ئۈندىدارغا ئورتاقلىشىڭ|تېلېفوندا كۆرۈڭ
copyright by www.iz.la
چېنىقىش ماددا ئالماشتۇرۇشىڭىزنى كۈچەيتىىپ، بەدەن شەكىلىڭىزنى ياخشىلاش بىلەن بىرگە، مۇسكۇللىرىڭىزنى چىقىرىدۇ. مۇسكۇل قانچە تەرەققىي قىلىسا، سەرپ بولىدىغان ئېنېرگىيە شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. مۇسكۇل تەرەققىي قىلىپ مەلۇم مەزگىلىگە يەتكەندە ئىسقىلىق سەرپىياتى كۈچىيىپ، چېنىقىش ئورنىغا ساپادا يېتىپ كىتاب كۆرەلەيسىز. ئائىلىڭىزدە ئاددىي لېكىن ئۈنۈملۈك چېنىقىڭ. يەر بېغىرلاڭ، كىچىك ئىشىتانكىلارنى كۆتۈرۈپ بېرىڭ. مۇمىكىن بولسا بىرەر تىرىنېېرىدىن قانداق قىلىش ھەققىدە مەسىلھەت سوراڭ. مۇسكۇلىڭىز ۋە بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشلاش ئۈچۈن ھەر قېتىم 20 _30 مىنۇت، ئىككى _ئۈچ قېتىم ئېغىرراق چېنىقىڭ، ئالتە ھەپتىدىن سەككىز ھەپتىگىچە بولغان ئارىلىقىتا ئۈنۈمى كۆرۈلىدۇ. ئۆزىڭىزنى كۈچلۈك، قۇدەرتىلىك سېزىسىز. قورسىقىڭىز كىچىكىلەپ، كىيىم تېخىمۇ يارىشىدىغان بولىدۇ. پاچاقلىرىڭىز بىلەن مۈرىڭىزنىڭ شەكلى تېخىمۇ چىرايلىق بولۇپ كېتىدۇ. ى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى
مەنبە.ئورۇقلاش جېڭى بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
