمىشىپ ئالدىنقىسىگە ئوخشاش قىلمىز بۇنداققىلغاندا زۇكامنىڭ ئالدىنى ئلىپلا قالماستىن يەنە ئەستەتۇتۇش قابىليىتىنى ئاشىرۇپ ،چۇڭ مىڭىنى بوشاتقىنى بولىدۇ. بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
2.سوغۇق لوڭگەبىلەن سۇرتۇش ھەركۇنى 3قىتىم لوڭگىنى سوغۇق سۇغا چىلاپ بۇرۇننىڭ ئككى تەرپىگە 2~3 مىنۇت بوش سۇركەپ بەرسەك ھەمدە ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاش تۇرساق بۇرۇن قان تومۇرلىرىنىڭ ئىلاستىكىلقىنى ئاشرۇپ بۇرۇن شىللىق پەردىسىنىڭ سوغۇققا چىدامچان لىقىنى .ئاشرۇپ زۇكام .بۇرۇن ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئالغىنى بولىدۇ . ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
